10 τρόποι να μείνεις υγιής και γυμνασμένη χωρίς να ξετινάξεις τον τραπεζικό σου λογαριασμό

Μπορεί να αναρωτιέσαι πώς να ενσωματώσεις στην καθημερινότητα σου υγιεινές συνήθειες, όπως τη γυμναστική ή την αγορά βιολογικών προϊόντων, αλλά σε τρομάζει η ιδέα στο πόσα χρήματα θα πρέπει να ξοδέψεις. Κι όμως δε χρειάζεται να ξοδέψεις πολλά για να γίνεις fit. Το να παραμείνεις υγιής με χαμηλό προϋπολογισμό είναι απολύτως εφικτό και, στην πραγματικότητα γίνεται ακόμη πιο απλό μόλις το βάλεις στο μυαλό σου.

Δυστυχώς, οι απλοί τρόποι για να παραμείνεις υγιής με χαμηλό προϋπολογισμό συχνά δε δημοσιοποιούνται επειδή δεν αποφέρουν κέρδος στους ειδικούς. Μόλις όμως καταγράψεις τις απλές καθημερινές συνήθειες που μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά στη ζωή σου, δε θα αναρωτηθείς ξανά για το πόσα χρήματα πρέπει να ξοδεύεις τον μήνα για είσαι fit.

Οι τρόποι που μας προτείνουν οι ειδικοί

Διαλογισμός, γιόγκα, να κάνεις τα καθημερινά σου βήματα με έναν πρωινό περίπατο ή πεζοπορία, να πίνεις τα οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτά είναι μερικά από αυτά που μας συμβουλεύουν 3 personal trainers, η Sally Smith από το Telford, η Emma Ford από το Aylesbury και ο James Lee από το Finsbury Park, για να πάρουμε τις κορυφαίες συμβουλές τους πώς να παραμείνουμε υγιείς με χαμηλό προϋπολογισμό.

1. Προγραμματισμός

Η Smith μας εξηγεί πως ο προγραμματισμός εκ των προτέρων μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν ερχόμαστε αντιμέτωπες με δύσκολες αποφάσεις. «Προγραμματίστε εκ των προτέρων», συνιστά. «Πράγματα όπως ο προγραμματισμός των γευμάτων σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να σπαταλήσετε χρήματα σε ακριβά σάντουιτς για το μεσημεριανό γεύμα, συν το ότι θα απολαύσετε και μια πιο υγιεινή επιλογή».

2. Περπάτημα

Είτε πρόκειται για έναν πρωινό περίπατο νωρίς το πρωί, είτε για μια μεσημεριανή βόλτα γύρω από το τετράγωνο για να κάνεις ένα διάλλειμα από το γραφείο, το να κάνεις τα 6.000-10.000 βήματα την ημέρα είναι ένας φθηνός και εύκολος τρόπος για να ενισχύσεις την καρδιαγγειακή σου υγεία. «Όταν βγαίνετε με φίλους, κρατήστε το κόστος χαμηλό, προτείνοντας έναν περίπατο αντί για γεύμα ή ταξίδι στον κινηματογράφο. Με αυτόν τον τρόπο δραστηριοποιείστε κι εσείς», μοιράζεται η Smith.

3. Ενυδάτωση

Ένας απλός, δωρεάν και αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσουμε την υγεία μας είναι να πίνουμε περισσότερο νερό. Ένας τρόπος για να βεβαιωθείς ότι το κάνεις αυτό είναι να αποκτήσεις ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού – θα λειτουργεί ως οπτική υπενθύμιση για να πίνεις νερό ακόμα και όταν το έχεις ξεχάσει.

4. Προπονήσεις μέσω YouTube

Το YouTube είναι μια εξαιρετική επιλογή για επιλογές γυμναστικής με χαμηλό κόστος, καθώς είναι γεμάτο με δωρεάν μαθήματα γιόγκα, προπονήσεις HIIT, προπονήσεις με βάρη και πολλά άλλα. Αυτό κάνει τη γυμναστική από το σπίτι πιο οικονομική, καθώς έχεις έναν εξειδικευμένο επαγγελματία να σε καθοδηγεί σε ένα προηχογραφημένο μάθημα γυμναστικής εντελώς δωρεάν. «Το τρέξιμο είναι επίσης ένας πολύ καλός δωρεάν τρόπος για να γυμναστείτε δωρεάν. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε, καθώς υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και θα σας κρατήσουν απασχολημένους καθώς προσπαθείτε να ξεπεράσετε τους χρόνους σας και όχι μόνο», μοιράζεται η Smith.

5. Χορός

Ο χορός σε διατηρεί σε φόρμα και εντελώς δωρεάν. «Απλά βάλτε κάποια μουσική που μπορείτε να χορέψετε – ή παρακολουθήστε ένα από τα πολλά βίντεο στο YouTube – και χορέψτε» μας αναφέρει η Ford.

6. Περισσότερη κίνηση

Πράγματα όπως το να τακτοποιείς τα ψώνια, να κάνεις δουλειές στο σπίτι ή να διπλώνεις τα ρούχα, είναι σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να προσμετρηθούν στην καθημερινή σου κίνηση. «Δοκιμάστε να είστε πιο δραστήριοι στην καθημερινότητα σας», λέει η Smith. «Πράγματα όπως το να κάνετε σκόπιμα επιπλέον διαδρομές κατά τη διάρκεια των εργασιών ή να επιλέγετε να κρεμάσετε τα ρούχα, όλα μετράνε. Κινείστε περισσότερο, με λιγότερα χρήματα».

