Τα 6 υγιή οφέλη του να πίνεις νερό αμέσως μόλις ξυπνάς, σύμφωνα με τους γιατρούς

Σίγουρα ήξερες ότι το πόσιμο νερό είναι υψίστης σημασίας, αλλά εδώ υπάρχει μια ενδιαφέρουσα ερώτηση: Ο χρόνος ενυδάτωσης μας κάνει τη διαφορά; Αυτή η ερώτηση μπορεί να έχει περάσει από το μυαλό σου αν έχεις ακούσει ποτέ τη συμβουλή υγείας ότι το να πίνεις νερό πρώτα το πρωί (και με άδειο στομάχι) είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Αλλά πρέπει πραγματικά ξεκινάς κάθε μέρα σου με ένα ποτήρι H20 και να είναι αυτό το πρώτο βήμα στην υγιεινή πρωινή σου ρουτίνα; Αποδεικνύεται ότι η απάντηση δεν είναι τόσο ξεκάθαρη όσο ένα απλό ναι ή όχι. Οι γιατροί δίνουν τις απαντήσεις σχετικά με αυτές τις συμβουλές για την υγιεινή ενυδάτωση και μας πληροφορούν για τα πιο αξιοσημείωτα οφέλη για την υγεία και ποιος πρέπει να ακολουθήσει αυτή τη πρωινή ρουτίνα.

Το να μην πίνεις αρκετό νερό είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις όταν είσαι αγχωμένη. Γιατί να πίνετε νερό πρώτα το πρωί;
Το νερό είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, που σημαίνει ότι το σώμα μας δεν μπορεί να το φτιάξει αρκετό από μόνο του για να καλύψει τις βασικές του ανάγκες. Πρέπει να το αποκτήσεις μέσω εξωτερικών πηγών (δηλαδή ενυδατικά τρόφιμα και ποτά) για να παραμείνεις υγιείς.

«Περίπου το 60 %του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό, το οποίο ποικίλλει ελαφρώς ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τα επίπεδα ενυδάτωσης», λέει ο Casey Kelley, M.D., ABoIM, ιδρυτής και ιατρικός διευθυντής της Case Integrative Health. Το σώμα χρειάζεται επίσης νερό για να λιπαίνει τις αρθρώσεις, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και αποβάλλει τα απόβλητα μέσω των ούρων και της εφίδρωσης, για να αναφέρουμε μόνο μερικές βιολογικές λειτουργίες που βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στη σωστή ενυδάτωση.

Ωστόσο, το σώμα μας χάνει φυσικά νερό κάθε μέρα μέσω φυσιολογικών διεργασιών όπως η ούρηση, ο ιδρώτας, ακόμη και η εκπνοή, σύμφωνα με τον William W. Li, M.D., γιατρό και συγγραφέα του Eat to Beat Disease: The New Science of How Your Body Can Heal Itself. Ορισμένοι παράγοντες – όπως η άσκηση, ο ζεστός καιρός ή ορισμένα φάρμακα – μπορούν να μας κάνουν να χάσουμε υγρά ακόμα πιο γρήγορα. Αλλά ανεξάρτητα από τις συγκεκριμένες ανάγκες μας σε νερό, ένα είναι σίγουρο: Πρέπει να πίνουμε νερό κάθε μέρα. Όταν κοιμόμαστε, δεν είναι δυνατό να συνεχίσουμε να πίνουμε νερό και το σώμα μας θα συνεχίσει να χρησιμοποιεί —και να χάνει— υγρά όλη τη νύχτα χωρίς να ξαναγεμίσει. Από αυτή την άποψη, το να πίνεις νερό όταν ξυπνάς το πρωί μπορεί σίγουρα να προσφέρει κάποια υγιεινά προνόμια.

Η πρωινή ενυδάτωση είναι καλή, αλλά όχι απολύτως απαραίτητη

Αλλά εδώ είναι που τα πράγματα γίνονται πιο διαφοροποιημένα: Αν και αυτή η συνήθεια είναι σίγουρα υγιής, δεν είναι καθοριστικός παράγοντας καλής ενυδάτωσης και υγείας. Το πιο σημαντικό πακέτο είναι ότι πίνεις νερό συνολικά. «Οι πτυχές της υγείας της παραμονής ενυδατωμένοι μετρώνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί για την ώρα της ημέρας που πίνετε νερό ή τη σειρά πόσιμου νερού σε σχέση με το πρωινό ή οποιοδήποτε άλλο γεύμα», μας καθησυχάζει ο Dr. Lee. Με άλλα λόγια, είναι υπέροχο να πίνεις νερό όταν ξυπνάς για πρώτη φορά και πριν φάτε, αλλά επίσης δεν είναι κακό να περιμένεις. Αν σε κάνει να νιώθεις καλά.

