Βιταμίνη Q: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τον σύμμαχό σου κατά των ρυτίδων και της κόπωσης

Η βιταμίνη Q είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό οργανικό μόριο για την υγεία και την ευεξία. Με υψηλή αντιοξειδωτική ισχύ , βοηθά στην επιβράδυνση της κυτταρικής γήρανσης και καταπολεμά την κούραση, παρέχοντας σημαντικές εκρήξεις ενέργειας.

Τι είναι η βιταμίνη Q

Η βιταμίνη Q είναι το δεύτερο όνομα με το οποίο αναγνωρίζεται το συνένζυμο Q , γνωστό και ως ουβικινόνη (από το λατινικό ubi, παντού) επειδή είναι μια ουσία που παράγεται σε όλα τα κύτταρα του σώματος.Είναι ένα οργανικό μόριο που έχει δομή πολύ παρόμοια με αυτή της βιταμίνης Κ και της βιταμίνης Ε. Ανήκει στην κατηγορία των λιποδιαλυτών βιταμινών, και ο οργανισμός μπορεί να την αποθηκεύσει για μελλοντική χρήση, γι’ αυτό και δεν συνιστάται η συνεχής λήψη.

Σε τι χρησιμεύει η βιταμίνη Q

Η βιταμίνη Q έχει υψηλή αντιοξειδωτική δύναμη και συμβάλλει στη μεταφορά ενέργειας από τα κύτταρα. Υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες στα κύτταρα σημαντικών οργάνων του ανθρώπινου σώματος όπως η καρδιά, το συκώτι, το πάγκρεας και τα νεφρά. Αυτό το συνένζυμο κάνει επίσης το δέρμα πολύ πιο ελαστικό, εξουδετερώνοντας τις ρυτίδες και τις ραγάδες και παρέχει στο σώμα την απαραίτητη δύναμη για να ξεπεράσει κάθε είδους κόπωση.

Η αντιγηραντική του δράση πηγάζει από το γεγονός ότι αυτό το μόριο εμποδίζει την απώλεια ελαστίνης και κολλαγόνου, επιβραδύνοντας έτσι τον σχηματισμό ρυτίδων και προάγοντας τη διατήρηση του τόνου του δέρματος. Για το λόγο αυτό, το συνένζυμο Q υπάρχει συχνά σε αντιρυτιδικές κρέμες και αναζωογονητικά καλλυντικά. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύοντάς το και καταπολεμά τις λοιμώξεις και τις ελεύθερες ρίζες. Ρυθμίζει την ινσουλίνη γιατί μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (άρα είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για διαβητικούς) και επίσης καταφέρνει να μειώσει τα επίπεδα LDL (κακή χοληστερόλη).

Σε ποιες τροφές υπάρχει

Η βιταμίνη Q υπάρχει κυρίως στο κοτόπουλο, το μοσχάρι και το χοιρινό, με μεγαλύτερη συγκέντρωση στο συκώτι. Υπάρχει επίσης υψηλή συγκέντρωση συνενζύμου Q στα θαλασσινά καθώς και σε ορισμένα είδη ψαριών, ιδιαίτερα στον τόνο, τον σολομό, τις σαρδέλες και το σκουμπρί. Καθώς ο χρόνος περνά και η ηλικία προχωρά, το ίδιο το σώμα παράγει όλο και λιγότερο από αυτό το μόριο.

Διάβασε επίσης: 8 τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο που υπόσχονται πιο υγιές δέρμα και λιγότερες ρυτίδες

Ποιες είναι οι ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη Q

Οι ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη Q ποικίλλουν από 100 έως 200 mg. Δεν είναι εγγυημένο ότι όσοι ακολουθούν μια δίαιτα πλούσια σε τροφές πλούσιες σε συνένζυμο Q μπορούν να διατηρήσουν υψηλά επίπεδα ουβικινόνης. Με την ηλικία, για παράδειγμα, το συκώτι γίνεται λιγότερο ικανό να μετατρέψει τις ουβικινόνες από τις τροφές και να τις αφομοιώσει, επομένως συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Q (ειδικά μετά την ηλικία των 50 ετών).

Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε τις συνιστώμενες δόσεις. Για τους ενήλικες, οι ειδικοί συμβουλεύουν τη λήψη από 50 έως το μέγιστο 200 mg συνενζύμου Q την ημέρα.

Τι προκαλεί ανεπάρκεια βιταμίνης Q

Η ανεπάρκεια του συνενζύμου Q μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά προβλήματα υγείας. Επομένως, δεν πρέπει να παίρνουμε ελαφρά ένα χαμηλό επίπεδο αυτού του μορίου στο σώμα. Η ανεπάρκεια του συνενζύμου Q σχετίζεται στενά με καρδιακές και αναπνευστικές διαταραχές. Συνήθως οδηγεί σε μια γενική κατάσταση βαθιάς κόπωσης, καθιστώντας δύσκολη οποιαδήποτε δραστηριότητα, είτε σωματική είτε ψυχική. Από την αισθητική πλευρά, από την άλλη, η έλλειψη βιταμίνης Q προκαλεί ρυτίδες, ραγάδες, ξηρό και πλαδαρό δέρμα, με θαμπά χρώματα και μια καθόλου υγιή εμφάνιση.

Γιατί η βιταμίνη Q δεν θεωρείται αληθινή βιταμίνη

Συχνά αναφέρεται ως βιταμίνη Q, αλλά πρέπει να ονομάζεται συνένζυμο Q. Το σώμα συνθέτει συνένζυμα σε κυτταρικό επίπεδο, σε αντίθεση με τις βιταμίνες, τις οποίες το σώμα δεν συνθέτει.