Για να ηρεμήσεις ένα παιδί αλλά και τον εαυτό σου χρησιμοποίησε τη μέθοδο «άγκυρα της μνήμης»

Εάν εσύ ή το παιδί σου είχατε άγχος, θυμό ή μια άλλη δυσλειτουργία, μπορεί να είσαι εξοικειωμένη με ασκήσεις επίγνωσης που βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Μια άλλη τεχνική γείωσης ονομάζεται «άγκυρα της μνήμης» και είναι ένας εξατομικευμένος τρόπος για να ξεκλειδώσεις τις δεξιότητές σου για ηρεμία. Αυτή η μέθοδος έχει αποδειχθεί επιτυχημένη και περιλαμβάνει τη χρήση των δικών σου αναμνήσεων για να σε βοηθήσει να επιστρέψεις στον εαυτό σου, να ηρεμήσεις και να νιώσεις καλύτερα.

Πώς να «αγκυροβολήσεις», να λειτουργήσεις με μια μνήμη

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού ή άγχους, μπορεί να αισθάνεσαι απογοητευμένη από τον εαυτό σου, να νιώθεις ανασφαλής και δυστυχισμένη. Η χρήση μιας ανάμνησης από τη ζωή σου μπορεί να σε βοηθήσει να ξεφύγεις από αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. «Η πιο ισχυρή άγκυρα είναι μια άγκυρα μνήμης», λέει η Dayna Abraham, δασκάλα, ειδικός σε γονείς και συγγραφέας τριών βιβλίων στο Life Hacker. «Επειδή οι αναμνήσεις είναι τόσο προσωπικές και προκαλούν όλες τις αισθήσεις, είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να τακτοποιήσεις το νευρικό σύστημα», λέει.

Όταν χρησιμοποιείται ως τεχνική ηρεμίας μπορεί να καταφέρει:«Έχοντας μια μνήμη γείωσης εξουδετερώνει αυτές τις άλλες σκέψεις που προκαλούν το κεφάλι σας όταν αισθάνεστε ανήκουστοι, ασήμαντοι ή σε κίνδυνο από τις συμπεριφορές του παιδιού σας», λέει η Abraham. Το κόλπο είναι, όπως στον Πήτερ Παν, να κάνεις χαρούμενες σκέψεις. Αν σκεφτείς απλώς μια στιγμή που ήσουν χαρούμενη μπορεί να λειτουργήσει αλλά η ειδικός λέει ότι θα πρέπει να σκεφτείς μια ανάμνηση που περιλαμβάνει εικόνες, μυρωδιές και πολλές αισθήσεις ή ακόμη και: «Κάτι που σας κάνει να χαμογελάτε ή να αναστενάζετε με ανακούφιση και μόνο που το σκέφτεστε αυτό στιγμή στο χρόνο και που μπορείτε εύκολα να φανταστείτε όταν κλείνετε τα μάτια σας».

Η Abraham λέει να μην περιμένεις να αναστατωθείς για να δοκιμάσεις αυτή την τεχνική. «Εξασκηθείτε σε στιγμές ηρεμίας, όταν κάνετε καθημερινές δραστηριότητες. Αν νιώθετε ότι ξεχνάτε να εξασκηθείτε ή πιστεύετε ότι δεν έχετε χρόνο, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σε αυτήν τη μέθοδο ενώ βρίσκεστε στην τουαλέτα. Όλοι χρησιμοποιούν το μπάνιο πολλές φορές την ημέρα και δεν έχετε τίποτα καλύτερο να κάνετε εκείνη τη στιγμή. Στη συνέχεια, σε μια τεταμένη στιγμή, ο εγκέφαλός σας πηδά σε δράση αμέσως με στάση, αναπνοή, άγκυρα. Εξασκηθείτε τσην τεχνική γείωσης όπως ένας ηθοποιός εξασκεί το σενάριο του και έτσι θα είστε έτοιμοι όταν έρθει η ώρα».

Πώς να χρησιμοποιήσεις τη μέθοδο ως μαμά

Μερικές φορές τα παιδιά μας μπορεί να είναι απογοητευτικά και είναι δύσκολο, σε μια δύσκολη στιγμή όπως μια οργή, να συνδεθούμε μαζί τους με τρόπο αγάπης. Για να χρησιμοποιήσεις τη μέθοδο αγκύρωσης σε εσένα, επίλεξε μια ανάμνηση από εσένα και το παιδί σου. «Αυτή είναι συνήθως μια ανάμνηση από εσάς και το παιδί σας κατά τη διάρκεια μιας χαρούμενης, συνδεδεμένης στιγμής που υπενθυμίζει σε εσάς και στον εγκέφαλό σας ότι αγαπάτε ο ένας τον άλλον και στην πραγματικότητα είστε συνδεδεμένοι—αν και στην παρούσα στιγμή δεν φαίνεται να είναι έτσι », λέει η ειδικός. Μερικές από τις προτάσεις της για «άγκυρα της μνήμης» περιλαμβάνουν:

Την πρώτη φορά που κράτησες το παιδί σου
Την πρώτη φορά που το παιδί σου σε αγκάλιασε
Κράτησες στα χέρια το παιδί σου σε μια ήσυχη στιγμή
Η ώρα που το παιδί σου κέρδισε τη σχολική έκθεση τέχνης
Που τα παιδιά σου παίζουν μαζί χωρίς να τσακώνονται

Πώς να μάθεις στο παιδί σου να χρησιμοποιεί τη μνήμη

«Με το μοντέλο αυτών των άγκυρων και τη μοντελοποίηση της ηρεμίας που μπορεί να προέλθει από τη χρήση τους, κάνουμε πολύ πιο εύκολο για τα παιδιά μας να βιώσουν την ασφάλεια που χρειάζονται για να αρχίσουν να ηρεμούν», λέει η Abraham. Λέει να πεις την μνήμη σου δυνατά όταν τη χρησιμοποιείς, όπως: «Σκέφτομαι να σε αγκαλιάσω πριν τον υπνάκο σου όταν ήσουν μωρό». Η δημιουργία μιας ασφαλούς, ήρεμης βάσης στον εαυτό σου καλλιεργεί μια θετική σχέση με το παιδί σου, ακόμη και όταν είναι απορυθμισμένο. Δίδαξε αυτή τη μέθοδο στο παιδί σου σε ήρεμες, χαρούμενες στιγμές, όπως όταν είναι στο μπάνιο, στο αυτοκίνητο ή ενώ παίζει.

Διάβασε επίσης: Γιατί πρέπει να αγκαλιάζεις το παιδί σου τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα την ημέρα

Ζήτησε τους να σκεφτούν μερικές αναμνήσεις που τους φέρνουν χαρά. Εξασκηθείτε μαζί πολλές φορές σε ειρηνικές στιγμές – όχι κατά τη διάρκεια εκρήξεων. Μόνο όταν έχουν κατακτήσει τα παιδιά σου την τεχνική ενώ είναι ήρεμα, θα μπορούν να τη χρησιμοποιούν όταν είναι αναστατωμένα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