Έχεις γρίπη αλλά πρέπει να δουλέψεις; 6 πράγματα που θα σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα

Η γρίπη είναι πολύ δύσκολη υπόθεση, σε βρίσκει δυνατά, απότομα και επιμένει, κάνοντάς σε όχι μόνο να αισθάνεσαι απαίσια, αλλά και θάβοντάς ένα σωρό εκκρεμότητες, για τις οποίες, χάρη στην επίμονη εξάντληση και τον ενοχλητικό βήχα, απλά δεν έχεις την ενέργεια. Υπάρχουν, ωστόσο, αρκετά απλά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να μετριάσεις τα συμπτώματά σου. Δοκίμασε μερικές φυσικές θεραπείες που θα σε βοηθήσουν να ανταπεξέλθεις στις υποχρεώσεις σου ακόμα και αν χρειάζεται να δουλεύεις μαζί με τα συμπτώματα της γρίπης. Παρακάτω θα βρεις έξι φυσικές, επιστημονικά υποστηριζόμενες θεραπείες για τη γρίπη που μπορούν να καταπραΰνουν τη δυσφορία και να σε βοηθήσουν να σταθείς ξανά -και πιο σύντομα- στα πόδια σου.

Για να νικήσεις έναν ιό: Δοκίμασε ψευδάργυρο και σελήνιο

Όταν πρόκειται για την καταπολέμηση των ιών, δύο θρεπτικά συστατικά ξεχωρίζουν από το πλήθος: ο ψευδάργυρος, ο οποίος παίζει ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, και το σελήνιο, το οποίο μπορεί να μειώσει τη βλάβη των πνευμονικών κυττάρων κατά τη διάρκεια της λοίμωξης από τη γρίπη. Η έρευνα στο BMC Infectious Diseases υποδηλώνει ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου και σεληνίου μπορεί ακόμη και να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του COVID σε ορισμένους ασθενείς, αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα.

Για να σταματήσεις τον ανήσυχο ύπνο: Δοκίμασε μια θερμαινόμενη μάσκα ματιών

Ο καλός ύπνος μπορεί να σε βοηθήσει να θεραπευτείς από τη γρίπη. Η παγίδα; Είναι δύσκολο να κοιμηθείς όταν έχεις βουλωμένη μύτη και πονάς. Κι όμως ένα ζεστό πανί που θα απλώσεις στα μάτια σου, θα σε βοηθήσει. Μια μελέτη του 2017 σε 38 γυναίκες συμμετέχουσες που ήταν επιρρεπείς σε προβλήματα ύπνου διαπίστωσε ότι η χρήση μιας θερμαινόμενης μάσκας ματιών για 10 λεπτά πριν από τον ύπνο βελτίωσε το αίσθημα ξεκούρασης και αναζωογόνησης το πρωί.

Για να εξαφανίσεις την κούραση: Πάρε μια μεγάλη ανάσα

Αν αισθάνεσαι ομιχλώδες το μυαλό σου και κουρασμένη και κακοδιάθετη, δοκίμασε το εξής: Βελτίωσε την στάση του σώματος σου, τραβώντας πίσω τους ώμους και κάθισε ή στάσου όρθια. Στη συνέχεια, ανάπνευσε αργά και βαθιά για ένα λεπτό, εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά. Ο ρυθμός της αναπνοής μπορεί να επηρεάζει τον εγκέφαλο πιο έντονα από ό,τι πιστεύαμε μέχρι σήμερα. Μεταξύ των βασικών επιπτώσεών της είναι και η αυξημένη συγκέντρωση.

Έχεις γρίπη αλλά πρέπει να δουλέψεις; 6 πράγματα που θα σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα

Η εισπνοή του αρώματος του βασιλικού -φρέσκου ή αποξηραμένου- μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της εγκεφαλικής ομίχλης, υποδεικνύει μελέτη που έγινε σε ποντίκια και δημοσιεύθηκε στο Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine. Αν και πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες σε ανθρώπους, οι ενώσεις του βασιλικού μπορεί να ωθούν το νευρικό σύστημα να απελευθερώσει ορμόνες που βελτιώνουν την εστίαση.

Για να καταπνίξεις τον βασανιστικό βήχα: Δοκίμασε ένα γλυκό

Ένας βήχας που προκαλείται από ιούς μπορεί να τραβήξει για εβδομάδες μετά το τέλος μιας ασθένειας, αλλά μπορείς να έχεις μια πιο γρήγορη ανακούφιση απολαμβάνοντας μια κουταλιά της σούπας ωμό μέλι δύο φορές την ημέρα. Μια μελέτη στο BMJ Evidence-Based Medicine διαπίστωσε ότι το μέλι ήταν «ανώτερο από τη συνήθη φροντίδα για τη βελτίωση των συμπτωμάτων των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος».

