Συνήθειες υγείας και ευεξίας για να υιοθετήσεις κατά τη διάρκεια των γιορτών

Με τις ονομαστικές γιορτές και την εποχή των Χριστουγέννων στο ημερολόγιο, τις λιχουδιές παντού και τις προθεσμίες που πρέπει να τηρήσεις μέχρι το τέλος του έτους, αυτή η εποχή μπορεί να κάνει οποιονδήποτε να νιώσει ότι θέλει να πάψει να προσπαθεί να διατηρήσει οποιαδήποτε υποψία υγιεινής ρουτίνας. Ενώ μπορεί να χρειάζεται περισσότερη πρόθεση και κίνητρο για να παραμείνεις σε φόρμα κατά τη διάρκεια των διακοπών, οι γυναίκες που είναι πάντα σε φόρμα έχουν το πιο καλά κρυμμένο μυστικό: τη διατήρηση απλών συνηθειών για να υποκύψεις στη χαρά αλλά και να κρατήσεις το άγχος μακριά.  

Το να είσαι «σε φόρμα» δεν σημαίνει να έχεις ένα συγκεκριμένο μέγεθος και όταν ζυγίζεσαι να υπάρχει ένα συγκεκριμένος αριθμός στη ζυγαριά. Αντίθετα, σημαίνει να είσαι ο καλύτερος και υγιέστερος εαυτός σου, όπως κι αν φαίνεται αυτό ή νιώθεις εσύ. Με αυτό κατά νου λοιπόν, ας μάθουμε τις συνήθειες που υιοθετούν οι γυναίκες που είναι πάντα σε φόρμα κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων και του Δεκεμβρίου εν γένει.  

1. Αλλάζουν την εστίασή τους

Η αλήθειά είναι ότι, είναι εύκολο να αναλωθείς στη φρενίτιδα των εορταστικών εκπτώσεων, σε ένα πρόγραμμα γεμάτο με κοινωνικές υποχρεώσεις και να τσεκάρεις όλους όσους έχεις στη λίστα σου. Αλλά οι γυναίκες που είναι πάντα σε φόρμα δεν παρασύρονται από τα δελεαστικά emails, τα πάρτι που ξεχειλίζουν από φαγητό και ποτό και την εμπορευματοποίηση της εποχής, εστιάζουν στην καλλιέργεια σχέσεων και στη δημιουργία αναμνήσεων για να  φροντίσουν το σώμα τους. Πέρασε χρόνο με ανθρώπους που σου βγάζουν τον καλύτερο εαυτό σου, δώσε προτεραιότητα σε δραστηριότητες που σου δίνουν χαρά και κάντε το σπίτι σου ένα άνετο καταφύγιο, το σώμα σου θα αποκομίσει όλα τα οφέλη.  

2.  Δεν έχουν στο λεξιλόγιό τους έννοιες όπως «καλές τροφές» και «κακές τροφές»

Αν οι γυναίκες που είναι πάντα σε φόρμα στέκονται σε ένα πράγμα, αυτό είναι ότι η υγιεινή προσέγγιση της ευεξίας δεν είναι όλα ή τίποτα, ειδικά όταν πρόκειται για το φαγητό. Δεν είναι λύση να προσπερνάς κάθε γλυκό που σε φωνάζει. Αντί να αποκηρύξεις τα γλυκά επειδή έχουν χαρακτηριστεί ως κάτι «κακό» οι υγιείς γυναίκες γνωρίζουν ότι μπορούν να έχουν το γλυκό τους και να αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους, την ίδια στιγμή. Απολαμβάνουν κάθε μπουκιά στο πιάτο τους και δεν αγχώνονται από την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ενώ εξακολουθούν να αποδέχονται το αίσθημα πείνας που αισθάνονται, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει το να τσιμπολογούν αργότερα ό,τι βλέπουν. Α, και το άλλο τους κόλπο για τις διακοπές, είναι να τρώνε λίγη πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά πριν από εκείνο το χριστουγεννιάτικο σουαρέ, όπου ξέρεις ότι η συνήθειά σου για τα γλυκά πιθανότατα θα παρουσιαστεί.      

