Το ιδανικό smoothie για να καταναλώνεις πριν ή μετά την άσκηση.
Tα κεράσια είναι ένα από τα αγαπημένα μας φρούτα που καλλιεργούνται κυρίως την άνοιξη και το καλοκαίρι. Τα κεράσια είναι υγιεινά και γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Α, κάλιο και φυλλικό οξύ. Επίσης, παρέχουν φυτοχημικά συστατικά που μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την υγεία, όπως οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Πώς μπορείς να εντάξεις τα κεράσια στη διατροφή σου
1.Φρέσκα κεράσια: Απόλαυσε τα κεράσια ως σνακ όπως είναι, πρόσθεσέ τα σε φρούτα σαλάτες ή χρησιμοποίησέ τα ως γαρνιτούρα σε γλυκά ή αλμυρά πιάτα.
2.Συμπυκνωμένα κεράσια: Μπορείς να χρησιμοποιήσεις συμπυκνωμένα κεράσια ή κερασόπαστα σε γλυκά, παγωτά, γλάσα, σάλτσες για κρέας ή σε συνταγές γλυκού ψητού.
3.Κεράσια σε smoothies: Πρόσθεσε φρέσκα ή κατεψυγμένα κεράσια σε smoothies για μια γευστική και θρεπτική προσθήκη.
4.Κεράσια σε γλυκά: Χρησιμοποίησε κεράσια σε γλυκά, όπως κερασόπιτες, κερασόψωμα, ή ακόμα και σε φρουτοσαλάτες με γιαούρτι.
Απόλαυσε τα κεράσια σε μέτριες ποσότητες ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και απόλαυσε τα οφέλη τους για την υγεία σου.
Δοκίμασε τα κεράσια στο πρωινό σου
Τα κεράσια είναι καλύτερα να τα απολαμβάνεις φρέσκα, στην περίοδο ωρίμανσής τους. Είναι ιδανικά για πρωινό, προστίθενται στο μπολ σου με μούσλι, νιφάδες βρώμης, γκρανόλα ή χυλό ή ψιλοκομμένα σε γιαούρτι. Πρόσθεσέ τα σε ένα νόστιμο και κρεμώδες smoothie με σκόνη πρωτεΐνης, για ένα ενεργητικό και θρεπτικό πρωινό.
Συνταγή για smoothie με πρωτεΐνη κερασιού
Συστατικά:
-Ένα φλιτζάνι ώριμα κεράσια χωρίς κουκούτσι, κατά προτίμηση κεράσια καλαμποκιού
-1 ώριμη μπανάνα
-Ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους κάνναβης
-Ένα κουταλάκι του γλυκού πρωτεΐνη
-Ένα κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο (προαιρετικά)
-Γάλα (της επιλογής σου)
-Πάγος
Παρασκευή:
Ανακάτεψε τα όλα μαζί και πιες το smoothie όσο είναι δροσερό. Είναι ιδανικό ρόφημα για κατανάλωση πριν ή μετά την προπόνηση.