Συμπληρώματα διατροφής για μαλλιά: Ποια λειτουργούν και ποια είναι «απάτη»

Παντού γύρω σου βλέπεις βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής που υπόσχονται δυνατά, υγιή μαλλιά στο πι και φι. Αλλά τελικά, ισχύουν όλα αυτά ή είναι άλλο ένα διαφημιστικό τρικ;

Η αλήθεια είναι πως η έλλειψη κάποιων θρεπτικών συστατικών μπορεί όντως να οδηγήσει σε τριχόπτωση και αραίωση. Υπάρχουν όμως συγκεκριμένες βιταμίνες και ουσίες που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών σου.

Αν δεν έχεις κάποια ανεπάρκεια, οι ειδικοί ξεκαθαρίζουν πως δεν υπάρχει ακόμη αρκετή επιστημονική απόδειξη ότι ένα συμπλήρωμα θα σου χαρίσει μαλλιά… Ραπουνζέλ. Θέλει κι άλλη έρευνα.

Κι αν σκέφτεσαι να δοκιμάσεις κάποιο συμπλήρωμα, πρόσεξε: δε χρειάζεται να ξοδευτείς σε πανάκριβα σκευάσματα που υπόσχονται θαύματα για το τριχωτό της κεφαλής. Μπορείς απλά να διαλέξεις τη βιταμίνη ή το συστατικό που σε ενδιαφέρει και να πάρεις αυτό – τίποτα παραπάνω.

Πριν όμως βάλεις οτιδήποτε στο πρόγραμμα σου, κάνε το σωστό: μίλα πρώτα με τον γιατρό σου, ειδικά αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας ή παίρνεις φάρμακα.

Διάβασε επίσης: Τα σαμπουάν που πρέπει να αποφεύγεις – Προκαλούν αραίωση μαλλιών

Σύμπλεγμα βιταμινών Β – Ο καλύτερος φίλος των μαλλιών σου

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, και πιο συγκεκριμένα η Β7 (βιοτίνη) και η Β12, είναι βασικές για δυνατά και υγιή μαλλιά. Μάλιστα, η βιοτίνη υπάρχει σχεδόν σε όλα τα συμπληρώματα που κυκλοφορούν για μαλλιά.

Η αλήθεια όμως είναι πως μπορείς πολύ εύκολα να καλύψεις αυτές τις ανάγκες μέσω της διατροφής σου. Πλούσιες τροφές σε βιταμίνες Β είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, το ψάρι, το κρέας, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο. Αν θες να βάλεις έξτρα βιοτίνη στο πιάτο σου, διάλεξε μπανάνες, σολομό, αμύγδαλα και γλυκοπατάτες.

Βιταμίνη C – Για υγιή μαλλιά και τέλειο δέρμα

Η βιταμίνη C δεν κάνει θαύματα μόνο για το ανοσοποιητικό σου. Είναι και ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά τα μαλλιά σου να μακραίνουν πιο γρήγορα και να δείχνουν υγιή.

Σύμφωνα με τη δερματολόγο δρ. Green, η βιταμίνη C αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα – και στο κεφάλι σου. Κι όταν η κυκλοφορία «τρέχει», οι θύλακες των τριχών ενεργοποιούνται και τα μαλλιά σου αρχίζουν να… παίρνουν τα πάνω τους.

Διάβασε επίσης: Το κούρεμα που θα σε κάνει να φαίνεσαι νεότερη – Λειτουργεί ως… botox

Σίδηρος – Το must για να μη δεις τα μαλλιά σου να πέφτουν

Η αναιμία και η έλλειψη σιδήρου έχουν συνδεθεί άπειρες φορές με την τριχόπτωση. Μάλιστα, είναι η πιο συχνή έλλειψη θρεπτικού συστατικού, τόσο στην Αμερική όσο και στην Ελλάδα.

Γι’ αυτό μην το αμελείς. Βάλε στη διατροφή σου σπανάκι, φακές και κόκκινο κρέας και κάνε εξετάσεις αίματος τακτικά. Αν παρ’ όλα αυτά, οι τιμές σου παραμένουν χαμηλές, τότε ναι – ίσως χρειαστείς ένα συμπλήρωμα.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Μην πάρεις σίδηρο από μόνη σου, χωρίς πρώτα να μιλήσεις με τον γιατρό σου. Ο σίδηρος σε υπερβολική δόση κάνει κακό και μπορεί να σου δημιουργήσει άλλα προβλήματα.

Κερατίνη – Το 95% της τρίχας σου

Η κερατίνη είναι η βασική πρωτεΐνη των μαλλιών σου – καλύπτει το 95% της τρίχας! Το σώμα σου την παράγει φυσικά, αλλά αν τρως αρκετή πρωτεΐνη βοηθάς κι εσύ στην παραγωγή της.

Μην περιμένεις όμως θαύματα από τα συμπληρώματα κερατίνης. Μέχρι τώρα δεν υπάρχει καμία αξιόπιστη έρευνα που να αποδεικνύει ότι θα σου χαρίσουν πιο μακριά ή πιο δυνατά μαλλιά. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να τρως σωστά.

Βιταμίνη D – Το κρυφό μυστικό για πυκνά μαλλιά

Ξέρεις ότι σχεδόν 7 στους 10 Έλληνες έχουν έλλειψη βιταμίνης D; Κι όμως, η έλλειψη αυτή μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση, ενώ μακροπρόθεσμα σχετίζεται και με χρόνιες παθήσεις και αυτοάνοσα.

Το κακό είναι ότι σπάνια τη βρίσκεις στις κλασικές «Γενικές» εξετάσεις, οπότε πολλοί δεν έχουν ιδέα ότι τους λείπει. Ίσως ήρθε η ώρα να το τσεκάρεις κι εσύ.

Διάβασε επίσης: Οι 3 τροφές που προκαλούν τριχόπτωση και αραίωση μαλλιών

Ψευδάργυρος – Ο απόλυτος σύμμαχος για τα μαλλιά σου

Ο ψευδάργυρος δεν είναι απλά σημαντικός για τα μαλλιά σου – είναι απαραίτητος. Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση και να καθυστερήσει ακόμα και την επούλωση πληγών.

Μάλιστα, έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει ακόμα και σε περιπτώσεις αλωπεκίας. Οπότε, μην τον αγνοείς.

Έλαια – Το μασάζ που θα κάνει τα μαλλιά σου να… ανθίσουν

Αν θες να δοκιμάσεις και κάτι πιο φυσικό, τα έλαια είναι ό,τι πρέπει. Το έλαιο δενδρολίβανου, για παράδειγμα, έχει αποδειχτεί ότι αν το χρησιμοποιείς σταθερά για μήνες, μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των τριχών σου.

Το μυστικό; Κάνε καλό μασάζ όταν το βάζεις. Έρευνες λένε πως το μασάζ στο κεφάλι βοηθάει να γίνουν τα μαλλιά σου πιο πυκνά.

Επίσης, το λάδι καρύδας είναι τέλειο για πριν ή μετά το λούσιμο, αφού μειώνει την απώλεια πρωτεΐνης από την τρίχα και την αφήνει πιο δυνατή και λαμπερή.

Διάβασε επίσης: Πρόσθεσε αυτή την βιταμίνη στη διατροφή σου και πες αντίο στα γκρίζα μαλλιά