Πώς να κάνεις switch off σε μυαλό και υποχρεώσεις στις διακοπές σύμφωνα με έναν ψυχολόγο του Harvard

Επιτέλους μια μέρα χωρίς πραγματικές υποχρεώσεις και θέλεις να το πάρεις χαλαρά και να βάλεις τα πόδια σου ψηλά και να χαλαρώσεις. Αλλά το μυαλό σου συνεχίζει να στριφογυρίζει στις ανησυχίες και ανατρέχει στη λίστα με τις υποχρεώσεις.

«Δεν μπορώ να χαλαρώσω… γιατί είναι τόσο δύσκολο να επιβραδύνω και να κάνω κάτι για τον εαυτό μου;» αναρωτιέσαι. Και προς απογοήτευσή σου, είναι ένα συναίσθημα που εμφανίζεται ακόμα και όταν βρίσκεσαι σε διακοπές.

Στην πραγματικότητα, δεν είστε μόνη. Σύμφωνα με το womansworld.com και κορυφαίους ειδικούς, προσδιορίζεται γιατί είναι τόσο δύσκολο για τις γυναίκες να χαλαρώσουν πραγματικά (συμβουλή: οι γυναίκες συχνά υπόκεινται στο να αισθάνονται ενοχές αν δεν είμαστε «παραγωγικές»). Πώς να οικοδομήσεις τη χαλάρωση στις καθημερινές δραστηριότητες και τρόπους για να ηρεμήσεις επιτέλους για να μπορείς να απολαύσεις το χρόνο των διακοπών σου όπως σου αξίζει.

Αποτινάξτε τα «σενάρια»

Όταν παίρνετε μια ανάσα, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αφήγησή σου, προτρέπει η ειδικός Beth Kurland, Ph.D., συγγραφέας του Dancing on the Tightrope: Transcending the Habits of Your Mind & Awakening to Your Fullest Life. «Το μυαλό σου μπορεί να λέει ότι έχεις πάρα πολλά να κάνεις για να ξεκουραστείς, ή ότι αν δεν κάνεις αρκετά, ή ακόμα και ότι δεν είσαι αρκετή». Αν συμβαίνει αυτό, προτείνει να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου ότι τα μηνύματα που μάθαμε από την κοινωνία ότι οι γυναίκες πρέπει πάντα να «κάνουν» για να γίνουν αποδεκτές δεν είναι αληθινά. «Απλώς το να γνωρίζεις αυτά τα σενάρια σε βοηθά να χαλαρώσεις».

Γράψε στον εαυτό σου μια συνταγή για χαλάρωση

«Οι γυναίκες συχνά μου λένε ότι η χαλάρωση είναι πολυτέλεια ή ότι δεν έχουν χρόνο», λέει η ειδικός Marlynn Wei, M.D. ψυχίατρος, θεραπευτής και πιστοποιημένη δάσκαλος yoga «Αλλά αν το επαναπροσδιορίσeεις ως αναγκαιότητα με συγκεκριμένα οφέλη, όπως να σε βοηθήσουμε να αποφύγεις την εξουθένωση, θα το βρεις πολύ πιο εύκολο».

Αφαιρέστε ένα μόνο «καλαμάκι» από το σωρό

Aν αφαιρέσεις μια και μόνο ανησυχία από όλες όσες υπάρχουν στο μυαλό σου, θα νιώσεις τεράστια ανακούφιση. Μικρά βήματα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Κάντε στους άλλους για να κάνεις στον εαυτό σου

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά το να είσαι ευγενική με τους άλλους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να περιορίσεις τις αγωνιστικές σκέψεις όταν προσπαθείς να χαλαρώσεις, λέει ο Pollak. «Είτε προσφέρεις σε κάποιον ένα κομπλιμέντο είτε αγοράζεις καφέ σε έναν φίλο, η γενναιοδωρία μειώνει τα επίπεδα άγχους σου– και όταν είσαι ευγενική με τους άλλους, είναι πιο εύκολο να είσαι ευγενική με τον εαυτό σου.

Αγκάλιασε τον πειραματισμό

Οι στρατηγικές που λειτουργούν καλύτερα για εσένα είναι μοναδικές, λέει ο Kurland. «Η χαλάρωση δεν χρειάζεται να είναι ηρεμία – μπορεί να είναι η σύνδεση με άλλους ή να κάνεις κάτι δημιουργικό». Η πραγματική χαλάρωση είναι να ακούς το μυαλό, το σώμα και την καρδιά σου.

Ανάτρεξε σε αγαπημένες αναμνήσεις

Ζούμε σε μια κουλτούρα «go-go-go», το έντονο συναίσθημα που προκαλείται από μια σταθερή ροή αδρεναλίνης μπορεί να γίνει το νέο μας «φυσιολογικό», αποκαλύπτει η ψυχίατρος Ludmila De Faria, MD. Ένα απλό κόλπο για να ξεπεράσεις την «ανοχή αδρεναλίνης» είναι να θυμάσαι όμορφες στιγμές και αναμνήσεις. «Το να βγάλεις αυτό το νοητικό άλμπουμ φωτογραφιών προκαλεί τον εγκέφαλό σου να απελευθερώσει σεροτονίνη και ντοπαμίνη που τονώνει τη χαρά. Η αντικατάσταση της αδρεναλίνης με καταπραϋντικές ορμόνες διευκολύνει να χαλαρώσεις».

Απολαύστε τη στιγμή

Όταν είσαι πλήρως στο «τώρα», οι ανησυχίες για το παρελθόν και το μέλλον εξαφανίζονται, εξηγεί η Gillihan. Για να φέρεις τον εαυτό σου στο παρόν, απλώς παρατήρησε το περιβάλλον γύρω σου. Τον καναπέ, το ρολόι στον τοίχο, το δέντρο έξω. Άκου τους ανέμους στη βεράντα σου. Νιώσε το σώμα σου να βυθίζεται στην καρέκλα. «Όταν προσκαλούμε το μυαλό μας να είναι τόσο παρόν όσο το σώμα μας έχουμε την αίσθηση ότι επιστρέφουμε σπίτι σε ένα μέρος χαράς που μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε», λέει η Gillihan.

Διάβασε επίσης:

Αρκούν μόνο 4 μικρές συνήθειες για να εξοικονομήσεις 30+ ώρες ελεύθερου χρόνου την εβδομάδα

Αν είσαι και εσύ από τους ανθρώπους που θέλουν να εκμεταλλεύονται όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο και να ζουν τη ζωή τους κάνοντας πράγματα που τους ευχαριστούν, τότε σίγουρα θες χρόνο. Και ως εκ τούτου, σου αρέσει να είσαι παραγωγική και να κάνεις στον ελεύθερο χρόνο σου όσα περισσότερα πράγματα μπορείς.

Για τον λόγο αυτό, θα πρέπει να μάθεις ή να αναπτύξεις νοητικά μοντέλα που θα σου επιτρέπουν να εξοικονομείς χρόνο και να κάνεις περισσότερα πράγματα σε κάθε μέρα.