15 απλά μυστικά για να κοιμάσαι καλά όση ζέστη κι αν κάνει

Tο καλοκαίρι είναι μια υπέροχη εποχή για εξορμήσεις, παραλίες και ηλιοθεραπεία, αλλά η ζέστη μπορεί να γίνει πραγματικά ενοχλητική όταν προσπαθείς να κοιμηθείς τη νύχτα. Αν έχεις ξυπνήσει ιδρωμένη ή έχεις περάσει ώρες να στριφογυρίζεις στο κρεβάτι προσπαθώντας να βρεις μια δροσερή πλευρά, δεν είσαι μόνος. Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε δυσκολίες να κοιμηθούμε καλά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες όταν έχει πολλή ζέστη.

Για να μπορέσεις να απολαύσεις έναν καλό ύπνο, χρειάζεται να κάνεις κάποιες μικρές αλλά αποτελεσματικές αλλαγές στη ρουτίνα σου και στο περιβάλλον του υπνοδωματίου σου.

Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς τα καυτά καλοκαιρινά βράδια, δοκίμασε αυτά τα 15 απλά μυστικά για να διατηρήσεις τη δροσιά και να απολαύσεις έναν καλό ύπνο.

1. Χρησιμοποίησε ελαφριά σεντόνια

Επίλεξε σεντόνια από φυσικά υλικά όπως το βαμβάκι, που επιτρέπουν στο δέρμα σου να αναπνέει και απορροφούν την υγρασία. Απέφυγε τα συνθετικά υφάσματα που μπορεί να κρατούν τη θερμότητα και να σε κάνουν να αισθάνεσαι πιο ζεστός.

2. Δημιούργησε ρεύμα αέρα

Άνοιξε παράθυρα σε διαφορετικές πλευρές του δωματίου για να δημιουργήσεις ένα φυσικό ρεύμα αέρα που θα διατηρήσει το δωμάτιο δροσερό. Αν ο εξωτερικός αέρας είναι πιο δροσερός, μπορείς να χρησιμοποιήσεις έναν ανεμιστήρα για να ενισχύσεις το ρεύμα.

3. Χρησιμοποίησε ανεμιστήρα

Ένας ανεμιστήρας οροφής ή δαπέδου μπορεί να βοηθήσει στην κυκλοφορία του αέρα στο δωμάτιο. Βάλε τον ανεμιστήρα να λειτουργεί προς τα κάτω για να κατευθύνει τον δροσερό αέρα προς το κρεβάτι σου.

4. Κράτησε τις κουρτίνες κλειστές κατά τη διάρκεια της ημέρας

Οι κουρτίνες μπλοκάρουν την είσοδο του ήλιου και της ζέστης στο δωμάτιό σου. Κράτησε τις κλειστές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσεις το δωμάτιο πιο δροσερό.

Διάβασε επίσης: Πώς να δροσίσεις σωστά το σπίτι σου με έναν ανεμιστήρα

5. Κάνε ένα δροσερό ντους πριν τον ύπνο

Ένα δροσερό ντους μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σου και να σε βοηθήσει να αισθανθείς πιο δροσερός πριν πας για ύπνο.

6. Χρησιμοποίησε δροσερά πανιά

Βρέξε ένα πανί με κρύο νερό και τοποθέτησέ το στο μέτωπο ή στους καρπούς σου. Αυτές οι περιοχές έχουν μεγάλες αρτηρίες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σου.

7. Κράτησε το σώμα σου ενυδατωμένο

Πίνε αρκετό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσεις τον οργανισμό σου ενυδατωμένο. Ένα ποτήρι νερό πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει.

8. Επέλεξε ελαφριά πυτζάμες

Φόρεσε ελαφριά, άνετα ρούχα από βαμβάκι ή άλλα φυσικά υλικά που επιτρέπουν στο δέρμα σου να αναπνέει και δεν κρατούν τη θερμότητα.

9. Μείωσε την χρήση ηλεκτρονικών συσκευών

Οι ηλεκτρονικές συσκευές παράγουν θερμότητα και φως. Απέφυγε να τις χρησιμοποιείς στο δωμάτιό σου πριν τον ύπνο για να διατηρήσεις τη θερμοκρασία χαμηλή και να μην διαταράξεις τον ύπνο σου.

10. Χρησιμοποίησε ψυκτικά μαξιλάρια

Υπάρχουν ειδικά μαξιλάρια που έχουν δροσερό υλικό και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της δροσιάς. Επίσης, μπορείς να βάλεις το μαξιλάρι σου στο ψυγείο για λίγα λεπτά πριν τον ύπνο.

11. Τοποθέτησε ένα μπολ με πάγο μπροστά από τον ανεμιστήρα

Τοποθέτησε ένα μπολ με πάγο μπροστά από τον ανεμιστήρα σου για να δημιουργήσεις έναν αυτοσχέδιο “κλιματισμό”. Ο ανεμιστήρας θα φυσά τον αέρα πάνω από τον πάγο και θα δημιουργήσει ένα δροσερό αεράκι.

12. Δημιούργησε μια ρουτίνα ύπνου

Προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό βοηθά το σώμα σου να διατηρήσει έναν σταθερό κύκλο ύπνου και να προσαρμόζεται καλύτερα στις αλλαγές θερμοκρασίας.

13. Απόφυγε τα βαριά γεύματα και την κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο

Τα βαριά γεύματα και το αλκοόλ μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σου και να δυσκολέψουν τον ύπνο σου. Προτίμησε ελαφριά γεύματα και απόφυγε το αλκοόλ πριν τον ύπνο.

14. Διατήρησε το δωμάτιο σου καθαρό και αποπνικτικό

Η σκόνη και οι ρύποι μπορούν να κάνουν το δωμάτιό σου πιο ζεστό και δυσάρεστο. Κράτησε το δωμάτιό σου καθαρό και καλά αεριζόμενο για να δημιουργήσεις ένα ευχάριστο περιβάλλον ύπνου.

15. Χρησιμοποίησε κλιματιστικό μόνο αν είναι αναγκαίο

Αν οι θερμοκρασίες είναι υπερβολικά υψηλές, χρησιμοποίησε το κλιματιστικό για να διατηρήσεις το δωμάτιο σε μια άνετη θερμοκρασία. Φρόντισε να το ρυθμίσεις σε μια θερμοκρασία που δεν είναι πολύ χαμηλή, για να αποφύγεις την υπερβολική ψύξη και να μειώσεις την κατανάλωση ενέργειας.

Με αυτά τα απλά μυστικά, μπορείς να διατηρήσεις το δωμάτιό σου δροσερό και να απολαύσεις έναν καλό ύπνο ακόμη και τις πιο ζεστές καλοκαιρινές νύχτες. Κάθε μικρή αλλαγή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σου, βοηθώντας σε να ξυπνάς ανανεωμένος και έτοιμος να αντιμετωπίσεις τη μέρα σου.

Διάβασε επίσης: 1 φουλάρι 3 τρόποι για να αντέξεις τη ζέστη με στυλ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