2 πράγματα που μπορείς να προσθέσεις στο γιαούρτι σου για να χάσεις το λίπος στην κοιλιά

Υπάρχουν τόσοι πολλοί καλοί λόγοι για να απολαμβάνεις ένα νόστιμο μπολ γιαούρτι το πρωί, ειδικά αν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Το γιαούρτι δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης, αλλά είναι επίσης γεμάτο με προβιοτικά, νόστιμο και εξαιρετικά ευέλικτο – πράγμα που σημαίνει ότι μπορείς να προσθέσεις στο μπολ σου μια σειρά από λιποδιαλυτικές γαρνιτούρες- toppings. Ενώ υπάρχουν σίγουρα κάποια ανθυγιεινά συστατικά που πρέπει να αποφύγεις, υπάρχουν επίσης μια σειρά από υγιεινά πρόσθετα που μπορούν να σε βοηθήσουν να φτάσεις στο βάρος-στόχο σου.

Για να ανακαλύψουμε μερικές από τις καλύτερες γαρνιτούρες γιαουρτιού που μπορούν να λειτουργήσουν για να ενισχύσουν το μεταβολισμό και να ρίξουν το λίπος της κοιλιάς, ακούσαμε την διαιτολόγο Krutika Nanavati τις συμβουλές των ειδικών της. Εκείνη μας είπε ότι τα μούρα και τα αμύγδαλα είναι από τις καλύτερες επιλογές. Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του καθενός από αυτά παρακάτω.

1. Μούρα

Τα μούρα είναι μερικά από τα πιο υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά superfoods εκεί έξω – πράγμα που σημαίνει ότι λειτουργούν τέλεια στο μπολ με το πλιγούρι βρώμης. Αυτά τα μικροσκοπικά φρούτα είναι γεμάτα με οφέλη για την υγεία που βοηθούν στην εκτόξευση του λίπους και στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. «Τα μούρα όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην ενίσχυση του μεταβολισμού», λέει η Nanavati. «Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης προωθώντας το αίσθημα πληρότητας». Αυτό το φρούτο αποτελεί μια ιδιαίτερα καλή επιλογή για όποιον είναι γλυκατζής και θέλει να μειώσει την εξευγενισμένη ζάχαρη (γιατί όλοι γνωρίζουμε ότι μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από κινδύνους για την υγεία). «Τα φυσικά σάκχαρα που υπάρχουν στα μούρα παρέχουν μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση σε σχέση με άλλες γλυκές γαρνιτούρες και η χαμηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες τα καθιστά μια φανταστική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς», μας λέει.

2. Αμύγδαλα

Εκτός από τα μούρα, δεν μπορείς ποτέ να κάνεις λάθος προσθέτοντας μερικούς ξηρούς καρπούς στη διατροφή σου. Αυτή η τροφή είναι πλούσια σε υγιεινά λιπαρά και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου προκειμένου να χάσεις κιλά. Επιπλέον, μπορούν να προσθέσουν υπέροχη τραγανότητα στο παρφέ- γιαούρτι σου! Η Nanavati προτείνει συγκεκριμένα τα αμύγδαλα. «Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με μονοακόρεστα λιπαρά και πρωτεΐνες, τα οποία συμβάλλουν καθοριστικά στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στη διευκόλυνση της απώλειας βάρους», λέει. «Η προσθήκη αμυγδάλων στο γιαούρτι σας μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι, μειώνοντας την πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής». Και έπειτα υπάρχει και το γεγονός ότι, όπως σημειώνει, «τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που είναι γνωστό ότι υποστηρίζει το μεταβολισμό, τη μυϊκή λειτουργία και την παραγωγή ενέργειας».

Συμπέρασμα

Ενώ για να επιτύχεις το βάρος-στόχο θα χρειαστεί να ενσωματώσεις μια σειρά από υγιεινές συνήθειες στην καθημερινότητά σου, η προσθήκη αυτών των toppings γιαουρτιού στη διατροφή σου είναι ένα πολύ καλό βήμα. Απλά να θυμάσαι ότι, όπως και με κάθε άλλο τρόφιμο, το μέτρο είναι το κλειδί. «Ενώ αυτά τα toppings μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας και να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους, θα πρέπει να καταναλώνονται ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και όχι ως μοναδική πηγή διατροφής. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας προτού κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή τη ρουτίνα άσκησης», καταλήγει η Nanavati.

Διάβασε επίσης:

Τι να φας το βράδυ για να χάσεις βάρος και να είσαι πάντα χορτασμένη

Τι να φας για βραδινό για να χάσεις βάρος; Διατροφολόγοι εξηγούν στη vogue.it και μας προσφέρουν μερικές πρακτικές συμβουλές για να διαφοροποιήσουμε τη διατροφή μας με γευστικό τρόπο.

«Η λήψη πρωτεΐνης με το βραδινό γεύμα βοηθάει πολύ στη μείωση του βάρους », λέει η διατροφολόγος Leticia Carrera, διευθύντρια του κέντρου ομορφιάς Felicidad Carrera στη Μαδρίτη. Πρέπει να πούμε ότι υπάρχουν διάφορες πρωτεΐνες καλής ποιότητας, αλλά υπάρχει μια επιλογή που αναγνωρίζεται παγκοσμίως ως η ιδανική λύση για να αποφύγεις το καθημερινό δίλημμα «τι να φάω για βραδινό»: μιλάμε για τα αυγά. «Δεν υπάρχει πρόβλημα με την κατανάλωση ενός αυγού την ημέρα», εξηγεί η διατροφολόγος Marta Vallejo. «Επιπλέον, είναι ένα πολύ ευέλικτο φαγητό: μπορεί να μαγειρευτεί με διάφορους τρόπους: βραστό, ομελέτα, τηγανητό, μαλακό, ποσέ, σε εκδοχή ομελέτας».