Βαρέθηκες το τοστ; Δοκίμασε αυτά τα σνακ για υγιεινό και νόστιμο κολατσιό στο σχολείο ή το γραφείο
Σου έχουμε τις καλύτερες ιδέες για σνακ που θα σε κρατήσουν γεμάτη ενέργεια και θα κάνεις και τους συναδέλφους σου να ζηλεύουν!
Είναι σαν κάποιος να μας βλέπει όλους από ψηλά! Κάθε πρωί προσπαθείς κι εσύ να βρεις τι θα πάρεις μαζί σου στο γραφείο και τα παιδιά στο σχολείο, σωστά; Κι αν σου λέγαμε ότι μπορείς να έχεις υγιεινά, νόστιμα σνακ που όχι μόνο θα σε χορτάσουν, αλλά θα κάνουν και τους συναδέλφους σου να ζηλεύουν; Ξέρουμε, το να φτιάχνεις κάθε μέρα κάτι διαφορετικό μπορεί να φαίνεται βουνό, αλλά με μερικές έξυπνες ιδέες, θα είσαι πάντα έτοιμη για το πιο λαχταριστό διάλειμμα!
Είσαι έτοιμη να βάλεις λίγη διασκέδαση στο κολατσιό σου; Πες αντίο στα βαρετά τοστ και τα παλιά ταπεράκια και ετοιμάσου να γεμίσεις το σακίδιο των παιδιών με σνακ που θα λατρέψουν (μικροί μεγάλοι). Από τραγανά λαχανικά και σπιτικές μπάρες μέχρι χορταστικά τοστάκια και γλυκές εκπλήξεις, έχουμε τις καλύτερες προτάσεις για εσένα!
1. Μπατονέτες λαχανικών με χούμους
Αν σου αρέσουν τα τραγανά σνακ αλλά θέλεις κάτι πιο ελαφρύ από τα πατατάκια, δοκίμασε μπατονέτες λαχανικών. Μπορείς να κόψεις αγγούρι, καρότο, πιπεριά και σέλινο σε λεπτές φέτες και να τα συνοδεύσεις με λίγο χούμους. Είναι τέλειο σνακ, γεμάτο βιταμίνες, και μπορείς να το φτιάξεις από το προηγούμενο βράδυ για να το έχεις έτοιμο το πρωί. Απλώς βάλε τα λαχανικά σε ένα ταπεράκι και το χούμους σε ένα μικρότερο δοχείο, και είσαι έτοιμη!
2. Γιαούρτι με μέλι και καρύδια (ή και granola!)
Τώρα που μιλάμε για γρήγορα και υγιεινά σνακ, το γιαούρτι είναι η νούμερο ένα επιλογή! Ένα κεσεδάκι γιαούρτι (ιδανικά στραγγιστό για να σε κρατάει χορτάτη), λίγο μέλι και μια χούφτα καρύδια ή granola κάνουν το τέλειο κολατσιό. Είναι γεμάτο πρωτεΐνες και καλά λιπαρά, ενώ μπορείς να το εμπλουτίσεις με φρούτα ή σπόρους chia αν θέλεις να δώσεις έξτρα γεύση.
Διάβασε επίσης: Υγιεινή βόμβα τιραμισού σε βαζάκι αν θες μια extra δόση καφέ μέσα στην ημέρα
3. Αβοκάντο τοστ: Η απόλυτη δύναμη!
Μην το φοβάσαι το αβοκάντο! Αυτό το μικρό πράσινο φρούτο είναι πραγματικός θησαυρός για την υγεία σου, γεμάτο καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Πάρε μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης, άπλωσε πάνω της μισό αβοκάντο, πρόσθεσε λίγο αλάτι, πιπέρι, ίσως και λίγο λεμόνι, και θα έχεις ένα τοστ που θα σου φτιάξει την ημέρα! Είναι τόσο εύκολο και γευστικό, που θα το λατρέψεις.
4. Μπάρα ενέργειας με σπιτικά υλικά
Αν θέλεις κάτι που μπορείς να πάρεις στο χέρι χωρίς πολύ προετοιμασία, οι μπάρες ενέργειας είναι η ιδανική επιλογή. Το καλύτερο; Μπορείς να τις φτιάξεις μόνη σου με απλά υλικά, όπως βρώμη, ξηρούς καρπούς, μέλι, και φυστικοβούτυρο. Φτιάξε μια μεγάλη δόση το Σαββατοκύριακο και έχε έτοιμες τις μπάρες για όλη την εβδομάδα. Θα σου δίνουν ενέργεια χωρίς να σε βαραίνουν, και είναι τέλειες και για ενδιάμεσο σνακ.
