Όταν πρέπει να χαλαρώσεις! 7 υγιεινές εναλλακτικές λύσεις αντί του ποτού

Σε αυτήν την άνευ προηγουμένου εποχή το ποτό έχει γίνει ένα σημαντικό εργαλείο αντιμετώπισης. Μια πρόσφατη έρευνα σε 1.540 ενήλικες, που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open , διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αλκοόλ έχει αυξηθεί κατά 14% από την πανδημία και μετά, σε σχέση με πριν. Οι γυναίκες φαίνονται ιδιαίτερα ευάλωτες —ειδικά όταν πρόκειται για βαριά κατανάλωση αλκοόλ . Μια άλλη έρευνα έδειξε αύξηση 54% στις πωλήσεις αλκοόλ μεταξύ Μαρτίου 2019 και Μαρτίου 2020, σύμφωνα με το Τhehealthy.com.

Αυτό μπορεί να μην προκαλεί έκπληξη, αλλά το αλκοόλ μπορεί να ανατρέψει τη ζωή μας σχεδόν όσο μια πανδημία. «Το αλκοόλ και άλλες ουσίες μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε καλά αυτή τη στιγμή, αλλά τότε τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα και ακόμη και τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αντίθετα με αυτό που σκόπευαν να κάνουν», λέει η Brittany LeMonda, PhD, ανώτερη νευροψυχολόγος στο Lenox Hill Hospital. στην πόλη της Νέας Υόρκης. «Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξουμε κάποιες υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης».

Εδώ είναι μερικές υγιεινές, προσεκτικές, μη αλκοολικές εναλλακτικές λύσεις.

1.Βρες τα κομμάτια που λείπουν

Μαζί με το αλκοόλ, οι πωλήσεις παζλ έχουν αυξηθεί από την αρχή της πανδημίας. Ήδη από τον Απρίλιο, ορισμένοι κατασκευαστές παζλ είχαν πράγματι εξαντληθεί, με μια εταιρεία να αναφέρει μια τεράστια αύξηση 370% στις πωλήσεις σε σχέση με το προηγούμενο έτος.

Γιατί; Σύμφωνα με τον καθηγητή του Πανεπιστημίου του Τορόντο, Marcel Danesi, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Το ένα είναι ότι τα παζλ εισάγουν την τάξη στο χάος που μας δίνει μια αίσθηση ελέγχου. Και, ας το παραδεχτούμε, αυτή τη στιγμή τα πράγματα φαίνονται πολύ, πολύ εκτός ελέγχου. Τα παζλ αποσπούν την προσοχή από τον ακατάστατο πραγματικό κόσμο και είναι ένας τρόπος για να δουλέψουν το μυαλό και το σώμα παράλληλα. Όταν το κεφάλι και τα χέρια σας ενώνουν τα κομμάτια, η σύγχυση και η αβεβαιότητα υποχωρούν. Και είναι ένα ταξίδι με πραγματικό προορισμό.

2. Ασκήσου στον διαλογισμό

Αν νομίζαις ότι ο διαλογισμός σήμαινε ώρες καθίσματος στο πάτωμα, ξανασκέψου το. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2019 στο Behavioral Brain Research διαπίστωσε ότι μόνο 13 λεπτά διαλογισμού την ημέρα σε διάστημα οκτώ εβδομάδων ανεβάζουν τη διάθεση ενώ περιορίζουν το άγχος . Εάν τα 13 λεπτά είναι πολλά, πήγαινε με 10 λεπτά ή ακόμα και 5.

3. Πάρε μια ή δύο ανάσες

Κλείσε τα μάτια σου και πάρε μια βαθιά, αργή εισπνοή. Βγάλε τον αέρα αργά και απελευθέρωσε κάθε ένταση στους ώμους σου. Στη συνέχεια, πάρε δύο πιο αργές, χαλαρωτικές αναπνοές. Υπάρχουν επίσης παραλλαγές στο θέμα: Με τα μάτια σου ακόμα κλειστά, φαντάσου τον σύντροφο, τον φίλο, το αγαπημένο σου πρόσωπο ή τον γονέα σου να σου χαμογελούν. Μπορείς επίσης να θυμάσαι τα καλά πράγματα που λένε και κάνουν για εσένα και να τους χαμογελάς. Ή μπορείς απλά να φανταστείς αυτή τη ζεστασιά και την καλοσύνη σαν μια λάμψη γύρω τους.

Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορεί να διαρκέσουν λιγότερο από ένα λεπτό. Οι σκέψεις μας μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό τη διάθεση και τις προοπτικές μας. Το ίδιο ακριβώς κάνει να σταματάς και να παρατηρείς τι συμβαίνει γύρω σου.