Κορυφαία οφέλη από το πόσιμο νερό μετά το ξύπνημα

1.Σε ενυδατώνει μετά από μια νύχτα χωρίς νερό

Δεδομένου ότι δεν μπορείς να πεις γουλιά ενώ κοιμάσαι, το σώμα σου είναι φυσικά σε αφυδατωμένη κατάσταση το πρωί, λέει ο Dr. Kelley. Έτσι, το να πίνεις H2O όταν ξυπνάς μπορεί να είναι χρήσιμο και πιθανότατα θα αισθάνεσαι λίγο διψασμένοι όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι ούτως ή άλλως. «Το να πίνεις νερό όταν ξυπνάς αναπληρώνει τα χαμένο υγρά, συμπεριλαμβανομένων [των υγρών] που μπορεί να έχεις χάσει κατά τη διάρκεια της νύχτας», επιβεβαιώνει ο Dr. Lee. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν κοιμάσαι με το στόμα ανοιχτό ή σε ένα ζεστό δωμάτιο, και ακόμη περισσότερο εάν ήπιες αλκοόλ (φυσικό διουρητικό) το προηγούμενο βράδυ.

2.Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς

Σύμφωνα με τον Dr. Kelley, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το να ξεκινούν τη μέρα τους πίνοντας κρύο νερό τους βοηθά να ξυπνήσουν. Άλλωστε, η αφυδάτωση (η οποία, πάλι, συμβαίνει φυσικά όταν κοιμάσαι) μπορεί να σε κουράσει και να σε ζαλίσει, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. Η αναπλήρωση με ένα ποτήρι νερό πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αυτού, προτρέποντας τη διαδικασία επανυδάτωσης, διασφαλίζοντας ότι οι ιστοί και τα όργανά μας λαμβάνουν τα υγρά που χρειάζονται το συντομότερο δυνατό.

3.Ενισχύει την πνευματική απόδοση

Ομοίως, μπορεί να σε βοηθήσει να μεγιστοποιήσεις την πνευματική σου οξύτητα και την παραγωγικότητά σου όλη την ημέρα. Σύμφωνα με τον Dr. Kelley, η αφυδάτωση συνδέεται επίσης με την ομίχλη του εγκεφάλου και τους πονοκεφάλους – έτσι το να πίνεις ένα ποτήρι νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσεις την πνευματική σου απόδοση. «Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση συνδέεται με κάποια βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης και συγκέντρωσης, οπότε αν θέλετε να παραμείνετε στην κορυφή του παιχνιδιού σας, πιείτε αυτό το ποτήρι νερό», λέει.

4.Διεγείρει τον μεταβολισμό

Ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, το πόσιμο νερό μπορεί να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό. Συγκεκριμένα, «το κρύο νερό ενεργοποιεί το σώμα σας να ενεργοποιήσει έναν μηχανισμό που ονομάζεται θερμογένεση που ενεργοποιείται από το κρύο», λέει ο Dr. Lee. «Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας ζεσταίνει το νερό ενεργοποιώντας το μεταβολισμό σας, έως και 30 τοις εκατό, για περίπου μία ώρα». Αλλά επειδή η θερμογένεση που προκαλείται από το κρύο δεν είναι συγκεκριμένη για το χρόνο, δεν χρειάζεται απαραίτητα να το κάνεις πριν φας το πρωί — αν και είναι σίγουρα μια επιλογή εάν θέλεις να ξεκινήσεις τον μεταβολισμό σου αμέσως μόλις ξυπνήσεις.

5.Προωθεί την πέψη

Σύμφωνα με τον Dr. Kelley, το πόσιμο νερό είναι κρίσιμο για την υγιή πέψη. Για παράδειγμα, η παραμονή ενυδατωμένη είναι χρήσιμη για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, μια κοινή παρενέργεια της αφυδάτωσης. «Το ζεστό νερό έχει τη δυνατότητα να διασπάσει το φαγητό που έχετε φάει με ταχύτερο ρυθμό από το δροσερό νερό», λέει. Επομένως, εάν είσαι επιρρεπής στη δυσκοιλιότητα, το να πίνεις νερό όταν ξυπνάς μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία ενυδάτωσης και να κάνει τα πράγματα να κινηθούν το συντομότερο δυνατό.

