Οι κακές συνήθειες που σαμποτάρουν τη σιλουέτα σου και σε φορτώνουν θερμίδες

Οι ειδικοί μας δίνουν μια λίστα με πράγματα που πρέπει να αποφύγουμε εάν θέλουμε να διατηρήσουμε το βάρος μας, να είμαστε σε φόρμα και να μην κινδυνεύουμε με τον «φόβο» του να πάρουμε περιττά κιλά. Ανακάλυψε αυτούς τους απλούς κανόνες για να παραμένεις σε φόρμα και στο ιδανικό για σένα βάρος και φυσική κατάσταση με της συμβουλές της Mary Capelle, μια φυσιοπαθής που είναι λάτρης της υγιεινής διατροφής. Η Capelle μας αποκαλύπτει τα λάθη που πρέπει να αποφεύγουμε όταν θέλουμε να είμαστε στην καλύτερη μας κατάσταση και υγεία, φροντίζοντας ταυτόχρονα το σώμα μας και το υγιές μας βάρος. Τόσες πολλές εύκολες συμβουλές και υγιεινές συνήθειες για εφαρμογή, οι οποίες υπόσχονται επίσης να ενισχύσουν την ευεξία και τη φυσική κατάσταση.

5 λάθη που προκαλούν αύξηση βάρους
1.Κακές μίξεις

«Αποφύγετε την ανάμειξη ζωικών πρωτεϊνών με αμυλούχα και αμυλούχα τρόφιμα, για να μην τα αποθηκεύσετε. Είναι προτιμότερο να τρώτε ζωικές πρωτεΐνες με λαχανικά και αλεύρι/αμυλούχα τρόφιμα (πατάτες, ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι κ.λπ.) με λαχανικά».

Εν κατακλείδι :

Ζωικές πρωτεΐνες + άμυλα/αλεύρι = όχι
Ζωικές πρωτεΐνες + λαχανικά = ναι
Αμυλούχα/αλευρώδη τρόφιμα + λαχανικά = ναι

2.Μην μένεις στάσιμη όλη μέρα

«Αντίθετα, μετακινηθείτε, ανεβείτε τις σκάλες, περπατήστε περισσότερο, ασκήστε σωματική δραστηριότητα… Ο αθλητισμός δεν σας κάνει να χάσετε βάρος, αλλά συμβάλλει σε αυτό. Αυτό σας επιτρέπει να μπείτε σε μια δυναμική φροντίδας του εαυτού σας και επομένως, να τρώτε καλά και να παραμένετε σε φόρμα».

3.Τρως χωρίς να πεινάς

«Πολλοί άνθρωποι τρώνε χωρίς να ακούν πραγματικά τον εαυτό τους και να σέβονται τον ακριβή ρυθμό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αισθάνεστε πεινασμένοι για να φάτε. Μην τρώτε πρωινό, για παράδειγμα, εάν δεν είστε πεινασμένοι (αυτό μπορεί να δείξει ότι το συκώτι δεν έχει ολοκληρώσει το έργο της αποτοξίνωσης). Στο ίδιο πνεύμα, περιμένετε λίγα λεπτά πριν σερβίρετε ξανά τον εαυτό σας στο τραπέζι. Τότε θα δείτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή αν είναι απλώς από πλήξη ή άγχος».

4. Δαιμονοποιήεις τα λιπαρά και τα αμυλούχα τρόφιμα

«Τα καλά λιπαρά και τα αμυλούχα τρόφιμα, που τρώγονται με έναν συγκεκριμένο τρόπο, δεν σε κάνουν να παχύνεις. Για τα καλά λιπαρά, ποντάρεις σε καμελίνα, καρύδι, κάνναβη, ελαιόλαδα… με ρυθμό 2 έως 3 κουταλιές της σούπας ωμό λάδι την ημέρα Στην πραγματικότητα, το μαγειρεμένο λάδι θα «παχύνει» πολύ περισσότερο από το λάδι που προστίθεται μετά το μαγείρεμα. Με τον ίδιο τρόπο, θα είναι προτιμότερο να επιλέξετε το μαγείρεμα στον ατμό (χωρίς λίπος) και στη συνέχεια να προσθέσετε το λάδι σας κατά τη δοκιμή. Για αμυλούχα τρόφιμα, επιλέξτε τα ολόκληρα, κατά προτίμηση χωρίς γλουτένη και πάντα συνοδευόμενα από λαχανικά. Αντίθετα, ο συνδυασμός αμυλούχων τροφών και ζωικής πρωτεΐνης θα σας κάνει να αποθηκεύσετε περισσότερο!».

5. Πρωινά πλούσια σε ζάχαρη

«Το πρωί, το σώμα μας ορίζει τον γλυκαιμικό δείκτη που πρέπει να διατηρεί όλη την ημέρα. Εάν το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι πολύ πλούσιο σε ζάχαρη και προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα, το σώμα θα απαιτεί ζάχαρη όλη την ημέρα για να παραμείνει σε αυτό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα: η επιθυμία είναι εγγυημένη! Θα αποφύγουμε λοιπόν τους χυμούς φρούτων, το περίφημο τοστ με βούτυρο και μαρμελάδα, αρτοσκευάσματα… Και θα προτιμήσουμε τις πουτίγκες chia, το αβοκάντο, τα αυγά ή και τα κόκκινα φρούτα.»

Διάβασε επίσης:

Αυτά τα σοκολατένια μπισκότα βρώμης είναι η απόλυτη καλοκαιρινή «βόμβα απόλαυσης»

Το καλοκαίρι το έχουμε συνδεδεμένο με παγωτό και γενικότερα με πιο δροσιστικά γλυκά, όπως ζελέ για παράδειγμα. Είναι όμως αυτές οι στιγμές που αποζητάμε κάτι πιο μεστό και πιο σοκολατένιο, αλλά και μικρό σε ποσότητα για να φάμε. Η Μαρία Παράσογλου, διατροφολόγος, ανέβασε στο λογαριασμό της στο Instagram @nutritioncare.gr μια εύκολη και άκρως υγιεινή σοκολατένια συνταγή. Μπισκότα βρώμης με σοκολάτα!

Γρήγορα στην παρασκευή τους και με υλικά χαμηλά σε θερμίδες, μας δίνει μια καταπληκτική ιδέα για να καλύψουμε την επιθυμία μας για σοκολάτα με την απόλυτη συνταγή καλοκαιρινής «βόμβας απόλαυσης». Η βάση της συνταγής είναι η βρώμη και την μαστιχένια υφή της θα δώσουν οι μπανάνες. Και όπως αναφέρει στην ανάρτηση της: «Κάθε μπισκοτάκι θα σου προσφέρει 80 kcal, ανάλογα και με το μέγεθος».