Για να περιορίσετε τους μυϊκούς πόνους: Δοκίμασε ένα φλιτζάνι καφέ

Καθώς το ανοσοποιητικό σας σύστημα εργάζεται για να ξεπεράσει ένα κρυολόγημα ή έναν ιό, απελευθερώνει φλεγμονώδη πεπτίδια που μπορεί να προκαλέσουν πόνους σε όλο το σώμα. Μπορεί να νομίζεις ότι το τσάι είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείς να πιείς όταν ξεπερνάς τη γρίπη, αλλά ο καφές μπορεί επίσης να έχει πιθανά οφέλη. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Anesthesiology and Pain Medicine διαπίστωσε ότι, αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες, «η καφεΐνη έχει πιθανό ρόλο στη διαμόρφωση του πόνου», οπότε ίσως να μην θέλεις να παραλείψεις το πρωινό φλιτζάνι σου με καφέ.

Έχεις γρίπη αλλά πρέπει να δουλέψεις; 6 πράγματα που θα σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα

Οι χαλαρωτικές, προσεκτικές δραστηριότητες, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, μπορεί να ανακουφίσουν τον χρόνιο πόνο, υποστηρίζει μελέτη στο Journal of Osteopathic Medicine. Σύμφωνα με έναν από τους γιατρούς που διεξήγαγε τη μελέτη, «η προσεκτική γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της δομής και της λειτουργίας του σώματος, γεγονός που υποστηρίζει τη διαδικασία της επούλωσης».

Για να καταπραΰνεις τον πόνο στα ιγμόρεια: Κάνε ένα ζεστό ντους

Όταν είσαι άρρωστη, το ανοσοποιητικό σου σύστημα απελευθερώνει κυτταροκίνες που καταπολεμούν τους ιούς. Αλλά αυτές οι πρωτεΐνες ερεθίζουν τα ιγμόρεια, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πρόσθετη δυσφορία. Η Mayo Clinic προτείνει να κάνουμε ένα ζεστό ντους και να αναπνέουμε τον ζεστό, υγρό αέρα. Αυτό όχι μόνο είναι χαλαρωτικό, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ύγρανση των κοιλοτήτων των ιγμορείων μας, ανακουφίζοντας τον πόνο και βοηθώντας στην αποστράγγιση της βλέννας.

Η προσθήκη αιθέριων ελαίων στο μπάνιο σου δεν θα το κάνει απλώς να μυρίζει όμορφα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του παρατεταμένου πόνου των ιγμορείων. Το έλαιο τεϊόδεντρου έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στους πόνους των ιγμορείων, ενώ το έλαιο ευκαλύπτου έχει βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων της ιγμορίτιδας σε ορισμένους πάσχοντες. Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις το έλαιο μέντας, η μενθόλη βρίσκεται σε ορισμένα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για το κρυολόγημα και η αίσθηση δροσιάς που παράγει μπορεί να διευκολύνει την αίσθηση της συμφόρησης των ρινικών διόδων.

Διάβασε επίσης:

Αυτές οι σούπερ τροφές καταπολεμούν τη γρίπη και το κρυολόγημα

Προσπαθείς να παραμείνεις υγιείς κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου και να αποφύγεις το κρυολόγημα ή τη γρίπη; Από την κατανάλωση λιπαρών ψαριών μέχρι τις γλυκοπατάτες, ή απλά πίνοντας περισσότερο τσάι στο γραφείο, υπάρχει μια σειρά από τρόφιμα που μπορείς να φας για να κρατήσεις το συνάχι μακριά. Και δεν μιλάμε απλώς για την κατανάλωση περισσότερων πορτοκαλιών ή των φυλλώδων λαχανικών σου. Το καλύτερο από όλα, αυτές οι επιλογές είναι άμεσα διαθέσιμες μέσω της τεράστιας γκάμας εταιρικών μενού τροφοδοσίας και της υπηρεσίας προμηθειών κουζίνας.

Ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, είναι γεμάτα ωμέγα 3, τα οποία συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην καταπολέμηση λοιμώξεων όπως η γρίπη. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως:

Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων
Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Χαμηλότερος κίνδυνος άνοιας και καρκίνου

Σκόρδο

Οι ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες του σκόρδου έχει αποδειχθεί ότι ενδεχομένως προλαμβάνουν ή μειώνουν τη διάρκεια του κρυολογήματος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπαιρναν συμπλήρωμα σκόρδου κάθε μέρα παρουσίασαν μείωση κατά 63% στον αριθμό των κρυολογημάτων. Εκτός από το να σε κρατά υγιείς κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου, το σκόρδο έχει ένα σωρό άλλα οφέλη για την υγεία, μεταξύ των οποίων:

Μειωμένη αρτηριακή πίεση
Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
Βοηθά στην πρόληψη της νόσου Αλτσχάιμερ και της άνοιας

Άπαχο κρέας

Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου σύστημα τρώγοντας άπαχο κρέας, όπως μοσχάρι, αρνί, μοσχάρι, χοιρινό ή κοτόπουλο. Αποτελούν εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου και σιδήρου, τα οποία είναι απαραίτητα για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.