5. Αυγόφετες ή muffins αυγού
Έχεις σκεφτεί ποτέ να φτιάξεις muffins αυγού; Αν όχι, ήρθε η ώρα να το δοκιμάσεις! Μπορείς να χτυπήσεις αυγά, να προσθέσεις λαχανικά όπως σπανάκι, πιπεριές, και λίγο τυρί και να τα ψήσεις σε θήκες για muffins. Γίνονται μέσα σε λίγα λεπτά, κρατάνε για μέρες και είναι τέλειες για πρωινό ή σνακ στο γραφείο. Και αν προτιμάς κάτι πιο απλό, μια κλασική αυγόφετα με ψωμί ολικής άλεσης είναι πάντα μια καλή λύση.
6. Φρούτα με ξηρούς καρπούς
Ένα σνακ που ποτέ δε θα σε απογοητεύσει είναι τα φρούτα με ξηρούς καρπούς. Πάρε ένα μήλο, μια μπανάνα ή μερικά σταφύλια και συνδύασέ τα με μια χούφτα αμύγδαλα, καρύδια ή κάσιους. Αυτός ο συνδυασμός θα σου δώσει τις βιταμίνες και τα καλά λιπαρά που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις τη μέρα σου χωρίς να νιώθεις κούραση. Κι αν θες κάτι πιο “επιλεκτικό”, δοκίμασε να προσθέσεις και μερικές σταγόνες μαύρης σοκολάτας – γιατί όχι;
7. Τοστάκια με κοτόπουλο και αβοκάντο
Αν ψάχνεις κάτι πιο χορταστικό για το μεσημέρι, τα τοστάκια με κοτόπουλο και αβοκάντο είναι τέλεια επιλογή. Ψήσε λίγο κοτόπουλο το προηγούμενο βράδυ και βάλε το σε ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο και λίγο σπανάκι ή ρόκα. Είναι υγιεινό, χορταστικό και γεμάτο πρωτεΐνη, για να σε κρατήσει μέχρι το απόγευμα.
8. Ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
Ναι, οι ρυζογκοφρέτες δεν είναι πάντα τόσο συναρπαστικές από μόνες τους, αλλά αν τους προσθέσεις λίγη μαγεία, μπορούν να γίνουν το αγαπημένο σου σνακ! Άπλωσε λίγο φυστικοβούτυρο σε μια ρυζογκοφρέτα και βάλε μερικές φέτες μπανάνα από πάνω. Θα έχεις ένα γλυκό και αλμυρό συνδυασμό που είναι γεμάτος ενέργεια και δε θα σε βαρύνει καθόλου.
9. Wrap με γαλοπούλα και τυρί
Τι θα έλεγες για ένα γρήγορο και εύκολο wrap; Πάρε μια πίτα ολικής άλεσης, βάλε μέσα γαλοπούλα, λίγο τυρί, μαρούλι και ντομάτα και τύλιξέ το. Μπορείς να προσθέσεις και λίγη μουστάρδα ή σάλτσα για περισσότερη γεύση. Είναι ιδανικό για μεσημεριανό στο γραφείο ή για ένα χορταστικό σνακ στο σχολείο.
10. Smoothie σε πακέτο!
Αν θέλεις κάτι δροσερό και χορταστικό, ένα smoothie μπορεί να γίνει το καλύτερο κολατσιό σου. Φτιάξε ένα smoothie με φρούτα, γιαούρτι ή γάλα αμυγδάλου και λίγο μέλι, και βάλ’ το σε ένα θερμομονωτικό ποτήρι. Μπορείς να το πάρεις μαζί σου στο γραφείο και να το απολαύσεις όποτε θέλεις.
Extra tips για να κάνεις τα σνακ σου ακόμα καλύτερα!
- Προετοίμασε τα από το βράδυ: Έτσι θα εξοικονομήσεις χρόνο το πρωί και θα αποφύγεις το άγχος της τελευταίας στιγμής.
- Χρησιμοποίησε υγιεινά και φυσικά υλικά: Απόφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και προτίμησε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και προϊόντα ολικής άλεσης.
- Πειραματίσου με γεύσεις: Μη φοβάσαι να δοκιμάσεις νέους συνδυασμούς! Μπορεί να ανακαλύψεις το επόμενο αγαπημένο σου σνακ.
Με αυτές τις νόστιμες και υγιεινές ιδέες, το κολατσιό σου θα είναι πάντα λαχταριστό και δε θα χρειάζεται να καταφεύγεις σε λιγότερο υγιεινές επιλογές. Καλή απόλαυση!
Διάβασε επίσης: 6 ιδέες για σνακ με λιγότερο από 300 θερμίδες
|
Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!
|