7. Μεγαλύτερη ποσότητα

Η αγορά των μεγαλύτερων συσκευασιών προϊόντων, όπως τα κρέατα και τα λαχανικά, είναι ένας σίγουρος τρόπος για να εξοικονομήσουμε χρήματα. «Όσο μεγαλύτερη είναι η σακούλα, τόσο περισσότερα χρήματα εξοικονομείτε μακροπρόθεσμα», μοιράζεται η Ford. «Απλά βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το φαγητό και το αποθηκεύετε καλά – ή αλλιώς να το μαγειρεύετε σε μερίδες ή να το καταψύχετε – πριν χαλάσει».

8. Προετοιμασία γεύματος

Οι γκουρού της υγείας Joe Wicks, Kayla Itsines και Jillian Michaels λένε ότι το μαγείρεμα σε μερίδες μπορεί να είναι ένας πολύ καλός και προσιτός τρόπος για να τρώμε καλά. Το ομαδικό μαγείρεμα υγιεινών γευμάτων όχι μόνο μας εξοικονομεί χρόνο, αλλά μειώνει κάθε πιθανότητα να μην μαγειρέψουμε αν αισθανόμαστε κουρασμένες. «Μπορείτε πάντα να καταψύξετε τα γεύματα και να τα ξεπαγώσετε όταν είστε έτοιμοι να τα φάτε», συμβουλεύει η Ford.

9. Απλά γεύματα

Καλό είναι να επιλέγουμε απλά γεύματα: μια πηγή πρωτεΐνης, υδατάνθρακες, υγιεινά λιπαρά και μερικές μερίδες φρούτων ή λαχανικών.

10. Περισσότερος ύπνος

Ο καλός ποιοτικός ύπνος είναι ένα από τα πιο απλά – και φθηνότερα – πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ενισχύσουμε τη συνολική μας υγεία, καθώς μελέτες δείχνουν ότι ενισχύει την ανάκαμψη, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μειώνει την αρτηριακή μας πίεση. «Επικεντρωθείτε στο να έχετε επαρκή, καλής ποιότητας ύπνο», συμβουλεύει η Lee. «Ο καλός ύπνος μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο σχεδόν σε όλες τις πτυχές της υγείας σας».

Γιατί το γυμναστήριο είναι τόσο ακριβό;

«Πολλοί τείνουν να μην δίνουν προτεραιότητα στην υγεία και τη γυμναστική τους, καθώς άλλα έξοδα έχουν προτεραιότητα, με αποτέλεσμα να βλέπουν μια συνδρομή στο γυμναστήριο ως ένα τεράστιο έξοδο», μοιράζεται η Smith. Η Ford συνεχίζει και προσθέτει ότι: «Στην πραγματικότητα, η διατήρηση της υγείας μπορεί να είναι τόσο ακριβή ή τόσο προσιτή όσο εσείς την κάνετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα άνετο ντύσιμο, ένα κίνητρο για άσκηση και μια διατροφή με πλήρη τροφή και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε».

Τέλος, η Lee συμφωνεί, προσθέτοντας ότι μπορούμε να γυμναστούμε και να είμαστε πιο δυνατές και να χτίσουμε μυς, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος μας. «Ο καθένας μπορεί να βελτιώσει και να διατηρήσει την υγεία και τη φυσική του κατάσταση χωρίς να ξοδευτεί», τονίζει.

(Πηγή: marieclaire)

Διάβασε επίσης:

Τέλειοι γλουτοί σε μόλις 7 λεπτά- Αυτή είναι η top άσκηση που πρέπει να δοκιμάζεις

Εάν θέλεις χαλαρή γυμναστική κατά την περίοδο των εορτών και όχι προπονήσεις σαν το HIIT, η γυμνάστρια Britany Williams μάς προτείνει μια γυμναστική χαμηλής έντασης στοχεύοντας στους γλουτούς σε μόλις 7 λεπτά. Δεν χρειάζεσαι ούτε εξοπλισμό, μόνο αν επιθυμείς ένα χαλάκι γιόγκα για επιπλέον προστασία κάτω από τα γόνατά σου.

Η προπόνηση αυτή ονομάζεται Barre όπου θα χρησιμοποιήσεις έναν συνδυασμό επαναλαμβανόμενων κινήσεων και ισομετρικών κρατημάτων για να χτίσεις δύναμη και ευλυγισία. Τείνουν να εστιάζουν στον πυρήνα και στο κάτω μέρος του σώματος.

Οι ασκήσεις που προτείνει η Williams βοηθούν στην ενίσχυση του πυρήνα, των οπίσθιων μηριαίων και στη βελτίωση της κινητικότητας του ισχίου. Ακολούθησε το παρακάτω βίντεο για να αντιγράψεις την τεχνική. Αν ψάχνεις για παρόμοιες μορφές άσκησης χαμηλής έντασης που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις σε φόρμα κατά τη διάρκεια των διακοπών των Χριστουγέννων, η γιόγκα και το πιλάτες είναι δύο άλλες κορυφαίες επιλογές.