Τέλειοι γλουτοί σε μόλις 7 λεπτά- Αυτή είναι η top άσκηση που πρέπει να δοκιμάζεις

Εάν θέλεις χαλαρή γυμναστική κατά την περίοδο των εορτών και όχι προπονήσεις σαν το HIIT, η γυμνάστρια Britany Williams μάς προτείνει μια γυμναστική χαμηλής έντασης στοχεύοντας στους γλουτούς σε μόλις 7 λεπτά. Δεν χρειάζεσαι ούτε εξοπλισμό, μόνο αν επιθυμείς ένα χαλάκι γιόγκα για επιπλέον προστασία κάτω από τα γόνατά σου.

Η προπόνηση αυτή ονομάζεται Barre όπου θα χρησιμοποιήσεις έναν συνδυασμό επαναλαμβανόμενων κινήσεων και ισομετρικών κρατημάτων για να χτίσεις δύναμη και ευλυγισία. Τείνουν να εστιάζουν στον πυρήνα και στο κάτω μέρος του σώματος.

Οι ασκήσεις που προτείνει η Williams βοηθούν στην ενίσχυση του πυρήνα, των οπίσθιων μηριαίων και στη βελτίωση της κινητικότητας του ισχίου. Ακολούθησε το παρακάτω βίντεο για να αντιγράψεις την τεχνική. Αν ψάχνεις για παρόμοιες μορφές άσκησης χαμηλής έντασης που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις σε φόρμα κατά τη διάρκεια των διακοπών των Χριστουγέννων, η γιόγκα και το πιλάτες είναι δύο άλλες κορυφαίες επιλογές.

;ig_rid=57cc9686-aece-4fcd-a2ae-22d4fefe6c4f

Οι καλύτερες ασκήσεις yoga για stretch αν κάνεις καθιστή εργασία

Οι περισσότερες από εμάς εργαζόμαστε καθισμένες μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή με αποτέλεσμα οι πιο πολλές να έχουμε πόνους στην πλάτη και σφιγμένους γοφούς. Όταν παραμένεις καθιστή για ώρες, οι γοφοί και τα γόνατα βρίσκονται σε συνεχή κάμψη και αν καμπουριάζεις μπροστά από μια οθόνη, έχεις παρατεταμένη έκταση στις ωμοπλάτες και η σπονδυλική σου στήλη κάμπτεται, που αυτά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σου προκαλέσουν πόνους και κακή στάση του σώματος. Το παρατεταμένο κάθισμα ασκεί επίσης μεγάλη πίεση στην οσφυϊκή μοίρα.

Σου προτείνουμε σε αυτή την περίπτωση να βάλεις στη ζωή σου ασκήσεις yoga. Mε τη yoga θα μπορέσεις να βρεις σταθερότητα κι ευκολία στο κάθισμα σου. Με τη yoga επίσης θα δημιουργήσεις μια αίσθηση ευκολίας και σταθερότητας σε αυτή τη στάση και το σώμα, αλλά και το μυαλό σου θα έχει μια πιο σταθερή αίσθηση ισορροπίας.

Προσπάθησε να βάλεις ασκήσεις yoga στην καθημερινότητα σου

Παρόλο που η yoga βοηθά στο να θεραπεύσει τις σωματικές επιπτώσεις της καθιστικής εργασίας σε ένα γραφείο, σε ένα βαθύτερο επίπεδο, μπορεί επίσης να φέρει σταθερότητα και ευκολία στον τρόπο που προσεγγίζουμε όλες τις καθημερινές μας στάσεις. Η yoga υπερβαίνει κατά πολύ τις κινήσεις που κάνουμε κατά τη διάρκεια της καθημερινότητας μας.

Αν κάθεσαι σε ένα γραφείο το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας υπάρχουν κάποιες στάσεις που θα σε βοηθήσουν. Σε στιγμές δυσφορίας, όταν κάνεις τις ασκήσεις, διατήρησε πρώτα μια σταθερή και άνετη αναπνοή και στη συνέχεια, αν είναι απαραίτητο, μείωσε την ένταση πριν βγεις από τη στάση που κάνεις. Πριν μπεις στην πρώτη στάση, βρες ένα εύκολο κάθισμα και δώσε στον εαυτό σου χρόνο να αποσυνδεθεί συνειδητά από τα γεγονότα της εργάσιμης ημέρας. Κλείσε τα μάτια σου και κάνε μερικούς αργούς και βαθιούς κύκλους αναπνοής για να αποσυνδεθείς και να επαναφέρεις το μυαλό σου.