10 πράγματα που θα σε κάνουν να ξεχάσεις τη ζέστη αν δεν μπορείς να πας στη θάλασσα
Όταν ο κλιματισμός δεν αποτελεί επιλογή, δοκίμασε μία από αυτές τις φυσικές μεθόδους για να μειώσεις τη θερμοκρασία και να ξεχάσεις ότι έξω έχει καύσωνα.
Κάνει ζέστη έξω και μέσα, επίσης. Οι ειδικοί σε θέματα ζέστης μας δίνουν τις καλύτερες συμβουλές τους για να νικήσουμε τη ζέστη, πολλές από τις οποίες μπορείς να κάνεις τώρα αμέσως για να παραμείνεις πιο δροσεροί και άνετοι, χωρίς να σε απασχόλει ο καύσωνας. Το να παραμένεις ενυδατωμένη είναι δεδομένο, αλλά υπάρχουν και πολλά άλλα. Από την κατανάλωση πικάντικων φαγητών μέχρι την αλλαγή των σεντονιών σου, εδώ είναι οι ευκολότεροι τρόποι για να παραμείνεις δροσερή και χωρίς ιδρώτα στη ζέστη αυτό το καλοκαίρι.
1.Δημιουργήσε ένα DIY κλιματιστικό
Αν έχει ζέστη αλλά όχι υγρασία, τοποθέτησε ένα ρηχό μπολ με πάγο μπροστά από έναν ανεμιστήρα και απόλαυσε το αεράκι. Καθώς ο πάγος λιώνει και στη συνέχεια εξατμίζεται, θα σε δροσίσει.
2.Ψεκάσου τον εαυτό με κρύο νερό
Ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να δροσιστείς μέσα στη ζέστη: Ψέκασε τον εαυτό σου. Βάλε ένα μπουκάλι ψεκασμού στο ψυγείο και, όταν κάνει ζέστη, ψέκασε τον εαυτό σου. «Όλα έχουν να κάνουν με τη θερμική ρύθμιση», λέει ο John Lehnhardt, ειδικός σε ελέφαντες στο Animal Kingdom της Disney, στη λίμνη Buena Vista της Φλόριντα. «Καθώς το νερό εξατμίζεται, σας δροσίζει».
3.Κλείσε τον υπολογιστή σου
Ρύθμισε τον να μπαίνει σε κατάσταση «ύπνου» χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας, αν είσαι μακριά του για περισσότερο από 10 λεπτά, και θα εκπέμπει λιγότερη θερμότητα. Όταν τελειώσεις για την ημέρα, κλείσε το μηχάνημα εντελώς. Παρά τα όσα μπορεί να σου έλεγε κάποιος πληροφορικός πριν από χρόνια, η σωστή απενεργοποίηση και επανεκκίνηση των σύγχρονων υπολογιστών δεν επιβαρύνει υπερβολικά το υλικό.
4.Ντύσου με φαρδιά ρούχα
Αν έχεις την τάση να φοράς βαμβακερά, θα πρέπει να είναι λεπτά, ανοιχτόχρωμα και, κυρίως, φαρδιά. «Το καλύτερο είναι να εξατμίζεται ο ιδρώτας απευθείας από το δέρμα στον αέρα», λέει ο Larry Kenney, καθηγητής φυσιολογίας και κινησιολογίας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, στο University Park. «Το αμέσως καλύτερο είναι ο ιδρώτας να μετακινείται γρήγορα από το δέρμα σας στα ρούχα και στη συνέχεια να εξατμίζεται. Τα φαρδιά, φουσκωτά ρούχα επιτρέπουν την κίνηση του αέρα δίπλα στο δέρμα και βοηθούν στην εξάτμιση».
5.Δροσέρα Υφάσματα
Φόρεσε ένα από τα ευρέως διαθέσιμα συνθετικά υφάσματα, όπως το Coolmax, που έχουν σχεδιαστεί για να σε βοηθούν να παραμένεις δροσερή, να απομακρύνουν τον ιδρώτα και να αποτρέπουν το αίσθημα του κολλήματος. Οι πιτζάμες από μπαμπού και οι πιτζάμες με αλόη είναι επίσης σχεδιασμένες για να μας κρατούν δροσερούς.
6. Περπάτησε ξυπόλητη
Βγάλε τα παπούτσια σου. Καθώς ο ιδρώτας στα πόδια σου εξατμίζεται, δροσίζει το δέρμα και το αίμα στα πόδια. Στη συνέχεια, τα αιμοφόρα αγγεία διοχετεύουν αυτό το αίμα σε άλλα μέρη του σώματος, οπότε «έχετε μεγαλύτερη αίσθηση δροσιάς», λέει ο Donald R. Bohay, MD, μέλος της Αμερικανικής Εταιρείας Ορθοπεδικών Ποδιών και Αστραγάλων.
