Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ: Αυτές είναι οι 4 πιο σημαντικές βιταμίνες για αντιγήρανση δέρματος

Καθώς μεγαλώνεις, το δέρμα σου αρχίζει να φθείρεται από την καθημερινή έκθεση στα στοιχεία της φύσης. Η μεγαλύτερη ζημιά προκαλείται από τον ήλιο, γνωστή και ως φωτογήρανση, που οδηγεί σε ρυτίδες, γραμμές, καφέ κηλίδες, ξηροδερμία και ακόμη και καρκίνο του δέρματος. Γι’ αυτό και η αντηλιακή προστασία είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητη εάν ενδιαφέρεσαι για την αντιγήρανση. Με τα χρόνια, το άγχος και η καθημερινή έκθεση επηρεάζουν επίσης τον τόνο, την υφή και το περίγραμμα του δέρματός σου.

Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να φροντίζεις σωστά το δέρμα σου. Αν το προσέχεις, θα σε ανταμείψει. Μια καθημερινή ρουτίνα περιποίησης είναι η βάση για να το κρατήσεις προστατευμένο και υγιές. Αυτό σημαίνει σωστό καθαρισμό και τη χρήση προϊόντων περιποίησης, όπως αντηλιακό και ενυδατική κρέμα.

Διάβασε επίσης: Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ: 3 Τρόποι για να καταπολεμήσεις τις πανάδες και τις κηλίδες γήρανσης

Οι βιταμίνες για αντιγήρανση δέρματος και οι τροφές που τις περιέχουν

Μια διατροφή βασισμένη κυρίως σε φυτικές τροφές σου προσφέρει τις καλύτερες βιταμίνες για υγιές δέρμα, βοηθώντας το να επανορθώσει τις φθορές και να παραμείνει λαμπερό. Σχεδόν πάντα είναι καλύτερο να παίρνεις τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεσαι μέσω της διατροφής σου. Σύμφωνα με σχετικό δημοσίευμα στην επίσημη ιστοσελίδα του πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, ορισμένες βιταμίνες είναι πραγματικά πολύτιμες για το δέρμα σου, όπως:

Βιταμίνη Α:

Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) είναι γνωστή γιατί βοηθά στην ανάπτυξη των οστών και στην καλή όραση (μέσω της β-καροτίνης που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α μέσα στο σώμα). Όμως, είναι εξίσου σημαντική και για το δέρμα σου, αφού επιταχύνει την επούλωση και το προστατεύει από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Θα τη βρεις στο συκώτι μοσχαριού, στη ρικότα, στη ρέγγα Ατλαντικού, στο εμπλουτισμένο γάλα και στα δημητριακά. Η β-καροτίνη υπάρχει σε πορτοκαλί τροφές όπως οι γλυκοπατάτες και τα καρότα. Όλες αυτές οι τροφές είναι ιδανικές για την υγεία του δέρματός σου. Να θυμάσαι πως η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή, άρα ό,τι δεν χρησιμοποιεί το σώμα σου, το αποθηκεύει.

Bιταμίνες του συμπλέγματος Β:

Οι οκτώ βιταμίνες Β παίζουν καθοριστικό ρόλο σε πολλές βασικές λειτουργίες του σώματος, όπως η αποκατάσταση των φθορών στο δέρμα και η βελτίωση του τόνου του. Είναι υδατοδιαλυτές, που σημαίνει ότι το σώμα αποβάλλει την περίσσεια. Θα τις βρεις σε πολλά τρόφιμα, όπως τα εμπλουτισμένα δημητριακά και το γάλα, το κρέας (μοσχάρι, χοιρινές μπριζόλες, κοτόπουλο, γαλοπούλα, τόνος, πέστροφα), το ρύζι, τα μαύρα φασόλια, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια. Πολλές φορές, οι μεγαλύτερης ηλικίας γυναίκες έχουν έλλειψη σε βιταμίνες Β6 και Β12, οπότε ίσως χρειάζεσαι ένα καθημερινό πολυβιταμινούχο ή ένα συμπλήρωμα βιταμινών Β που να περιέχει και τις οκτώ.

Διάβασε επίσης: Μόνικα Μπελούτσι: Η αγαπημένη της κρέμα για νεανικό δέρμα – Τη βρίσκεις στα σούπερ μάρκετ με 11 ευρώ

Βιταμίνη D:

Η βιταμίνη D είναι άλλη μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που βοηθά στην ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των κυττάρων του δέρματος. Τη βρίσκεις φυσικά σε λίγες τροφές, κυρίως στα λιπαρά ψάρια. Μικρές ποσότητες προστίθενται και σε άλλες τροφές, όπως το γάλα, το γιαούρτι, κάποιους χυμούς και τα δημητριακά πρωινού. Ο πιο εύκολος τρόπος να πάρεις βιταμίνη D είναι η έκθεση στον ήλιο, αφού το σώμα σου μετατρέπει το φως του ήλιου σε βιταμίνη D – γι’ αυτό και λέγεται «βιταμίνη του ήλιου». Βέβαια, πρέπει να προσέχεις να μην το παρακάνεις με τον ήλιο, όμως 10 με 15 λεπτά έκθεσης την εβδομάδα αρκούν για να πάρεις όση χρειάζεσαι. Αυτό, όμως, μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πού ζεις (όσες μένουν βόρεια από τον 37ο παράλληλο συνήθως έχουν λιγότερη έκθεση στον ήλιο απ’ όσες ζουν νοτιότερα) και το χρώμα του δέρματός σου (οι Αφροαμερικανές, για παράδειγμα, έχουν κατά μέσο όρο τη μισή ποσότητα βιταμίνης D στο αίμα τους σε σχέση με τις λευκές γυναίκες). Αν δεν μπορείς να πάρεις αρκετή βιταμίνη D από το φαγητό ή τον ήλιο, τότε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D είναι η λύση.

Βιταμίνη C:

Η βιταμίνη C είναι άλλη μία υδατοδιαλυτή βιταμίνη που προστατεύει το δέρμα σου από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Τη βρίσκεις στα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ), στο πεπόνι, στις φράουλες και σε λαχανικά όπως το σπανάκι και οι πράσινες και κόκκινες πιπεριές.

Διάβασε επίσης: Σάντρα Μπούλοκ: Η «περίεργη» κρέμα των 7 ευρώ που χρησιμοποιεί για να παραμένει φρέσκια στα 60 της