Άσε το πλιγούρι- 4 απλά πρωινά που μπορείς να τρως κάθε μέρα για να χάσεις βάρους

Ξέρεις τι λένε; Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Και είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν θέλεις να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου και να χάσεις βάρος. Μία από τις πιο κρίσιμες πτυχές ενός υγιεινού πρωινού (ή οποιουδήποτε γεύματος) είναι η πρωτεΐνη.

Η διαιτολόγος Krutika Nanavati υποστηρίζει στο SheFinds τη δύναμη των πρωινών γευμάτων πλούσιων σε πρωτεΐνη, αναφέροντας την ικανότητά τους να τροφοδοτούν το σώμα, να ενισχύουν τον μεταβολικό ρυθμό και να προάγουν την υγιή απώλεια βάρους. Δυστυχώς, όμως, πολλά δημοφιλή είδη πρωινού προσφέρουν πολύ μικρές ποσότητες θρεπτικής αξίας, ειδικά όταν πρόκειται για πρωτεΐνη, γεγονός που τα καθιστά κακή επιλογή για τη γενική υγεία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν πολλές επιλογές που να είναι και θρεπτικές και νόστιμες!

1. Γιαούρτι με ανάμεικτα μούρα

Σύμφωνα με τον Nanavati, το να ξεκινάς τη μέρα σου με γιαούρτι και ανάμεικτα μούρα μπορεί να προσφέρει μια ισχυρή γροθιά πρωτεΐνης ενώ προσφέρει απαραίτητα αντιοξειδωτικά. Σημειώνει, «το γιαούρτι είναι μια ισχυρή πηγή πρωτεΐνης, που προσφέρει περίπου 20 γραμμάρια ανά μερίδα 7 ουγγιών». Αυτό το καθιστά εξαιρετική επιλογή για μυϊκή αποκατάσταση και κορεσμό. Εν τω μεταξύ, τονίζει, «Τα μούρα παρέχουν αντιοξειδωτικά, βοηθώντας στην ανάρρωση και τη γενική υγεία», μαζί με πολλά άλλα οφέλη . Αυτή η επιλογή πρωινού δεν είναι μόνο εύκολη στην προετοιμασία, αλλά και εξαιρετικά ευέλικτη, επιτρέποντάς σας να την προσαρμόσετε με ξηρούς καρπούς ή σπόρους για πρόσθετες φυτικές ίνες και υγιή λίπη.

2. Πλιγούρι βρώμης με σπόρους Chia και αμύγδαλα

Για διαρκή ενέργεια και υγεία της καρδιάς, η Nanavati συνιστά πλιγούρι βρώμης (το οποίο έχει τόσα πολλά οφέλη !) με σπόρους chia και αμύγδαλα. Αυτό το γεύμα, εξηγεί, «παρέχει ενέργεια που διαρκεί, χάρη στον συνδυασμό σύνθετων υδατανθράκων από βρώμη και πρωτεΐνης από σπόρους chia και αμύγδαλα». Αυτός ο συνδυασμός προσφέρει μια νικητήρια τριάδα θρεπτικών συστατικών που τροφοδοτούν την ημέρα σας. Επιπλέον, τονίζει, «Τόσο τα αμύγδαλα όσο και οι σπόροι chia είναι γνωστά για τα υγιεινά για την καρδιά λιπαρά τους». Επιπλέον, η Nanavati τονίζει, «Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά στην πέψη και παρατείνει τα αισθήματα πληρότητας».

Διάβασε επίσης: 4 τροφές που δεν πρέπει να τρως το πρωί επειδή προκαλούν την αύξηση γλυκόζης στο αίμα

3. Ομελέτα με σπανάκι και φέτα

Τα αυγά δεν είναι απλώς ένα νόστιμο πρωινό – είναι επίσης εξαιρετικά για τον οργανισμό μας. «Τα αυγά είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης, ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών», επισημαίνει η Nanavati. Ο συνδυασμός ομελέτας με σπανάκι και φέτα όχι μόνο ενισχύει την πρόσληψη πρωτεϊνών, αλλά παρέχει επίσης μια πληθώρα βιταμινών και μετάλλων. Η ίδια εξηγεί, «Το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο και βιταμίνες Α και C, απαραίτητα για τα επίπεδα ενέργειας και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού». Η Nanavati προσθέτει επίσης «Το τυρί φέτα προσθέτει γεύση ενώ παρέχει ασβέστιο για την υγεία των οστών». Επιπλέον, είναι νόστιμο.

4. Smoothies πρωτεΐνης

Τα smoothies πρωτεΐνης προσφέρουν μια βολική και προσαρμόσιμη λύση πρωινού. Είναι ιδιαίτερα ιδανικά για ένα γεύμα εν κινήσει. «Οι σκόνες πρωτεΐνης μπορεί να είναι φυτικής ή γαλακτοκομικής βάσης, λαμβάνοντας υπόψη τους προσωπικούς διατροφικούς περιορισμούς», επισημαίνει ο Nanavati. Αυτά τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά smoothies μπορούν να είναι γεμάτα με φρούτα, λαχανικά και υγιή λίπη όπως αβοκάντο ή λιναρόσπορους, παρέχοντας ένα ισορροπημένο γεύμα σε φορητή μορφή. Με ατελείωτους συνδυασμούς γεύσεων που πρέπει να εξερευνήσετε, τα smoothies πρωτεΐνης είναι ένας ευέλικτος και νόστιμος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.