Πώς να κάνεις face yoga για να φαίνεσαι πολλά χρόνια νεότερη

Υπάρχουν περισσότεροι από δύο δωδεκάδες μεμονωμένοι μύες και στις δύο πλευρές του προσώπου μας, αλλά δεν θα βρεις εξοπλισμό στο γυμναστήριό σου για να ενισχύσεις ή να τονώσεις κανέναν από αυτούς. Πολλοί ειδικοί λένε ότι είναι απολύτως εφικτό να τους γυμνάσεις όλους αρκεί να παραμείνεις αφοσιωμένη σε μια συνεπή πρακτική yoga προσώπου.
Και ενώ πολλά ακριβά spa προσφέρουν υπηρεσίες τύπου «γυμναστικής προσώπου», μπορείς να κάνεις yoga προσώπου μόνη σου στο σπίτι και μάλιστα δωρεάν.

Το υποστηρίζει η επιστήμη

Πολλοί άνθρωποι κρατούν ένταση στο πρόσωπό τους και η γιόγκα προσώπου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της έντασης», λέει η φυσιοθεραπεύτρια Sandra Gail Frayna στη HuffPost. «Οι ασκήσεις γιόγκα με επίκεντρο το πρόσωπο μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια πιο σμιλεμένη και πιο λεπτή εμφάνιση, επιτρέποντας στους μύες να χαλαρώσουν και να φαίνονται πιο νεανικοί», συνεχίζει.

Υπάρχουν κάποια επιστημονικά στοιχεία που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων τόνωσης του προσώπου, γνωστές και ως yoga προσώπου. Κατά τη διάρκεια μιας πεντάμηνης μελέτης Northwestern Medicine, ένα πρόγραμμα άσκησης προσώπου 30 λεπτών καθημερινά ή εναλλάξ ανά ημέρα βελτίωσε την εμφάνιση του προσώπου των μεσήλικων γυναικών, με αποτέλεσμα μια νεότερη εμφάνιση, με πιο γεμάτα πάνω και κάτω μήλα και μάγουλα.

«Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι ασκήσεις προσώπου μπορεί να βελτιώσουν την εμφάνιση του προσώπου και να μειώσουν ορισμένα ορατά σημάδια γήρανσης», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Δρ Murad Alam, αντιπρόεδρος και καθηγητής δερματολογίας στο Northwestern University Feinberg School of Medicine και δερματολόγος Northwestern Medicine, όταν η μελέτη δημοσιοποιήθηκε. «Οι ασκήσεις διευρύνουν και δυναμώνουν τους μύες του προσώπου, έτσι το πρόσωπο γίνεται πιο σφριγηλό και πιο τονωμένο και διαμορφώνεται σαν νεανικό».
Οι ισχυρότεροι μύες του προσώπου μπορούν να κάνουν θαύματα για την χαλάρωση και τη γήρανση του λίπους. «Αν οι μύες του προσώπου γίνουν μεγαλύτεροι, το δέρμα έχει περισσότερη γέμιση από κάτω και οι μύες φαίνεται να κάνουν το σχήμα του προσώπου πιο γεμάτο», δήλωσε η ανώτερη συγγραφέας της μελέτης Emily Poon, επίκουρη καθηγήτρια δερματολογίας στο Feinberg. «Αυξάνει τον όγκο του προσώπου και εξουδετερώνει τις επιπτώσεις της λέπτυνσης του λίπους που σχετίζεται με την ηλικία και της χαλάρωσης του δέρματος».

Πώς λειτουργεί η yoga προσώπου

Οι ασκήσεις προσώπου που χρησιμοποιήθηκαν στο Northwestern αναπτύχθηκαν από τον Gary Sikorski του Happy Face Yoga, ο οποίος είναι συν-συγγραφέας της μελέτης. «Αυτές οι ασκήσεις είναι μια φυσική εναλλακτική στην πλαστική χειρουργική. Η ισομετρική εργασία και η αντίσταση είναι ακριβώς όπως η χρήση βαρών για την προπόνηση δύναμης του σώματος».

Ο Sikorski πρότεινε ότι η yoga προσώπου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και να βελτιώσει το πρόσωπο σε μόλις δύο έως τρεις εβδομάδες. «Το δέρμα θα γίνει πιο ελαστικό και πιο απαλό στην αφή», είπε. Ένα σταθερό πρόγραμμα μπορεί επίσης να «διογκώσει τα μάτια, να ανυψώσει τα μάγουλα, να ανυψώσει τις γωνίες του στόματος και να συσφίξει τη γραμμή του σαγονιού. Και, καθώς οι μύες τονώνονται και ανασηκώνονται, το δέρμα θα σφίγγεται και θα λειαίνεται, βοηθώντας στην εξομάλυνση των λεπτών γραμμών».

Οι συμμετέχοντες στην έρευνα έκαναν μια σειρά από 32 ασκήσεις, κρατώντας την καθεμία για περίπου ένα λεπτό.

Πώς να το κάνεις κι εσύ;

Πώς θα ανυψώσεις τα μάγουλα: Άνοιξε το στόμα σου και σχημάτισε ένα O. Τοποθέτησε το πάνω χείλος σου πάνω από τα δόντια σου, χαμογέλασε για να σηκώσεις με το μάγουλο τους μύες προς τα πάνω, βάλε τα δάχτυλά σου ελαφρά στο πάνω μέρος του μάγουλου, άφησε τους μύες των μάγουλων για να χαμηλώσουν και ανασήκωσε. Επανάλαβε χαμηλώνοντας και ανασηκώνοντας τα μάγουλα.

Χαρούμενα μάγουλα: Χαμογέλασε χωρίς να δείξεις τα δόντια σου, σφίξε τα χείλη μαζί, χαμογέλασε αναγκάζοντας τους μύες των μάγουλων προς τα πάνω, τοποθέτησε τα δάχτυλά σου στις γωνίες του στόματος και σύρε τα μέχρι την κορυφή των μάγουλων, κράτησέ τα για 20 δευτερόλεπτα.