H νεανική όψη και λάμψη της επιδερμίδας σου ξεκινάει από τις διατροφικές σου επιλογές
Πώς αυτό που τρως μπορεί να επηρεάσει την επιδερμίδα σου.
Δεν υπάρχει πιο αληθινή φράση για το δέρμα σου από το «είσαι ό,τι τρως». Σύμφωνα με bbcgoodfood.comκαι τη Dr. Thivi Maruthappu, δερματολόγο, διατροφολόγο και συγγραφέα του SkinFood: Your 4-Step Solution to Healthy, Happy Skin , ένα μεσογειακό πλάνο διατροφής πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βελτιώσει την ακμή, το έκζεμα και να μειώσει τα σημάδια γήρανσης.
«Χρησιμοποιώ το ακρωνύμιο GLOW: Το G είναι για πράσινο (όλα τα φρούτα και τα λαχανικά, όσο πιο πολύχρωμα τόσο το καλύτερο). Το L είναι άπαχη πρωτεΐνη όπως ο σολομός και τα ρεβίθια). Το O είναι για έλαια – υγιή λίπη από πηγές όπως ξηροί καρποί, σπόροι και λάδι αβοκάντο). Και το W σημαίνει δημητριακά ολικής αλέσεως. Δεν είναι απλώς πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά τροφοδοτούν το μικροβίωμα του εντέρου, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την υγεία του δέρματος».
Άλλες σημαντικές συνήθειες περιλαμβάνουν τη χρήση αντηλιακού υψηλού παράγοντα όλο το χρόνο, καθώς «το ηλιακό φως είναι η κύρια αιτία γήρανσης του δέρματος», μειώνοντας το άγχος.
5 κορυφαίες συμβουλές για να βελτιώσεις το δέρμα σου
1.Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Επίλεξε να καταναλώνεις τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση για να ενισχύσεις το μικροβίωμα του εντέρου σου «Πολλές κοινές παθήσεις του δέρματος όπως το έκζεμα και η ροδόχρου ακμή έχουν συνδεθεί με ανισορροπίες στο έντερο», επισήμανε η Dr. Thivi Maruthappu, «Η υγιής γήρανση του δέρματος μπορεί επίσης να συνδέεται με το μικροβίωμα του εντέρου». Για να προωθηθεί η ανάπτυξη «καλών» βακτηρίων, συνιστά την προσθήκη προβιοτικών τροφών όπως το κεφίρ, το kimchi, το ζωντανό γιαούρτι και το ξινολάχανο στην καθημερινή διατροφή σου.
2.Μείωσε την «καθαρή ζάχαρη», λέγοντας όχι στις γλυκές λιχουδιές
Η ζάχαρη είναι επίσης ένας σημαντικός ένοχος για την επιτάχυνση της γήρανσης του δέρματος . «Σχηματίζει μόρια που ονομάζονται “τελικά προϊόντα προηγμένης γλυκοζυλίωσης” (AGEs) στο χόριο», εξηγεί η Dr. Thivi. «Το κολλαγόνο στο δέρμα μας προορίζεται να είναι ελαστικό, αλλά όταν τα μόρια της ζάχαρης προσκολλώνται στις ίνες κολλαγόνου, γίνονται δύσκαμπτα και προκαλεί “υπόπτωση” της ζάχαρης». Συμβουλεύει να ακολουθήσεις τις οδηγίες του NHS να τρως όχι περισσότερα από 30 γραμμάρια σάκχαρα την ημέρα, τα οποία καλύπτουν τη ζάχαρη που προστίθεται στα τρόφιμα και τα ποτά και αποκλείουν τη φυσική ζάχαρη στα φρούτα, τα λαχανικά και το γάλα.
3.Μείωσε το ποτό για να επιβραδύνεις τη γήρανση του προσώπου
«Οι γυναίκες που πίνουν αλκοόλ είναι πιο πιθανό να έχουν λεπτές γραμμές στο πάνω μέρος του προσώπου, στο μέτωπό τους και γύρω από τα μάτια», λέει η γιατρός. «Μπορεί επίσης να προκαλέσει προϋπάρχουσες παθήσεις όπως το έκζεμα και η ροδόχρου ακμή. «Και το αλκοόλ καταστρέφει επίσης τις ορμόνες και τον ύπνο. Το βράδυ παράγεις αυξητική ορμόνη, η οποία ανανεώνει τα κύτταρα, αλλά το ποτό διακόπτει αυτή τη διαδικασία».
4.Το υγιές λίπος είναι «φυσικό ενισχυτικό υλικό» για το πρόσωπό σου
Το λίπος στο πρόσωπό μας είναι «φυσικό ενισχυτικό». Για να διατηρηθεί, συνιστά την προσθήκη μονοακόρεστων λιπαρών που βρίσκονται στο αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς, το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και τα πολυακόρεστα λίπη, τα οποία περιλαμβάνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από λιπαρά ψάρια, σπόρους chia και λιναρόσπορους. Βοηθούν στην υποστήριξη των στρωμάτων του δέρματος, διατηρώντας τα επίπεδα υγρασίας και τη λειτουργία του δερματικού φραγμού.
5.Απόφυγε τις φαινομενικές δίαιτες για να πάρεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το δέρμα σου
«Δεν είμαι λάτρης της περιοριστικής διατροφής, η οποία περιλαμβάνει δίαιτες όπως το κετο, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά», είπε η Dr. Thivi Maruthappu. «Η ισορροπία είναι το μόνο πράγμα που είναι βιώσιμο». Περιγράφει πώς εφαρμόζει την αρχή GLOW της. «Προσπαθώ να προσθέτω GLOW κάθε μέρα. Για παράδειγμα, εάν έχεις ένα σνακ, αναρωτήσου, “ποιο κομμάτι GLOW έχω σε αυτό το σνακ;” Αν έχεις μήλο, πρόσθεσε λίγους ξηρούς καρπούς, χούμους και κράκερ. Αν αρχίσεις να το κάνεις αυτό, δημιουργείς ένα πιο ισορροπημένο πιάτο.
«Δεν χρειάζεται να δαιμονοποιούμε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία περιλαμβάνουν κονσέρβες ψαριών, τυρί και αποξηραμένα φρούτα. Αλλά πρέπει να προσέχουμε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα , καθώς επηρεάζουν το έντερο και οι άνθρωποι που τρώνε λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να έχουν ακμή και εξάρσεις».
Διάβασε επίσης:
Ζεστό νερό με μέλι: Το ρόφημα που καθαρίζει και αναζωογονεί το σώμα σου χαρίζοντας πιο υγιές δέρμα
Ηκατανάλωση ζεστού νερού με μέλι καθημερινά το πρωί που ξυπνάς αποδεικνύεται αναζωογονητική και καθαρίζει το σώμα και τον οργανισμό σου με τον σωστό τρόπο!
Επιπλέον, το μέλι και το λεμόνι είναι επίσης ένας εξαιρετικός συνδυασμός. Το ζεστό νερό, μαζί με λεμόνι και μέλι, έχει πολλαπλά εξαιρετικά οφέλη για την συνολική σου υγεία.
|
Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!
|
