10 αντιφλεγμονώδη πρωινά που μπορείς να φτιάξεις σε μόλις 5 λεπτά

Αντιφλεγμονώδη συστατικά όπως το αβοκάντο, τα κεράσια, τα αυγά και τα βούτυρα ξηρών καρπών αναδεικνύονται σε αυτές τις γρήγορες συνταγές πρωινού. Σε μόλις 5 λεπτά, μπορείτε να απολαύσετε ένα νόστιμο πρωινό γεύμα που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη φλεγμονή και τα ενοχλητικά συμπτώματά της, όπως η δυσκαμψία των αρθρώσεων, τα πεπτικά προβλήματα και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Συνταγές όπως το Smoothie με κεράσι και το τοστ με φυστικοβούτυρο και ρόδι είναι θρεπτικές, νόστιμες και εύκολες στην παρασκευή τους τα πολυάσχολα πρωινά.

1.Smoothie κεράσι

Ο συνδυασμός του γάλακτος βρώμης, του εκχυλίσματος βανίλιας και των γλυκών κερασιών κάνει αυτή τη συνταγή να μοιάζει με smoothie από κερασόπιτα. Η προσθήκη λίγης καστανής ζάχαρης ενισχύει ακόμη περισσότερο αυτή τη γλυκια ύπεροχη πίτα.

2.Τοστ με φυστικοβούτυρο και ρόδι

Για όλη τη γεύση ενός κλασικού σάντουιτς με φυστικοβούτυρο χωρίς την πρόσθετη ζάχαρη, απλά πηγαίνε στην πραγματική λύση τα φρέσκα φρούτα. Με αυτή την επίλογη εξακολουθείς να έχεις λίγη φυσική γλυκύτητα.

3.Smoothie φράουλα ροδάκινο

Το κουνουπίδι σε ένα smoothie μπορεί να ακούγεται κακή ιδέα αλλά πίστεψε μας, αξίζει τον κόπο. Όχι μόνο ενισχύει τις μερίδες λαχανικών που καταναλώνεις μέσα στη μέρα, αλλά κάνει επίσης αυτό το smoothie ροδάκινο ακόμα πιο κρεμώδες.

10 αντιφλεγμονώδη πρωινά που μπορείς να φτιάξεις σε μόλις 5 λεπτά

Μάφιν με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

Το φυστικοβούτυρο και η μπανάνα είναι το αυθεντικό ζευγάρι δύναμης. Γέμισε ένα απλό φρυγανισμένο μάφιν με το δίδυμο και πασπάλισε τα πάντα με λίγη κανέλα για ένα υγιεινό πρωινό πρωταθλητών.

Τοστ με αβοκάντο

Αυτή είναι η πιο εύκολη -και η τελευταία- συνταγή για τοστ αβοκάντο που θα χρειαστεί να μάθεις ποτέ. Απομνημόνευσε τη συνταγή και, στη συνέχεια, χρησιμοποίησε την ως σημείο εκκίνησης για να δημιουργήσεις υπέροχες παραλλαγές με τοστ αβοκάντο. Βάλε ένα αυγό πάνω του και πρόσθεσε τονοσαλάτα για ένα υγιεινό και ικανοποιητικό γεύμα.

10 αντιφλεγμονώδη πρωινά που μπορείς να φτιάξεις σε μόλις 5 λεπτά

Ομελέτα με αυγό και τόφου

Ακόμα και όταν μαγειρεύεις για έναν, αξίζει να αφιερώσεις λίγα λεπτά για να φτιάξεις ένα ζεστό, πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό. Φτιάξε μία ομελέτα με λίγο τόφου, μειώνει τη χοληστερόλη και τα κορεσμένα λιπαρά. Δοκίμασε να το βάλεις σε μια τορτίγια ολικής άλεσης για ένα απλό και ικανοποιητικό σάντουιτς πρωινού.

7.Τοστ με μασκαρπόνε και μούρα

Το κρεμώδες μασκαρπόνε είναι απολαυστικό όταν συνοδεύεται από ανάμεικτα μούρα και δυόσμο για αυτό το φωτεινό, εύκολο και υγιεινό τοστ πρωινού.

Smoothie με μούρα και λιναρόσπορο

Για το πιο όμορφο χρώμα, χρησιμοποίησε ένα μείγμα μούρων με πολλά βατόμουρα σε αυτή την υγιεινή συνταγή smoothie. Το έλαιο λιναρόσπορου προσθέτει τα ωμέγα-3 λιπαρά που είναι υγιεινά για την καρδιά, καθιστώντας αυτό το smoothie μια σοβαρή δύναμη.

Πρωτεϊνικό smoothie με βούτυρο αμυγδάλου και μπανάνα

Το βούτυρο αμυγδάλου προσθέτει γεύση ξηρών καρπών καθώς και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης σε αυτό το υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεΐνες smoothie μπανάνας.

Τοστ με μασκαρπόνε και μούρα

Διάβασε επίσης:

Η επιστήμη μίλησε! Το κέικ σοκολάτας είναι το καλύτερο πρωινό για απώλεια βάρους

Θυμάσαι όταν ήσουν μικρό παιδί και σου άρεσε τόσο πολύ η σοκολάτα που την ήθελες για βραδινό και πρωϊνό και μεσημεριανό; Το σοκολατένιο κέικ για δείπνο ή για οποιοδήποτε γεύμα ήταν ένα απόλυτο όχι. Αν ήσουν τυχερή και τέλειωνες τα λαχανικά σου, ίσως να σου έδιναν ένα κομμάτι σοκολάτα. Μπορεί τότε να είχες σκεφτείς στον εαυτό σας: «Όταν μεγαλώσω, θα τρώω κέικ σοκολάτας για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό». Λοιπόν, το όνειρο να τρως σοκολάτα για πρωινό μπορεί να γίνει μία πραγματικότητα και μάλιστα μια νέα έρευνα υποδηλώνει ότι θα πρέπει να το κάνεις.

κομματι απο σοκολατενιο κεικ

Παρόλο που ακούμε συνεχώς ότι η σοκολάτα μας κάνει καλό, είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι κάτι τόσο νόστιμο και γλυκό θα έπρεπε να αποτελεί πράγματι μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση σοκολάτας βοηθάει τη γνωστική μας λειτουργία με άλλα λόγια, μας βοηθάει να παραμείνουμε σε εγρήγορση.

Δες εδώ γιατί το κέικ σοκολάτας είναι το καλύτερο πρωινό

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