Άσε το τοστ! 5 εύκολα σνακ για να ξεγελάσεις τις βραδινές λιγούρες σου

Σίγουρα δεν θα σου λείψει η συνήθεια της κρύας πίτσας εάν δοκιμάσεις μία από αυτές τις θρεπτικές επιλογές. Ο καλός ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τη συνολική μας υγεία. Αλλά μερικές φορές, ακόμη και αν κάνουμε τα πάντα σωστά όταν πρόκειται να κοιμηθούμε, δεν μπορούμε να πετύχουμε αυτές τις οκτώ πολύτιμες ώρες ξεκούρασης και ανάκαμψης. Ένας από τους πιο συνηθισμένους υπαίτιους για το στριφογύρισμα στη μέση της νύχτας; Το ότι ξυπνάμε πεινασμένοι και δεν ξέρουμε πώς να καταπνίξουμε το γουργουρητό της κοιλιάς. 

Είναι φυσιολογικό να ξυπνάς πεινασμένη στη μέση της νύχτας; Η αλήθεια είναι ότι αν έχεις μια ισορροπημένη διατροφή, η πείνα είναι συνήθως η μικρότερη κατά τη διάρκεια της νύχτας και το πρώτο πράγμα που συμβαίνει το πρωί. Έτσι, αν ξυπνάς πεινασμένοι στη μέση της νύχτας, μελέτες δείχνουν ότι πιθανότατα δεν λαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας.  Φρόντισε απλώς να σταματήσεις να τρως μία έως δύο ώρες πριν από τον ύπνο, το φαγητό πριν από τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σε όσους δεν τρώνε συνήθως πριν από τον ύπνο, εν μέρει λόγω της δυσφορίας που σχετίζεται με τη γαστρική δραστηριότητα. Τα άτομα που συνηθίζουν να τρώνε πριν από τον ύπνο -λόγω, για παράδειγμα, εργασιακού ή σχολικού προγράμματος- θα πρέπει να τρώνε με μέτρο και να προσπαθούν να αποφεύγουν τα μεγάλα γεύματα. 

Συνήθως συνιστάτε η κατανάλωση ενός σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο, όπως τυρί cottage ή γιαούρτι με μερικούς ξηρούς καρπούς ή μισό μήλο με βούτυρο αμυγδάλου. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σχετίζεται με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, ενώ οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον συνολικό χρόνο ύπνου. Επιπλέον, ορισμένες τροφές, όπως το γάλα, τα κεράσια και τα ακτινίδια, έχουν αναφερθεί σε ορισμένες μελέτες ότι έχουν αποτελέσματα που προάγουν τον ύπνο.  

10 τροφές που σαμποτάρουν τον ύπνο σας 

Ακόμα ξυπνάς με την επιθυμία να φας κάτι; Εδώ είναι μερικές ιδέες για υγιεινά σνακ που μπορείς να φτάσεις στη μέση της νύχτας για να σε βοηθήσουν να επανέλθεις σε μια ήρεμη κατάσταση. 

1. Ένα ποτήρι νερό 

Εντάξει, αυτή δεν είναι η πιο συναρπαστική επιλογή σνακ, αλλά μερικές φορές αυτό που θεωρούμε ως αίσθημα πείνας είναι στην πραγματικότητα σημάδια αφυδάτωσης. Πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε μερικά λεπτά για να δείτε αν το σφίξιμο στο στομάχι σας υποχωρεί. Θυμηθείτε να παραμένετε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε το νυχτερινό ξύπνημα. 

2. Χούμους και ψωμί ολικής άλεσης 

Δεν σου άρεσε ιδιαίτερα η ιδέα του νερού; Δοκίμασε να έχεις λίγη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες για να χορτάσεις. Το κλειδί με το μεταμεσονύκτιο σνακ είναι να το κρατήσεις αρκετά ελαφρύ ώστε το σώμα να μην χρειάζεται να δουλέψει πολύ σκληρά για να το χωνέψει, πράγμα που θα σε δυσκολέψει να ξαναπέσεις για ύπνο. Το χούμους είναι η τέλεια ελαφριά πηγή πρωτεΐνης με 3 γραμμάρια ανά 2 κουταλιές της σούπας. Σε συνδυασμό με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης  και να έχεις ένα ικανοποιητικό σνακ που δεν θα βάλει τον οργανισμό σε υπερδιέγερση. 