6.Περιορίζει την πείνα

Εάν δεν σου αρέσει ένα πλούσιο πρωινό, αν δεν έχεις χρόνο να φας ή διαπιστώσεις ότι εξακολουθείς να πεινάς μετά το πρωινό, το να πίνεις νερό πρώτα το πρωί με άδειο στομάχι μπορεί να σε βοηθήσει. Όπως σημειώνει μια μελέτη του 2018, το να πίνεις νερό όλο το πρωί μπορεί να καταπνίξει την αίσθηση της πείνας, δυνητικά ανακουφίζοντας το στομάχι που γκρινιάζει μέχρι να μπορέσεις να φας. «Είναι πολύ συνηθισμένο να συγχέετε το αίσθημα της δίψας με το αίσθημα της πείνας, έτσι η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας για σνακ ή υπερκατανάλωση φαγητού [όταν δεν πεινάτε πραγματικά]», λέει ο Dr. Kelley.

Πρωινές συμβουλές για την ενυδάτωση

Η ουσία είναι ότι δεν υπάρχουν «κανόνες» για να πίνεις νερό το πρωί με άδειο στομάχι. Αλλά αν θέλεις να δώσεις μια ευκαιρία σε αυτό το hack ενυδάτωσης, υπάρχουν προνόμια για να το προσεγγίσεις με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Για παράδειγμα, εάν απολαμβάνεις πολλά πρωινά φλιτζάνια καφέ ή τσάι με καφεΐνη το πρωί, μπορεί να είναι χρήσιμο να πίνεις νερό πριν (και επίσης μετά) την κατανάλωσή του, καθώς μια μεγάλη ποσότητα καφεΐνης μπορεί να είναι φυσικό διουρητικό, λέει ο Dr.Kelley . Όσο για τη θερμοκρασία του H2O σου, «τόσο το δροσερό όσο και το ζεστό νερό έχουν τα δικά τους οφέλη», λέει ο Dr. Kelley. «Το κρύο νερό μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να κρατήσει το σώμα από την υπερθέρμανση, ενώ το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και να διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα».

Αλλά τελικά, προσπάθησε να μην το σκέφτεσai υπερβολικά. Το να πίνεις νερό το πρώτο πράγμα το πρωί είναι καλό, αλλά δεν χρειάζεται να πιέζεις τον εαυτό σου να το κάνει, αν δεν σου αρέσει. Αν θέλεις ή πρέπει να περιμένεις λίγο, είναι επίσης εντάξει. «Στο τέλος της ημέρας, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να παραμένετε ενυδατωμένοι», λέει ο Dr. Kelley. Βάλε στόχο να πίνεις περίπου το μισό του σωματικού σου βάρους σε νερό όλη την ημέρα, λέει, και άκουσε το σώμα σου.

Διάβασε επίσης:

Θαλασσινό αλάτι στο νερό που πίνεις; Ναι και δες γιατί να το προσθέσεις

Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για έναν υγιή, ισορροπημένο οργανισμό όλο το χρόνο, και ιδιαίτερα στις πιο ζεστές θερμοκρασίες. Είναι επίσης ένα ζωτικό συστατικό για τη διατήρηση της απόδοσης κατά τη διάρκεια επίπονων προπονήσεων. Η αλήθεια είναι ότι κάθε άτομο έχει διαφορετικές, ατομικές ανάγκες ενυδάτωσης, αλλά σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες χρειάζονται 2,7 λίτρα νερού καθημερινά και οι άνδρες 3,7 λίτρα. Αυτό το ελάχιστο μπορεί να είναι πολύ χαμηλό για σένα, και το σώμα σου μπορεί να χρειάζεται λίγο περισσότερο αν είσαι υπερδραστήρια ή ο καιρός έξω είναι ζεστός. Το σκέτο νερό είναι συνήθως ο νούμερο ένα καλύτερος τρόπος ενυδάτωσης εκτός από τα άλλα ενυδατικά τρόφιμα και ποτά που καταναλώνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μια πρόσφατη μόδα για την υγεία της ενυδάτωσης, ωστόσο, υποδηλώνει ότι η προσθήκη αλατιού στο νερό θα μπορούσε να ενισχύσει τα οφέλη της ενυδάτωσής του αλλά υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό; Γνωστό και ως solé water – νερό με προσθήκη ροζ αλατιού Ιμαλαΐων – αυτή η τάση ενυδάτωσης ταρακούναει τον κόσμο της ευεξίας. Ρωτήσαμε ειδικούς και συμβουλευτήκαμε την έρευνα για να διερευνήσουμε τα οφέλη και τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης αλατισμένου νερού. Και ιδού τι είχαν να πουν γι’ αυτό.