Φτιάξε το viral σάντουιτς του Tik Tok και μάθε γιατί είναι ιδανικό πρωινό
Διώξε την πείνα μια καλή από το στομάχι σου με το viral σάντουιτς Tunacado
Το δημοφιλές σάντουιτς Tunacado περιλαμβάνει μια νόστιμη μους τόνου, πέστο και ώριμα αβοκάντο. Μπορείς και εσύ να το απολαύσεις φτιάχνοντάς το μόνη σου στο σπίτι. Όπως αναφέρει η εξειδικευμένος διαιτολόγος Lauren Manaker, αυτό το εξαιρετικό σάντουιτς είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπου μπορείς να το τρως τακτικά.
Τι είναι όμως ακριβώς το σάντουιτς Tunacado;
Ψήνεται με μείγμα σιταριού και του κοινού σκανδιναβικού κόκκου, σίκαλης (ηλιόσποροι και σπόροι λιναριού), που του δίνει μια απολαυστική γεύση και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Αλλά όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, αυτό που πραγματικά μετράει είναι αυτό που υπάρχει στο εσωτερικό . Το σάντουιτς Tunacado είναι γεμάτο με την τέλεια ισορροπία από μους τόνου, αβοκάντο, ντομάτα, πέστο, αλάτι και πιπέρι.
Όπως και να φτιάχνεις τα περισσότερα σάντουιτς, το κλειδί είναι τα συστατικά και ο τρόπος που τα συναρμολογείς. Για αρχή, το λεπτό ψωμί φρυγανίζεται στην 45 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. Στη συνέχεια, το ψωμί κόβεται προσεκτικά σε φέτες και βάζεις μια γενναιόδωρη ποσότητα σάλτσας πέστο και στρώνεις με αβοκάντο σε λεπτές φέτες και μερικές στρώσεις μους τόνου. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ένα τραγανό σάντουιτς με γέμιση που λιώνει στο στόμα από δροσιστική τονοσαλάτα και κρεμώδες αβοκάντο.
Τα οφέλη για την υγεία ενός Tunacado, σύμφωνα με ένα RD
Σύμφωνα με τη Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, εγγεγραμμένη διαιτολόγος με έδρα το Τσάρλεστον, τα σάντουιτς Tunacado είναι μια «διατροφική δύναμη». Λέει ότι αυτό το απλό μεσημεριανό προϊόν είναι γεμάτο με υγιή λίπη, πρωτεΐνες και πολλά σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά. «Συνολικά, είμαι λάτρης αυτού του σάντουιτς. Τρώγοντας ένα μαζί με μια σαλάτα με λαχανικά ή μια σούπα λαχανικών χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε ένα ισορροπημένο και ικανοποιητικό γεύμα γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για εσάς», λέει η Manaker.
Συμβουλές για να φτιάξεις μια πιο υγιεινή εκδοχή του Tunacado στο σπίτι
«Οι άνθρωποι μπορούν να φτιάξουν αυτό το σάντουιτς στο σπίτι και μπορούν να το κάνουν ακόμα καλύτερο για εσάς με μερικές απλές τροποποιήσεις. Η χρήση ψωμιού ολικής αλέσεως ή προζύμι αντί για συνδυασμό λευκού και σιταριού μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή για κάποιους. Και η χρήση γιαουρτιού αντί για λίγη μαγιονέζα μπορεί να δώσει σε αυτό το σάντουιτς κάποια προβιοτικά», λέει η Manaker. Επιπλέον, η επιλογή του σωστού τόνου είναι επίσης σημαντική. «Ενώ ο τόνος είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπών, πρωτεϊνών και μιας σειράς μικροθρεπτικών συστατικών, ορισμένοι τόνοι μπορεί να έχουν υψηλότερο υδράργυρο από άλλους», λέει.
@emthenutritionist At home joe & the juice spicy tuna #joeandthejuice #menuhack #hotgirlsummer #viral
5 εύκολα σνακ για να ξεγελάσεις τις βραδινές λιγούρες σου
Σίγουρα δεν θα σου λείψει η συνήθεια της κρύας πίτσας εάν δοκιμάσεις μία από αυτές τις θρεπτικές επιλογές. Ο καλός ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τη συνολική μας υγεία. Αλλά μερικές φορές, ακόμη και αν κάνουμε τα πάντα σωστά όταν πρόκειται να κοιμηθούμε, δεν μπορούμε να πετύχουμε αυτές τις οκτώ πολύτιμες ώρες ξεκούρασης και ανάκαμψης. Ένας από τους πιο συνηθισμένους υπαίτιους για το στριφογύρισμα στη μέση της νύχτας; Το ότι ξυπνάμε πεινασμένοι και δεν ξέρουμε πώς να καταπνίξουμε το γουργουρητό της κοιλιάς.
Είναι φυσιολογικό να ξυπνάς πεινασμένη στη μέση της νύχτας; Η αλήθεια είναι ότι αν έχεις μια ισορροπημένη διατροφή, η πείνα είναι συνήθως η μικρότερη κατά τη διάρκεια της νύχτας και το πρώτο πράγμα που συμβαίνει το πρωί. Έτσι, αν ξυπνάς πεινασμένοι στη μέση της νύχτας, μελέτες δείχνουν ότι πιθανότατα δεν λαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Φρόντισε απλώς να σταματήσεις να τρως μία έως δύο ώρες πριν από τον ύπνο, το φαγητό πριν από τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σε όσους δεν τρώνε συνήθως πριν από τον ύπνο, εν μέρει λόγω της δυσφορίας που σχετίζεται με τη γαστρική δραστηριότητα. Τα άτομα που συνηθίζουν να τρώνε πριν από τον ύπνο -λόγω, για παράδειγμα, εργασιακού ή σχολικού προγράμματος- θα πρέπει να τρώνε με μέτρο και να προσπαθούν να αποφεύγουν τα μεγάλα γεύματα.
Συνήθως συνιστάτε η κατανάλωση ενός σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο, όπως τυρί cottage ή γιαούρτι με μερικούς ξηρούς καρπούς ή μισό μήλο με βούτυρο αμυγδάλου. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σχετίζεται με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, ενώ οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον συνολικό χρόνο ύπνου. Επιπλέον, ορισμένες τροφές, όπως το γάλα, τα κεράσια και τα ακτινίδια, έχουν αναφερθεί σε ορισμένες μελέτες ότι έχουν αποτελέσματα που προάγουν τον ύπνο.
Διάβασε τη συνέχεια ΕΔΩ.
|
Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!
|
