3 συνταγές με βρώμη που θα σε κάνουν να σηκωθείς από το κρεβάτι για ένα πλούσιο πρωινό

Η βρώμη θα πρέπει οπωσδήποτε να γίνει μέρος του πρωινού σου, ιδανικά μαζί με φρέσκο χυμό, γιαούρτι ή γάλα. Οι νιφάδες βρώμης παρέχουν στο σώμα μας πολλές βιταμίνες, μας δίνουν τη δύναμη που χρειαζόμαστε για να αντιμετωπίσουμε «δυνατά» την ημέρα και ικανοποιούν την όρεξή μας. «Η βρώμη περιέχει μια μοναδική μορφή διαλυτών φυτικών ινών γνωστή ως βήτα-γλυκάνη, η οποία μας βοηθά να παραμένουμε κορεσμένοι για ώρες», λέει η Tracy Lockwood Beckerman , RD.

Και πολλές συνταγές ψημένης βρώμης είναι εξαιρετικές για την υγεία του εντέρου μας, πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, μειώνουν την αρτηριακή μας πίεση και προστατεύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να απολαύσεις την πρωινή βρώμη.

Οι καλύτερες συνταγές ψημένης βρώμης για πρωινό:

1. ψημένη βρώμη με ζεσταμένο chai

Αυτές οι νιφάδες βρώμης ζεσταμένες με ζεστό chai είναι γεμάτο με θερμαντικά μπαχαρικά όπως κανέλα, κάρδαμο και μοσχοκάρυδο.

Υλικά

2 φλιτζάνια βρώμη χωρίς γλουτένη
2 κουταλάκια του γλυκού Goji Berry
Πρέζα κανέλα
Πρέζα κάρδαμο
Πρέζα μοσχοκάρυδο
1/2 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
1 1/2 φλιτζάνι πουρέ μπανάνας
2 φλιτζάνια γάλα αμύγδαλο ή κάσιους
Φρούτα αμύγδαλο για διακόσμηση
βούτυρο

1. Προθερμάνουμε το φούρνο στους 350°F.
2. Ανακατεύουμε τη βρώμη, το μπέικιν πάουντερ, την κανέλα, το κάρδαμο, το μοσχοκάρυδο, τη βανίλια, τα Goji Berry, τις μπανάνες και το γάλα σε ένα μπολ.
3. Γαρνίρουμε το μείγμα με φρούτα.
4. Ψήνουμε για 15 με 20 λεπτά.
5. Πασπαλίζουμε το βούτυρο αμυγδάλου πάνω από την ψημένη βρώμη.

2. Ψημένη βρώμη με ξηρούς καρπούς

Αν ψάχνεις για μια εξαιρετικά απλή συνταγή ψημένης βρώμης, αυτή δεν θα σε απογοητεύσει ποτέ. Μπορείς επίσης να αλλάξεις κάποια υλικά που επιθυμείς χωρίς να επηρεάσουν τη συνταγή.

Υλικά

Γάλα αμυγδάλου
Κατεψυγμένα ανάμεικτα μούρα
Ψιλοκομμένοι ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα ψιλοκομμένα
Βρώμη

1. Ανακατεύουμε μαζί τη βρώμη, το γάλα αμυγδάλου και τους ξηρούς καρπούς.
2. Λαδώνουμε ένα ταψί και βάζουμε τα μούρα στον πάτο.
3. Στρώνουμε από πάνω το μείγμα βρώμης/γάλακτος αμυγδάλου και ξηρών καρπών και, στη συνέχεια, ψήνουμε στους 350°F για περίπου 30 λεπτά.

3. Ψημένη μπανάνα με βρώμη

Ο συνδυασμός μπανάνας και βατόμουρου σε αυτή τη συνταγή ψημένης βρώμης από την Ella Mills της Deliciously Ella είναι τέλεια γλυκός. Περιέχει επίσης καρύδια, ηλιόσπορους και κανέλα.

Υλικά

50 γρ βρώμη
Μια χούφτα βατόμουρα
50 γρ καρύδια
2 ώριμες μπανάνες
30 γρ ηλιόσπορους
70 γρ σταφίδες
5 κουταλιές της σούπας γάλα αμυγδάλου
2 κουταλάκια του γλυκού κανέλα
2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου

Δες τα βήματα στο video:

Διάβασε επίσης:

Αυτοί είναι οι 11 τρόποι για να χάσεις αν θες κιλά, υγιεινά και χωρίς να κάνεις δίαιτα

Aπό τις εναλλασσόμενες μόδες της δίαιτας μέχρι τις παρανοήσεις σχετικά με το πώς να τρώμε πιο υγιεινά για να πετύχουμε των στόχο των κιλών που θέλουμε υπάρχουν πολυάριθμοι παράγοντες κάνουν τη διατροφή να φαίνεται περίπλοκη, ίσως ακόμη και δύσκολη, αλλά η υγιεινή διατροφή δεν θα έπρεπε να είναι τόσο μπερδεμένη.

Να είσαι βέβαιη ότι δεν υπάρχει καμία θαυματουργή δίαιτα. Δεν υπάρχει μια μέθοδος ή ένας μαγικός κατάλογος κατευθυντήριων γραμμών που θα μας κάνει όλους να πετύχουμε αυτόματα τους στόχους υγείας, να νιώσουμε περισσότερη ενέργεια, να καθαρίσει το δέρμα και να χάσουμε βάρος. Γιατί ενώ ένας τρόπος διατροφής μπορεί να θεραπεύει ένα άτομο, μπορεί να είναι περιοριστικός για ένα άλλο. Επιπλέον, οι δίαιτες δεν είναι ποτέ βιώσιμες όταν τρώμε από μία κατάσταση περιορισμού που θα μας κάνει να μην νιώσουμε ποτέ ικανοποιημένοι. Το φαγητό πρέπει να είναι τόσο απολαυστικό όσο και θρεπτικό.

3 συνταγές με βρώμη που θα σε κάνουν να σηκωθείς από το κρεβάτι για ένα πλούσιο πρωινό

Απαλλάξου από τις δίαιτες και δοκίμασε του παρακάτω τρόπους για να τρως πιο υγιεινά φέτος, τους οποίους μπορείς να τηρήσεις για όλη σου τη ζωή, να γίνουν συνήθεια και η νέα διατροφική πραγματικότητα σου, κανένας από αυτούς δεν αποκλείει ολόκληρες ομάδες τροφίμων.