Το απλό ταξιδιωτικό hack που μπορεί να μειώσει το Jet Lag την επόμενη φορά που θα πετάξεις

Αν και το να ταξιδεύεις είναι σίγουρα ένα δώρο για τον καθένα ξεχωριστά, το jet lag είναι πιθανότατα μια πτυχή του ταξιδιού που θα μπορούσαμε να ζήσουμε και χωρίς αυτή. Όσοι το έχουν βιώσει γνωρίζουν πολύ καλά πόσο ενοχλητικό είναι. Η αίσθηση ότι είσαι συνεχώς κουρασμένη για τουλάχιστον 1-2 ημέρες, είναι αρκετό για να σε κάνει να μην απολαύσεις το ταξίδι σου όσο ευχάριστα κι αν νιώθεις γι’ αυτό. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά hacks που οι ταξιδιώτες ορκίζονται στην αποτελεσματικότητά τους, και επιμένουν πως καταπολεμούν το jet lag.

Τι είναι όμως το jet lag;

ύπνος με τα ρούχα Σύμφωνα με την Mayo Clinic, το jet lag «είναι ένα προσωρινό πρόβλημα ύπνου που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε ταξιδεύει γρήγορα σε πολλές ζώνες με διαφορές ώρας. Ταξιδεύοντας σε ζώνες ώρας σε μια πτήση μεγάλων αποστάσεων, ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματός σας αυξάνεται, κρατώντας σας ξύπνιους όταν θέλετε να κοιμάστε και κουρασμένους όταν πρέπει να είστε ξύπνιοι».

Και δεν είναι απλώς μια ταλαιπωρία. Η Mayo Clinic πρόσθεσε, «το jet lag μπορεί να προκαλέσει κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αίσθημα αδιαθεσίας, προβλήματα παραμονής σε εγρήγορση και στομαχικά προβλήματα». Μην ανησυχείς πολύ, καθώς αυτά τα συμπτώματα θα υποχωρήσουν μετά από λίγες μέρες, αλλά ακόμη και αυτές οι λίγες μέρες μπορεί να προκαλέσουν δυσκολίες στα ταξιδιωτικά σου σχέδια.

Το κόλπο για να μειώσεις το jet lag

Οι ταξιδιώτες προτείνουν να κάνεις ένα κρύο ντους ή ένα ζεστό μπάνιο, ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Όπως εξήγησε το WebMD, το να κάνεις ένα κρύο ντους μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της κυκλοφορίας στο αίμα σου, η οποία παρέχει γρήγορη ώθηση ενέργειας εάν φτάσεις νωρίς το πρωί και χρειαστεί να μείνεις ξύπνια την υπόλοιπη ημέρα. Ένα κρύο ντους θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει τη διάθεσή σου. Το WebMD πρόσθεσε, «Το κρύο νερό διεγείρει την παραγωγή νοραδρεναλίνης και βήτα-ενδορφινών. Ηλεκτρικές ώσεις στέλνονται από τις νευρικές απολήξεις στον εγκέφαλό μας όταν κάνουμε κρύο ντους και αυτή η χημική αντίδραση μπορεί να έχει αντικαταθλιπτική δράση σε ορισμένα άτομα».

jet lag

Ωστόσο, ο φυσιολόγος Ζακ Κάρτερ ανέφερε στο The Cleveland Clinic ότι πιθανότατα μπορείς να έχετε τα ίδια οφέλη χωρίς να το κάνεις ντους. «Κάνε μια βόλτα με τα πόδια για 10 λεπτά», είπε . «Θα δεις που θα νιώσεις καλύτερα».

Φτάνεις το βράδυ; Είναι η ιδανική στιγμή για να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σου να χαλαρώσει. Το να καθαριστείς το σώμα σου με νερό θα μειώσει τη συσσώρευση μικροβίων, βρωμιάς, ιδρώτα και ελαίων σώματος που μπορούν να συσσωρευτούν στο κρεβάτι σου με την πάροδο του χρόνου ή αυτών που έχουν συσσωρεύσει σε μια πτήση μεγάλων αποστάσεων. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι το να κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να μας βοηθήσει να αναπνέουμε πιο βαθιά, να καταπραΰνει τους μυϊκούς πόνους και μπορεί ακόμη και να μας κάνει πιο χαρούμενους.