3. Πίνουν πιο έξυπνα

Τι είναι η εορταστική περίοδος χωρίς λίγη γιορτινή διάθεση με τη μορφή ποτών; Οι αθλητικές γυναίκες γνωρίζουν ότι η υγιεινή κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια των γιορτών δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις αποτοξίνωση και να κόψεις το αλκοόλ εντελώς. Αντίθετα, σημαίνει να γνωρίζεις ποια είναι τα προσωπικά σου όρια και να κάνεις προσεκτική κατανάλωση αλκοόλ. Αν είσαι ένα κορίτσι που πίνει μόνο ένα ποτήρι ζεστό κρασί, τότε στην υγειά σου! Και όταν οι πιο υγιείς- αθλητικές γυναίκες απολαμβάνουν ένα ή δύο ή τρία κοκτέιλ στο γιορτινό πάρτι του γραφείου, έχουν μερικά κόλπα στο μανίκι τους. Τρώνε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα ή σνακ πριν, επιλέγουν μια πιο υγιεινή επιλογή ένα κοκτέιλ χωρίς ζάχαρη, διπλασιάζουν την κατανάλωση νερού, περιορίζουν την κατανάλωση αλκοόλ 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο και έχουν έτοιμα συμπληρώματα όπως το σύμπλεγμα βιταμινών Β και τον ενεργό άνθρακα.  

4. Δεν κάνουν αποτοξίνωση

Παρά τα όσα έχει ενσταλάξει μέσα μας η κουλτούρα της διατροφής, δεν χρειάζεται να κάνεις αποτοξίνωση για να επανορθώσεις τις όποιες παρασπονδίες των διακοπών. Οι συνειδητοποιημένες για την υγεία τους γυναίκες παραλείπουν τη ντροπή και τη μετάνοια που συχνά συνοδεύει την υπερκατανάλωση τροφής και δεν αισθάνονται την ανάγκη να «επανέλθουν» την επομένη των Χριστουγέννων με την καταμέτρηση θερμίδων, τις περιοριστικές δίαιτες και τις έντονες προπονήσεις. Το σώμα αποτοξινώνεται μόνο του, με το συκώτι να κάνει μεγάλο μέρος της βαριάς δουλειάς για να απαλλάξει τον οργανισμό από τις ουσίες που θεωρεί απόβλητα ή επιβλαβείς. Άφησε, λοιπόν, το σώμα σου να κάνει τη δουλειά του και επικεντρώσου στη διαισθητική διατροφή, στις διατάσεις ή στην ελαφριά άσκηση, στην ενυδάτωση με νερό, στην κατανάλωση λαχανικών και στη φροντίδα του εαυτού σας.  

5. Μαγειρεύουν περισσότερα γεύματα στο σπίτι

Θεωρήσεις ότι το να ετοιμάζεις υγιεινά, σπιτικά γεύματα είναι η γλώσσα της αγάπης μιας υγιούς γυναίκας και ότι η υγιεινή τροποποίηση των παραδοσιακών συνταγών των γιορτών χωρίς να θυσιάζεις τη γεύση. Το να ετοιμάζεις τα γεύματα μόνη σου δεν ισοδυναμεί μόνο με τον έλεγχο του τι μπαίνει μέσα σε αυτά, αλλά και με περισσότερη εξοικονόμηση στον τραπεζικό σου λογαριασμό. Πρόσθεσε στα πιάτα σου προϊόντα της εποχής, όπως τα λαχανικά που είναι γεμάτα με μικροθρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, για να βοηθήσεις στη ρύθμιση της πέψης και να μείνεις χορτάτη περισσότερο.  

6. Προσαρμόζουν τις προπονήσεις τους

Ο καιρός έξω είναι κρύος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η ρουτίνα της άσκησής δεν μπορεί να είναι απολαυστική. Οι πιο υγιείς γυναίκες αλλάζουν την ρουτίνα της άσκησης τους ανάλογα με τις εποχιακές αλλαγές και το πώς αισθάνεται το σώμα τους. Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, το τρέξιμο μέσα στην πόλη ή τα μαθήματα HIIT μπορεί να ήταν αυτό που λαχταρούσε το σώμα σου, αλλά δεν πρέπει να σε εκπλήσσει αν το σώμα σου τώρα σου λέει να το επιβραδύνεις με Pilates ή γιόγκα. Επιπλέον, αντί να βλέπουν την άσκηση ως αγγαρεία ή ως τιμωρία για πολλά μπισκότα που έφαγαν ψήνοντας το προηγούμενο βράδυ, οι πιο υγιείς γυναίκες διατηρούν τη νοοτροπία ότι έχουν το προνόμιο να γυμνάζονται και το κάνουν από ευχαρίστηση. 