3. Pop Corn  

Το ποπ κορν είναι το τέλειο ελαφρύ, αέρινο σνακ που ικανοποιεί την επιθυμία για αλάτι και τραγανή γεύση χωρίς να καταφύγεις σε λιπαρά πατατάκια. Ως δημητριακό ολικής αλέσεως, το καλαμπόκι θα χωνευτεί επίσης πιο αργά από τους απλούς υδατάνθρακες όπως τα μπισκότα ή τα κανονικά κράκερ, δίνοντάς μας περισσότερες πιθανότητες να τα καταφέρουμε μέχρι το πρωί χωρίς άλλο ξύπνημα.  

4. Γαλακτοκομικά 

Η κατανάλωση ενός ποτηριού ζεστού γάλακτος πριν από τον ύπνο δεν είναι μύθος ότι βοηθάει για έναν καλύτερο ύπνο. Μια μελέτη ύπνου του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια έδειξε ότι το ασβέστιο σχετίζεται με λιγότερη δυσκολία στον ύπνο και αύξηση του βαθύ, αναζωογονητικού ύπνου. Δοκίμασε γιαούρτι για μία επιπλέον δόση χορταστικής πρωτεΐνης, απλά φρόντισε να επιλέξεις μια ποικιλία με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. 

5. Φυστικοβούτυρο 

Έχει αποδειχθεί ότι η τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη και μελατονίνη στον οργανισμό δηλαδή αποτελεί το τέλειο κοκτέιλ ύπνου. Ένας εύκολος και νόστιμος τρόπος για να πάρεις μια δόση τρυπτοφάνης στη μέση της νύχτας είναι το φυστικοβούτυρο. Άπλωσε το σε ένα κομμάτι ψωμί ολικής άλεσης ή αλείψτε το σε μια μπανάνα. 

Η  ακριβής ώρα που πρέπει να κοιμόμαστε συμφώνα με τους επιστήμονες

Έγινε μια μελέτη στην οποία επιστήμονες εντόπισαν την καλύτερη ώρα του ύπνου για την καρδιά.

Μια από τις αγαπημένες μας συνήθειες είναι να παρακολουθούμε ταινίες στο Netflix κάτι που μας καθυστερεί να πάμε στο κρεβάτι και συνήθως η δικαιολογία που χρησιμοποιούμε στον εαυτό μας είναι πως θα ξεκουραστούμε την άλλη μέρα κι έτσι «λύνουμε» το πρόβλημα. Κι όμως δεν το λύνουμε διότι πρόσφατες έρευνες έδειξαν πως την ώρα που επιλέγουμε να κοιμηθούμε μπορεί να επηρεάσει την καρδιαγγειακή υγεία μας.

Η μελέτη αυτή δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal – Digital Health και διαπίστωσε ότι την ώρα που επιλέγουμε να κοιμηθούμε μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι η συσχέτιση αυτή είναι πιο διαδεδομένη στις γυναίκες από ό,τι στους άνδρες. Χρησιμοποιώντας δεδομένα από ανιχνευτές κίνησης που φορούσαν οι συμμετέχοντες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που επέλεγαν να πάνε για ύπνο την ώρα 10 μ.μ., μεταξύ 10-10:59 μ.μ., είχαν τη μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου. Για να καταλήξουν σε αυτό το συμπέρασμα, οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα ύπνου από τους συμμετέχοντες στη μελέτη για μια περίοδο επτά ημερών. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια μιας μέσης περιόδου παρακολούθησης 5,7 ετών, οι ερευνητές σημείωσαν ποιοι συμμετέχοντες εμφάνισαν καρδιαγγειακά νοσήματα.

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Πώς θα φτιάξεις το πιο ζουμερό στήθος κοτόπουλου στο air fryer

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ο Νοέμβριος είναι ο μήνας ανανέωσης και αλλαγών για όλα τα ζώδια