14 μικροπρακτικές αυτοφροντίδας που χρειάζονται λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα για να σε «ανεβάσουν»

Πες μου, πόσες φορές έχεις πει: «Δεν έχω χρόνο για τον εαυτό μου»; Κι όμως, δεν χρειάζεσαι ώρες για να φροντίσεις τη σωματική και ψυχική σου υγεία. Μικρές στιγμές μέσα στη μέρα σου, διάρκειας μόλις 60 δευτερολέπτων, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Αυτές οι μικροπρακτικές αυτοφροντίδας είναι σαν μικρά «διαλείμματα αγάπης» για σένα και δεν χρειάζονται τίποτα περισσότερο από λίγα δευτερόλεπτα και τη θέληση να φροντίσεις τον εαυτό σου. Δεν είναι οι μεγάλες, πολύπλοκες τελετουργίες που κάνουν τη διαφορά στην καθημερινότητά σου. Είναι αυτές οι μικρές, απλές στιγμές που σου θυμίζουν ότι αξίζεις φροντίδα, ακόμη και στις πιο πολυάσχολες μέρες σου.

1. Πάρε μια βαθιά ανάσα

Σταμάτα ό,τι κάνεις και αφιέρωσε ένα λεπτό για να πάρεις τρεις βαθιές αναπνοές. Εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα. Είναι απλό, αλλά τόσο αποτελεσματικό. Θα νιώσεις αμέσως πιο ήρεμη και συγκεντρωμένη.

2. Κλείσε τα μάτια σου

Κλείσε τα μάτια σου για 30-60 δευτερόλεπτα και απλώς άσε τον εαυτό σου να ξεκουραστεί. Φαντάσου ότι βρίσκεσαι σε ένα αγαπημένο σου μέρος, είτε αυτό είναι μια παραλία είτε ένα καταπράσινο δάσος. Είναι σαν ένα γρήγορο «νοητικό ταξίδι».

3. Χαμογέλα

Ναι, ακόμα κι αν δεν έχεις λόγο, χαμογέλα! Το σώμα σου δεν μπορεί να ξεχωρίσει αν το χαμόγελο είναι “αληθινό” ή “ψεύτικο”, και έτσι απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεσή σου.

4. Τέντωσε το σώμα σου

Σηκώσου, τέντωσε τα χέρια σου ψηλά και γύρε απαλά προς τα δεξιά και αριστερά. Μπορείς επίσης να τεντώσεις τον λαιμό σου ή να κάνεις κυκλικές κινήσεις με τους ώμους. Είναι ένας γρήγορος τρόπος να απελευθερώσεις την ένταση.

5. Πιες ένα ποτήρι νερό

Πάρε ένα λεπτό και πιες αργά ένα ποτήρι νερό. Είναι μια απλή αλλά ουσιαστική κίνηση για να φροντίσεις το σώμα σου. Η ενυδάτωση μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο φρέσκια και ενεργητική.

6. Στείλε ένα μήνυμα σε κάποιον που αγαπάς

Αφιέρωσε ένα λεπτό για να στείλεις ένα γρήγορο «Σ’ αγαπώ» ή «Σε σκέφτομαι» σε κάποιον αγαπημένο σου. Θα κάνεις και τη δική του μέρα καλύτερη, αλλά και τη δική σου.

Διάβασε επίσης: Είσαι People Pleaser; Τι σημαίνει ο όρος και πώς μπορεί να εμποδίσει την προσωπική σου εξέλιξη και ευημερία

7. Άκου ένα τραγούδι που σε κάνει χαρούμενη

Βάλε για λίγα δευτερόλεπτα το αγαπημένο σου τραγούδι ή τον ρυθμό που σου φτιάχνει τη διάθεση. Είναι εκπληκτικό πώς η μουσική μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σου αμέσως.

8. Κάνε μασάζ στα χέρια σου

Χρησιμοποίησε λίγη κρέμα χεριών και κάνε ένα απαλό μασάζ στις παλάμες και τα δάχτυλά σου. Είναι μια μικρή πολυτέλεια που προσφέρει άμεση χαλάρωση και φροντίδα.

9. Κοίτα έξω από το παράθυρο

Πάρε ένα λεπτό και απλώς κοίτα τον ουρανό, τα δέντρα ή την κίνηση στον δρόμο. Παρατήρησε τις λεπτομέρειες, χωρίς σκέψεις. Αυτή η μικρή «αποσύνδεση» από την καθημερινότητα μπορεί να είναι πολύ αναζωογονητική.

10. Ευχαρίστησε τον εαυτό σου

Πες δυνατά ή σιωπηλά μια μικρή ευχαριστία στον εαυτό σου: «Σε ευχαριστώ που κάνεις το καλύτερο που μπορείς σήμερα». Είναι μια απλή κίνηση που σου θυμίζει ότι αξίζεις την αγάπη και τον σεβασμό σου.

11. Κάνε μια λίστα με 3 πράγματα που εκτιμάς αυτή τη στιγμή

Μέσα σε ένα λεπτό, σκέψου ή γράψε τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη. Μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως ο πρωινός καφές ή το γεγονός ότι σήμερα είδες έναν όμορφο ήλιο.

12. Κάνε έναν ελαφρύ διαλογισμό ή mindfulness

Κάθισε άνετα και επικεντρώσου στην αναπνοή σου. Αν οι σκέψεις σου αρχίσουν να περιπλανιούνται, απλώς φέρε την προσοχή σου πίσω στην αίσθηση της αναπνοής. Ακόμη και λίγα δευτερόλεπτα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους.

13. Βάλε άρωμα ή αιθέριο έλαιο

Ένα λεπτό είναι αρκετό για να ψεκάσεις το αγαπημένο σου άρωμα ή να τρίψεις λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο (όπως λεβάντα ή μέντα) στους καρπούς σου. Οι ευχάριστες μυρωδιές μπορούν να σου φτιάξουν αμέσως τη διάθεση.

14. Αγκάλιασε τον εαυτό σου

Κλείσε τα χέρια σου γύρω από τον εαυτό σου και μείνε έτσι για ένα λεπτό. Νιώσε τη ζεστασιά και τη στήριξη που μπορείς να δώσεις στον ίδιο σου τον εαυτό. Είναι μια κίνηση που σου υπενθυμίζει ότι είσαι πάντα εκεί για σένα.

Διάβασε επίσης: «Πώς είσαι;» : Η σημασία του να δείχνεις ενδιαφέρον για τον εαυτό σου και τους γύρω σου