7. Κοιμούνται 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου, κάθε βράδυ

Το να μην κοιμάσαι αρκετά έναν καλό ύπνο οδηγεί συχνά σε πλήθος συνεπειών, όπως έλλειψη ενέργειας, άγχος και κακή λήψη αποφάσεων, για να μην αναφέρουμε την κατανάλωση περισσότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τρανς λιπαρά. Περιόρισε τον χρόνο που περνάς μπροστά σε οθόνες τη νύχτα. Ξεκουράσου και απέκτησε μια πιο βελτιωμένη διάθεση, ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα, ανακούφιση από το άγχος και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.  

8. Κινούνται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας

Είτε πρόκειται για το ενεργό διάλειμμα στη δουλειά τους είτε για τη διαδρομή που κάνουν με το σκύλο, οι γυναίκες που είναι πάντα σε φόρμα φροντίζουν να κάνουν μερικά επιπλέον βήματα, επειδή γνωρίζουν ότι το περπάτημα μπορεί να κάνει θαύματα για τη σωματική και ψυχική τους υγεία, αλλά δεν έχουν εμμονή με τον αριθμό των βημάτων που πετυχαίνουν την ημέρα. Εκτός από τη βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης και τη βοήθεια στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, το τακτικό περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, τη νόηση και τον ύπνο σου. Ανέβα τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν, πάρκαρε το αυτοκίνητό σου πιο μακριά όταν πηγαίνεις στο super-market ή στο εμπορικό κέντρο για το απαραίτητο συστατικό συνταγής ή το δώρο της τελευταίας στιγμής, πάρε την πιο μεγάλη διαδρομή.  

9. Συντονίζονται με τα συναισθήματά τους

Η λεγόμενη «πιο υπέροχη εποχή του χρόνου» μπορεί επίσης να συναντηθεί με την κατάθλιψη των διακοπών, αφήνοντάς σου κάθε άλλο παρά μία γιορτινή διάθεση. Όταν οι πιο υγιείς γυναίκες αντιμετωπίζουν την απώλεια, το οικογενειακό άγχος, έναν πρόσφατο χωρισμό ή το γεγονός ότι δεν θα πάνε σπίτι τους για τις γιορτές, κάνουν χώρο για τα συναισθήματά τους γύρω από αυτό, συντονίζονται με τον θόρυβο γύρω τους και πηγαίνουν προς τα μέσα τους. Είτε αυτό σημαίνει να κάνουν αναπνοές, είτε με το να γράφουν στο χαρτί τα συναισθήματα τους, είτε με διαλογισμό, είτε πατάνε παύση, παίρνουν μια στιγμή για τον εαυτό τους και δίνουν προσοχή σε ποιες σκέψεις μπορεί να αναμασούν και σε οποιεσδήποτε αισθήσεις νιώθουν χωρίς να κρίνουν. Αναζήτησε την ενσυνειδητότητα και νιώσε όλα τα συναισθήματά σου, να είσαι ευγενική με τον εαυτό σου, άφησε τις προσδοκίες για το πώς θα έπρεπε να είναι οι γιορτές και απλά ανέπνευσε.   

10. Δεν περιορίζονται στις παραδόσεις

Με τα χρόνια, εσύ και οι αγαπημένοι σου πιθανώς δημιουργήσατε παραδόσεις γύρω από τις γιορτινές περιστάσεις. Αλλά στις γυναίκες που είναι πάντα σε φόρμα αρέσει να ταρακουνάνε τα πράγματα και να διατηρούν τη ζωή ενδιαφέρουσα. Εξάλλου, οι άνθρωποι που εμπλέκονται σε μια ποικιλία εμπειριών είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν θετικά συναισθήματα από εκείνους που μένουν στα ίδια. Ποιος λέει ότι δεν μπορείς να αντικαταστήσεις τη γαλοπούλα με λαζάνια με ιταλικό λουκάνικο ή μια χορτοφαγική πίτα; Σκέψου να εξερευνήσεις νέους τρόπους για να γιορτάσεις τις γιορτές και να δημιουργήσεις μια νέα παράδοση που αξίζει πάντα να διατηρείς. Και πάνω από όλα να είσαι ευγνώμων για όλα όσα έχεις.  

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Είσαι People Pleaser; Τι σημαίνει ο όρος και πώς μπορεί να εμποδίσει την προσωπική σου εξέλιξη και ευημερία

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Αρρωσταίνεις πάντα στην περίοδό σου; Μπορεί να έχεις τη «γρίπη της περιόδου»