Η Kourtney Kardashian προτιμά και προτείνει αυτές τις τροφές για να παραμείνεις υγιής ενώ θηλάζεις
Σε μια νέα ανάρτηση στο Poosh, η ειδικός διατροφής της Kourtney Kardashian αποκάλυψε τη δίαιτα που ακολουθεί η reality star για να μεγιστοποιήσει την «υποστήριξη του γάλακτος».
Η Kourtney Kardashian Barker μοιράζεται τις τροφές καταναλώνει ενώ θηλάζει. Σε ένα νέο άρθρο στον ιστότοπό της, Poosh , η ειδικός διατροφής της Kardashian Barker, Leona West Fox , μοιράστηκε τη λίστα με τις τροφές που έδωσε εντολή στην star να τρώει ενώ θήλαζε τον 5 μηνών γιο της, Rocky Thirteen , τον οποίο έχει αποκτήσει με τον σύζυγό της Travis. Barker .
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο, τα τρόφιμα που καταναλώνει καθημερινά η44χρονη reality star, «υποστηρίζουν τη μέγιστη παροχή γάλακτος και την ανάρρωσή σου» μετά τον τοκετό.
Η Fox διαχώρισε τις συνιστώμενες τροφές και συστατικά σε κατηγορίες, ξεκινώντας από τα δημητριακά, τα οποία είπε ότι είναι η τροφή που πιστεύεται ότι υποστηρίζει την παραγωγή γάλακτος. Συνέστησε να τρώει επίσης αμάρανθο, κριθάρι, Congee (είναι μια μορφή αλμυρού χυλού ρυζιού που παρασκευάζεται βράζοντας το ρύζι σε μεγάλη ποσότητα νερού), κεχρί, βρώμη και ρύζι, ιδιαίτερα «για τις πρώτες 6 εβδομάδες, ενώ εδραιώνεται η παροχή γάλακτος».
Για «υγρά γεύματα και σνακ», η ειδικός πρότεινε ζωμό από κόκκαλα, μαγειρευτά με ζωμό από κόκαλα και κιτσάρι. Συμβούλεψε επίσης την κατανάλωση «πλήρης λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα που τρέφονται με χόρτο», καθώς και γάλα καρύδας και νερό καρύδας.
Σε μια λίστα με «άλλους βασικούς γαλακταγωγούς», συμπεριέλαβε μια μεγάλη ποικιλία από λαχανικά, όσπρια και μπαχαρικά: αμύγδαλα, καρότα, κύμινο, μάραθο, φασόλια garbanzo, σταφύλια, φυλλώδη πράσινα, μούρα, τσάι από φύλλα τσουκνίδας, παπάγια, κουκουνάρι , φιστίκι Αιγίνης, σαφράν, μανιτάρια shiitake, γλυκοπατάτες, ταχίνι και γιαμ.
Σύμφωνα με την ανάρτηση, τα «Αγαπημένα της Kourt» περιλαμβάνουν παπάγια με χυμό λάιμ, αποξηραμένα μούρα και καρύδια, πλιγούρι βρώμης με γάλα αμυγδάλου, κανέλα και μπανάνες κομμένες σε φέτες και «αυγά ποσέ με βιολογικό προζύμι σουσαμιού χωρίς γλουτένη, γκι και κελτικό αλάτι».
Όσο για τα αγαπημένα ροφήματα της μαμάς όσο θηλάζει; Απολαμβάνει τα smoothies με παπάγια και τον ζωμό από κόκκαλα, τα οποία προτιμά να πίνει από ένα φλιτζάνι τσαγιού.
Διάβασε επίσης: Τι σχέση έχει η καφεΐνη με τον θηλασμό- Πριν πεις καμία διάβασε αυτό το άρθρο
Η Kourtney Kardashian απολαμβάνει επίσης γάλα αμυγδάλου ή γάλα καρύδας στα οποία προσθέτει κανέλα και χρυσαφένιο λάτε γάλακτος, ένα ρόφημα κουρκουμά, το οποίο προτιμά με βάση γάλα αμυγδάλου ή γάλα καρύδας.
Η Fox μοιράστηκε επίσης μερικές από τις διάφορες συμβουλές που έδωσε στην Kardashian Barker που βελτιστοποιεί την παροχή γάλακτος και τον θηλασμό, ξεκινώντας από το Νο. 1: την ενυδάτωση.
«Πίνετε άφθονο νερό», είπε η διατροφολόγος, σημειώνοντας ότι είναι «εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε» ενώ θηλάζετε.
Απαραίτητα είναι επίσης ο ύπνος και η μείωση του στρες για κάθε νέα μαμά, είπε η Fox, σημειώνοντας ότι «η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή γάλακτος» και «τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να μειώσουν την παροχή γάλακτος».
Και ενώ τσιμπολογάς ως νέα μαμά, φρόντισε να το κάνεις τακτικά, πρόσθεσε η ειδικός.
«Καταναλώστε γεύματα και σνακ σε σταθερή βάση», είπε η Fox. «Κατά τη διάρκεια των πρώτων 3 έως 6 εβδομάδων μετά τον τοκετό, είναι σημαντικό να αυξήσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη κατά 300 έως 600 επιπλέον θερμίδες, σε σύγκριση με αυτές που καταναλώνατε κατά το τρίτο τρίμηνο».
Διάβασε επίσης: Είσαι άυπνη νέα μαμά; Οι τροφές που θα σου δώσουν ενέργεια
|
Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!
|