4. Πρόσεξε το φαγητό σου

Κυριολεκτικά. Το αλκοόλ δεν είναι η μόνη υποτιθέμενη «γρήγορη λύση» για να ηρεμείς. Πολλοί από εμάς αναζητούμε επίσης φαγητό. Και δεν είναι όλα υγιεινά . Οι πωλήσεις Oreos και σνακ αυξήθηκαν το πρώτο τρίμηνο του έτους. Υπάρχουν, φυσικά, πιο υγιεινά σνακ που πρέπει να έχεις. Τα μήλα, για παράδειγμα, φαίνονται πιο νόστιμα με δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο. Ό,τι τρως , αφιέρωσε λίγο χρόνο και παρατήρησέ το. Όταν έχεις μια γεύση, πρόσεξε την υφή. Είναι τραγανό ή κρεμώδες; Σκέψου τη γεύση. Είναι αλμυρό, γλυκό ή ξινό; Αυτός είναι ένας τρόπος για να εξασκηθείς στη συνείδηση και να αποσυνδεθείς από αγχωτικές σκέψεις.

5.Μην παίρνεις την άσκηση τόσο σοβαρά

Η άσκηση μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το τρέξιμο πάνω-κάτω από τις σκάλες ή το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο για 10 λεπτά. Μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2018 στο Health Promotion Perspectives , διαπίστωσε ότι 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα βελτίωσαν τη διάθεση, σε σύγκριση με το να μην είσαι καθόλου δραστήριος.

Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση αλλάζει πραγματικά τον εγκέφαλο δομικά. Είναι υγιές για τον εγκέφαλό μας γιατί αυξάνει το οξυγόνο, τη ροή του αίματος και τις ορμόνες που υποστηρίζουν τους νευρώνες στον εγκέφαλό. Η άσκηση μάς βοηθά επίσης να δούμε τον κόσμο με διαφορετικό τρόπο. Όταν το άγχος σου μειώνεται, νιώθεις καλύτερα να ελέγχεις το περιβάλλον σου. Έτσι έχεις καλύτερες επιλογές.

Διάβασε επίσης: Πώς η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει τη μνήμη σου

6.Απόλαυσε τον ήλιο

Η ηλιοφάνεια στην πραγματικότητα διεγείρει τους υποδοχείς στο πίσω μέρος του αμφιβληστροειδούς που διεγείρουν την απελευθέρωση ορμονών και μας βοηθά να ρυθμίζουμε τα πρότυπα ύπνου. Ο ύπνος είναι πραγματικά ενσωματωμένος με τη γενική υγεία. Ο καλός, σταθερός ύπνος μπορεί επίσης να μειώσει την επιθυμία να πιάσουμε αυτό το μπουκάλι κρασί. Όταν δεν κοιμόμαστε ξεκούραστοι, μπορεί να είναι πιο πιθανό να είμαστε παρορμητικοί και να στραφούμε σε μια ουσία ή να αρχίσουμε να τη χρησιμοποιούμε για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε.

Υπάρχουν και άλλα οφέλη για να απολαμβάνεις τον ήλιο υπεύθυνα. Το φως του ήλιου πυροδοτεί την απελευθέρωση σεροτονίνης (η ορμόνη της καλής αίσθησης) και ενεργοποιεί τη σύνθεση της βιταμίνης D που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

7.Δημιούργησε ένα μη αλκοολούχο buzz

Ποιος είπε ότι πρέπει να πίνεις αλκοόλ για να αισθάνεσαι ήρεμη; Μπορείς να φτιάξεις ένα από τα πιο ωραία buzz χωρίς αλκοόλ με καρπούζι και μέντα!Όπως ένα κοκτέιλ, είναι ισορροπημένο με τη σωστή ποσότητα γλυκού, πικάντικου, αλμυρού, λαχανικού, πικρής και πικρής γεύσης, έτσι κι αυτό σε δροσίζει χωρίς ίχνος αλκοόλ.

Δροσιστικό Ποτό με Καρπούζι και Μέντα

Υλικά:
4 φλιτζάνια καρπούζι (κομμένο σε μικρά κομμάτια και χωρίς κουκούτσια)
1/2 φλιτζάνι φρέσκο χυμό λεμονιού (περίπου 2 λεμόνια)
1/4 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού (περίπου 1 πορτοκάλι)
2 κουταλιές της σούπας μέλι (ή κατά προτίμηση)
1 φλιτζάνι παγωμένο νερό ή σόδα
Φύλλα φρέσκιας μέντας για γαρνιτούρα
Πάγος

Οδηγίες:
Τοποθετήστε τα κομμάτια καρπουζιού σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε μέχρι να γίνουν πολτός.
Στραγγίστε τον πολτό από το καρπούζι χρησιμοποιώντας ένα λεπτό κόσκινο ή πανί για να αφαιρέσετε τυχόν ίνες και σπόρους, κρατώντας μόνο τον χυμό.
Σε μια μεγάλη κανάτα, αναμείξτε τον χυμό καρπουζιού, το χυμό λεμονιού, το χυμό πορτοκαλιού και το μέλι. Ανακατέψτε καλά μέχρι να διαλυθεί το μέλι.
Προσθέστε το παγωμένο νερό ή τη σόδα και ανακατέψτε ξανά.
Γεμίστε ποτήρια με πάγο και μοιράστε το ποτό σε αυτά.
Γαρνίρετε με φρέσκα φύλλα μέντας και σερβίρετε αμέσως.

Διάβασε επίσης: Γιατί μεγαλώνοντας όταν πίνουμε πολύ μας «χαλάει»

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