Και, υπάρχουν πολλές επιστήμες που δείχνουν ότι το μπάνιο κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας. Φυσικά, αυτά δεν είναι τα μόνα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να προσπαθήσεις να καταπολεμήσεις το jet lag. Όπως επισημαίνει το Travel + Leisure, οι ιατροί στην κλινική Mayo έχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να δοκιμάσεις. Για παράδειγμα, προτείνουν να «κοροϊδέψεις» τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σου για να ταιριάζει με τη νέα ζώνη ώρας σου. «Εάν ταξιδεύετε δυτικά, εκτεθείτε στο φως το βράδυ πριν από το ταξίδι σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε μια μεταγενέστερη ζώνη ώρας. Αν ταξιδεύετε ανατολικά, εκτεθείτε στο φως νωρίς το πρωί για να προσαρμοστείτε σε μια προηγούμενη ζώνη». Και, πρόσθεσαν οι ειδικοί, «κοιμηθείτε μόνο εάν η πτήση σας είναι νύχτα, αλλά αν είναι μέρα εκεί που πηγαίνετε, αντισταθείτε στην επιθυμία να κλείσετε τα μάτια με κάθε τρόπο».

Και, όπως σημείωσε ο Carter, η βόλτα είναι ένας δοκιμασμένος και αληθινός τρόπος για να σταματήσεις το jet lag, όπως και να διασφαλίσεις ότι είσαι σωστά ενυδατωμένη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια πτήση. Αλλά πραγματικά, ένα ωραίο ζεστό μπάνιο μετά από μια πτήση ακούγεται σαν η καλύτερη και πιο σωστή κίνηση, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα γρήγορο ταξίδι, συμφωνείς;

Διαβάστε επίσης

5 tips υγείας που βοηθούν το σώμα σου να απολαύσει στο έπακρο τις διακοπές

Το ταξίδια είναι μια ευεργετική δραστηριότητα για το μυαλό και την ψυχή μας. Ωστόσο, η επιβίβαση σε ένα αεροπλάνο ή μια μακρά διαδρομή με το αυτοκίνητο μπορεί να βλάψει το σώμα μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επαγγελματίες υγείας, όπως η Kristin Wright McKitish, MD, η οποία ειδικεύεται στην προληπτική ιατρική, φροντίζουν να προετοιμάζουν το σώμα τους πριν ξεκινήσουν για διακοπές.

«Οι άνθρωποι συχνά παραβλέπουν πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα», είπε η McKitish στο travelandleisure.com. «Ο σχεδιασμός, ο συντονισμός και η συσκευασία για ένα ταξίδι μπορεί να είναι πιο αγχωτικό από ό,τι νομίζεις, οπότε φρόντισε να δώσεις στον εαυτό σου επαρκή χρόνο για να προετοιμαστεί και να απολαύσεις πραγματικά τα ταξίδια σου».

Ακολουθούν πέντε tips που η McKitish δήλωσε ότι κάνει πριν από το ταξίδι για να διασφαλίσει ότι είναι σωματικά προετοιμασμένη:

Πολύ νερό

Σύμφωνα με την επαγγελματία υγείας, η σωστή ποσότητα νερού είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία, ειδικά πριν από το ταξίδι. «Το να παραμένεις καλά ενυδατωμένος πίνοντας περίπου δύο έως τρία λίτρα νερό την ημέρα θα βοηθήσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα να αποδώσει βέλτιστα», είπε. «Κάθε κύτταρο, ιστός και όργανο χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά – συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος. Το νερό βοηθά στην υποστήριξη των φραγμών που προστατεύουν τις περιοχές μέσα στο σώμα σου – σκέψου τη μύτη, τον οισοφάγο, τους πνεύμονες και το στομάχι. Το νερό αποτελεί επίσης βασικό συστατικό του λεμφικού σου υγρού, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά των κυττάρων που βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων».

Οι πτήσεις, σημείωσε, είναι ιδιαίτερα αφυδατωτικές, γι’ αυτό θυμήσου να πίνεις νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της πτήσης σου.