Πρήξιμο και φούσκωμα; Δοκίμασε αυτά τα ροφήματα και νιώσε άμεση ανακούφιση

Αν και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίζεις φούσκωμα στομάχου, από την απόλαυση ενός μεγάλου νόστιμου γεύματος έως μια νέα ή χρόνια πάθηση υγείας, υπάρχουν τρόποι (μερικές φορές απογοητευτικοί) για να μειώσεις το φούσκωμα που συμβαίνει σε όλους μας.

Τα καλά νέα είναι ότι, όπως υπάρχουν πολλές τροφές που μπορούν να σε βοηθήσουν με φυσικό τρόπο, υπάρχουν επίσης πολλά ποτά που μπορείς να πίεις όταν παλεύεις με το πεπτικό σύστημα και αναζητάς κάποια γρήγορη ανακούφιση.

Είτε το στομάχι σου αισθάνεται γεμάτο και ανήσυχο μετά από ένα βαρύ, αλμυρό γεύμα είτε παρατηρείς ότι αισθάνεσαι πιο τακτικά φουσκωμένο αυτές τις μέρες, εδώ είναι τα ροφήματα που μπορείς να καταναλώσεις για να ηρεμήσει το στομάχι σου.

Φυσικές μυοχαλαρωτικές ιδιότητες της μέντας

Εάν παλεύεις με το φούσκωμα και είσαι εθισμένος στον καφέ, έχουμε μερικά νέα που ίσως δεν θέλεις να ακούσεις: ο μαύρος καφές μπορεί να σε κάνει να φουσκώσεις λόγω της υψηλής οξύτητάς του, που μπορεί να σε ερεθίσει την επένδυση του στομάχου και προκαλούν πρήξιμο, όπως είπε ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Ashvini Mashru στο Women’s Health το 2016.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά αφεψήματα από βότανα που θα βοηθήσουν πραγματικά το φούσκωμα της κοιλιάς και είναι τόσο νόστιμα που μπορεί να μην χάσεις καν τον πρωινό σου καφέ. Το τσάι μέντας είναι μια εξαιρετική επιλογή με φυσικές μυοχαλαρωτικές ιδιότητες, επομένως μπορεί να βοηθήσει κάθε είδους πεπτικά προβλήματα, από συμπτώματα που σχετίζονται με το IBS, όπως αέρια και φούσκωμα μέχρι κράμπες περιόδου και πόνους.

Κάλιο στο νερό καρύδας

Το 2016, η Mashru είπε στο περιοδικό Shape γιατί πίνει νερό καρύδας όταν χρειάζεται να μειώσει το φούσκωμα στο στομάχι , μοιράζοντας: «Το χρησιμοποιώ τακτικά επειδή έχει περιεκτικότητα σε κάλιο όπως οι μπανάνες, επομένως βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ηλεκτρολυτών και διατηρεί τα επίπεδα υγρών κανονικά στο σώμα μας».

Σημειώνει ότι ένα φλιτζάνι νερό καρύδας περιέχει 600 mg καλίου, περισσότερο από μια μπανάνα, η οποία έχει 422 mg. Επιπλέον, είναι ένας νόστιμος τρόπος να παραμείνετε ενυδατωμένοι όταν αισθάνεστε ότι κατακρατάτε νερό.

Απλό νερό

Όταν πρόκειται για τη μάχη του φουσκώματος, δεν υπάρχει νικηφόρο απλό παλιό H2O. Φαίνεται αντίθετο, αλλά αν αισθάνεσαι ότι κατακρατάς νερό, θα θέλεις πραγματικά να πίνει; περισσότερο νερό, όχι λιγότερο.

«Οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι όταν κρατούν το νερό θα πρέπει να μειώσουν την κατανάλωση του, αλλά αυτό δεν συμβαίνει», λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος David Grotto, ο οποίος εξήγησε στο περιοδικό Fitness ότι το σώμα μας κρατάει πραγματικά υγρά όταν δεν τα παίρνουμε αρκετά, οπότε αν αισθάνεσαι φουσκωμένη, το να πίνεις νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσεις το σώμα σου να απελευθερώσει υγρά αντί να τα παγιδεύσει.

Πρόσθεσε λεμόνια ή το φρούτο της αρεσκείας σου

Εάν βαριέσαι το σκέτο νερό, μπορείς να το εμποτίσεις με φρούτα για μια γεύση. Το λεμόνι είναι μια εξαιρετική επιλογή, σύμφωνα με το περιοδικό Redbook. «Οι πικρές τροφές όπως το λεμόνι βοηθούν στην τόνωση των χυμών του γαστρεντερικού σωλήνα του σώματός σου και βοηθούν στην έναρξη της διαδικασίας πέψης», λέει ο Frank Lipman, MD , ιδρυτής του Eleven Eleven Wellness Center στη Νέα Υόρκη.

Πράσινο τσάι, ζεστό ή παγωμένο

Εάν το στομάχι σου είναι ευαίσθητο στον καφέ, αλλά εξακολουθείς να χρειάζεσαι λίγη ώθηση καφεΐνης, δοκίμασε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι είναι μια φανταστική επιλογή για το γαστρεντερικό σου σύστημα. Βοηθά την πέψη λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων, επομένως είναι καταπραϋντικό για το πεπτικό σου σύστημα.

Smoothie για πρωινό

Σύμφωνα με το περιοδικό Redbook, το πρωινό σου smoothie δεν είναι μόνο μια υγιεινή και θρεπτική επιλογή πρωινού, αλλά είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να νικήσεις το φούσκωμα. Εφόσον είσαι βέβαιοι ότι θα συμπεριλάβεις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως μπανάνες, πορτοκάλια, καρπούζι και σπανάκι, καθώς και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως το σέλινο και τα αγγούρια στο smoothie σας, το μπλέντερ μπορεί να σε βοηθήσει να αποκομίσεις πολλά οφέλη στο πεπτικό σου σύστημα. Απλώς φρόντισε να προσέχεις για πρόσθετα ή τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν πεπτικά προβλήματα.

Δοκίμασε να φτιάξεις αυτό το πρωινό smoothie που θα σου χαρίσει ενέργεια για όλη την ημέρα

Τα smoothies μπορεί να είναι δροσερά και κρεμώδη όμως παράλληλα είναι πλούσια σε βιταμίνες για την αφετηρία μιας γεμάτης ημέρας. Μπορεί ακόμα να αποτελέσει πλήρες γεύμα, όσο αφορά τις τροφές που περιέχει από τις 4 βασικές ομάδες τροφίμων:

Φρούτο ή λαχανικό
Τροφή που αποτελεί καλή πηγή πρωτεΐνης
Τροφή πηγή σύνθετου υδατάνθρακα
Τροφή που προσφέρει “καλά” λιπαρά

Αρχικά πρέπει να γνωρίζουμε πώς αν θέλουμε να αντιμετωπίζουμε τα smoothies μας σαν γεύμα, τότε πρέπει να σιγουρευτούμε ότι συμπεριλαμβάνουμε όλα όσα θα περιείχε και ένα γεύμα που μασιέται. Αυτό σημαίνει ότι εκτός από τα φρούτα ή/και τα λαχανικά, θέλουμε να συμπεριλάβουμε μια σταθερή πηγή πρωτεΐνης, μια πηγή λίπους, φυτικές ίνες και μια πηγή λίπους. Αυτό το μείγμα συστατικών συνδυάζεται για να προσφέρει ένα ισορροπημένο πρωινό smoothie που προάγει την πληρότητα, τα σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τη διαρκή ενέργεια.