5 τροφές που πρέπει να τρως αν θες να έχεις υγιή νύχια που να μη σπάνε

Κανένα μανικιούρ δεν μπορεί να κρύψει επαρκώς τα ανθυγιεινά και εύθραυστα νύχια. Και αν έχεις η ίδια νύχια που είναι μαλακά και λυγίζουν, πιθανότατα το γνωρίζεις ήδη αυτό. Όταν έχεις τη διάθεση να τα μακρύνεις θέλεις να είναι δυνατά και να δείχνουν υπέροχα. Τα σπασμένα και αδύναμα νύχια έχουν μια πραγματικά απογοητευτική εικόνα.

Ως παιδί, οι γονείς σου σίγουρα θα σε συμβούλευαν να μην δαγκώνεις τα νύχια σου, και ενώ οι δερματολόγοι θα συνεχίσουν να σημειώνουν αυτή τη συνήθεια ως απαγορευτική αν θέλεις υγιή, μακριά και δυνατά νύχια, υπάρχουν και άλλα «don’t στη λίστα, όπως το κάπνισμα, η υπερβολή σε θεραπείες ομορφιάς που σχετίζονται με τα νύχια ή χρήση λειαντικών καθαριστικών ουσιών (χωρίς γάντια). Τα νύχια είναι επίσης ένας εξαιρετικός δείκτης της συνολικής υγείας του οργανισμού γι’ αυτό οι επαγγελματίες υγείας συμβουλεύουν να επισκεφτείς έναν ειδικό εάν παρατηρήσεις ασυνήθιστες αλλαγές χρώματος ή υφής στη βάση των νυχιών σου.

Όπως και τα μαλλιά, έτσι και τα νύχια επωφελούνται άμεσα από τις τροφές που λαμβάνει ο οργανισμός σου . Όσο πιο υγιεινά τρώς, τόσο πιο δυνατά γίνονται τα νύχια σου. Αυτές είναι οι πιο σημαντικές τροφές που πρέπει να καταναλώνεις αν θέλεις γερά νύχια.

1. Άπαχο κρέας και σολομός

Τα άπαχα κρέατα όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα χωρίς πέτσα, το βοδινό και το χοιρινό μπορούν να προάγουν την υγιή ανάπτυξη των νυχιών, σύμφωνα με τη δερματολόγο και συγγραφέα Dr. Ava Shamban. «Τα νύχια είναι φτιαγμένα από πρωτεΐνη, οπότε το πρώτο πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να προσθέσετε περισσότερα στη διατροφή σας», εξήγησε. Τα άπαχα κρέατα παρέχουν επίσης καλή ποσότητα σιδήρου στη διατροφή, ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία των νυχιών.

Το βοδινό κρέας είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο, επομένως αν θέλεις να διορθώσεις και να αποτρέψεις τα εύθραυστα νύχια, ίσως πρέπει να προσθέσεις τον ψευδάργυρο στη διατροφή σου. Στην πραγματικότητα, αν παρατηρήσεις λευκές κηλίδες στα νύχια σου, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι χαμηλού ψευδαργύρου, όπως είπε η διατροφολόγος Thalia Pellegrini στο Reader’s Digest U.K.. Το tofu είναι μια εξαιρετική εναλλακτική πηγή ψευδαργύρου για vegans ή χορτοφάγους. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ενός άλλου υπερθρεπτικού συστατικού των νυχιών – του ασβεστίου.

Εάν προτιμάς περισσότερο το ψάρι, δοκίμασε να συμπεριλάβεις τον σολομό στα γεύματά σου ως πηγή πρωτεΐνης. Θα λαμβάνεις βιοτίνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες Β6 και Β12 για να προάγεις και πιο δυνατά νύχια.

2.Φρούτα

Τα φρούτα είναι πραγματικά μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ομάδα τροφίμων όσον αφορά στις περισσότερες ανησυχίες για την υγεία, και τα νύχια δεν πρόκειται να μείνουν εκτός αυτής της εξίσωσης. Είναι εύκολο να τα συμπεριλάβεις στη διατροφή σου και έχουν υπέροχη γεύση. Τα φρούτα συνοδεύονται από πλούσια ποσότητα αντιοξειδωτικών που είναι ζωτικής σημασίας για υγιή νύχια.

3.Λαχανικά

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά – όπως το μπρόκολο, το σπανάκι και το λάχανο – είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, το οποίο είναι απαραίτητο για την προώθηση της ανάπτυξης των νυχιών. Περιέχουν επίσης άλλα θρεπτικά οφέλη όπως σίδηρο και ασβέστιο. Το σπανάκι, το οποίο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, μπορεί να προστεθεί και στα smoothies.

4.Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν τη βιταμίνη του συμπλέγματος Β της βιοτίνης, καθώς και φυλλικό οξύ, σίδηρο, μαγνήσιο και πρωτεΐνη, απαραίτητα για υγιή νύχια.

5.Aυγά

Tα αυγά, σε αντίθεση με τα κρέατα, περιέχουν πρωτεΐνη με τρόπο που είναι «υψηλά εύπεπτο και απορροφάται εύκολα από το σώμα». Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι να καταναλώνεις αυγά, καθιστώντας τα μια ευέλικτη προσθήκη στη διατροφή σου.

Διάβασε επίσης:

Ένα αυγό την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα

Τα αυγά σε γενικές γραμμές τα αποφεύγουμε στην καθημερινή μας διατροφή λόγω της περιεκτικότητας τους σε χοληστερόλη. Όμως μια μελέτη φέρνει καινούργιες πληροφορίες και από ότι φαίνεται τα νέα είναι καλά για την υγεία της καρδιάς.

Η μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό Nutrients, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός έως τριών αυγών την εβδομάδα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων έως και 60%. Όσοι κατανάλωναν τέσσερα έως επτά αυγά μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 75%.