7.Μείνε ενυδατωμένη
Για να αντικαταστήσεις την υγρασία που χάνεις καθώς ιδρώνεις, φροντίστε να πίνεις πολλά υγρά. Καθώς χάνεις νερό λόγω αφυδάτωσης, η θερμοκρασία του σώματός αυξάνεται, οπότε η αντικατάσταση των υγρών είναι απαραίτητη για να διατηρήσεις τη δροσιά στον οργανισμό σου. Απέφυγε τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ, καφεΐνη ή πολλή ζάχαρη, τα οποία αφυδατώνουν. «Επιλέξτε επίσης τροφές που ενυδατώνουν», λέει η Deena Kastor, μαραθωνοδρόμος και χάλκινη Ολυμπιονίκης. «Δοκιμάστε ένα smoothie για μεσημεριανό γεύμα και προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά σε όλα τα γεύματά σας. Το καρπούζι έχει τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε νερό από όλα τα τρόφιμα εκεί έξω».
8.Προτιμήσε τα φρούτα και τα λαχανικά
Υπάρχει λόγος που το καλοκαίρι φτάνουμε στις σαλάτες. Είναι πιο εύπεπτες από, ας πούμε, ένα λιπαρό χάμπουργκερ, το οποίο σε αφήνει να αισθάνεσαι υποτονικοί στην υψηλή θερμοκρασία.
Ακριβώς για αυτόν το λόγο προτιμήσε φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι υδαρή και σε βοηθούν να είσαι ενυδατωμένη και πιο δροσερή, λέει ο Robert Kenefick, φυσιολόγος στο Ερευνητικό Ινστιτούτο Περιβαλλοντικής Ιατρικής του αμερικανικού στρατού, στο Natick της Μασαχουσέτης, το οποίο μελετά τις επιπτώσεις των ακραίων κλιμάτων στον οργανισμό των στρατιωτών.
9.Αναβαθμίσε την κρεβατοκάμαρά σου
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, η ιδανική θερμοκρασία ύπνου είναι μεταξύ 15 με 18C. Δυσκολεύεσαι να διατηρήσεις αυτή τη θερμοκρασία το καλοκαίρι; Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παραμείνετε δροσερή όταν κάνει ζέστη. Συχνά η πιο απλή λύση είναι να στρώσεις άνετα και δροσερά σεντόνια.
10.Δημιουργήσε το δικό σου δροσερό αεράκι
Δοκίμασε ένα κόλπο της ερήμου για να νικήσεις τη ζέστη όταν ο αέρας έξω είναι ξηρός και πιο δροσερός από τον αέρα μέσα, κρέμασε ένα υγρό σεντόνι σε ένα ανοιχτό παράθυρο. «Αυτό κάνουμε εδώ στην Κοιλάδα του Θανάτου», λέει ο Dale Housley, δασοφύλακας στο Εθνικό Πάρκο της Κοιλάδας του Θανάτου. Οι εισερχόμενες αύρες ψύχονται από το νερό που εξατμίζεται.
Διάβασε επίσης:
Τι πρέπει να κάνεις για να μην πάθεις θερμοπληξία μέσα στον καύσωνα
Όσο ο υδράργυρος ανεβαίνει τόσο πρέπει να γνωρίζουμε κανόνες που θα μας βοηθήσουν να προστατευθούμε από ενδεχόμενη θερμοπληξία. Καλοκαίρι και καύσωνα -όπως είναι αναμενόμενο- στην Ελλάδα πάνε μαζί. Εν όψει των υψηλών θερμοκρασιών που προβλέπει η ΕΜΥ για τις επόμενες ημέρες, η Γενική Γραμματεία Δημόσιας Υγείας επισημαίνει βασικούς κανόνες για πρόληψη της θερμοπληξίας.
Τι είναι η θερμοπληξία και πώς προκαλείται
Θερμοπληξία εννοούμε την υπερθέρμανση (υπερθερμία) με θερμοκρασία του σώματος πάνω από τους 40 βαθμούς Κελσίου και είναι μια βαριά και επείγουσα κατάσταση απειλητική για τη ζωή (θνησιμότητα 10-20%).Μετά από παρατεταμένη έκθεση ή σωματική δραστηριότητα σε υψηλές θερμοκρασίες (καύσωνα), που συνδυάζονται με υψηλή ατμοσφαιρική υγρασία και άπνοια.
Στις συνθήκες αυτές ο μηχανισμός αποβολής θερμότητας (εφίδρωση) και ο θερμορυθμιστικός μηχανισμός στον εγκέφαλο παύουν να λειτουργούν. Έτσι διαφοροποιείται από την υπερπυρεξία (πυρετός πάνω από 41 βαθμούς), που προκαλείται ως απάντηση της θερμικής ομοιοστασίας του οργανισμού σε αίτια όπως βακτηριακές λοιμώξεις, υπερθυρεοειδισμός και παρενέργειες νευροληπτικών φαρμάκων.
Δες εδώ πώς θα γλυτώσεις τη θερμοπληξία
|
Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!
|
