3 εκπληκτικά απλές συνήθειες που μπορούν να αποτρέψουν ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία

Η υγεία πρέπει να είναι πάντα προτεραιότητά μας, αλλά καθώς μεγαλώνουμε και αυξάνεται ο κίνδυνος ορισμένων ασθενειών (όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, Αλτσχάιμερ και άλλα), μπορείς να λάβεις επιπλέον μέτρα για να διατηρήσεις το σώμα και τον εγκέφαλό σου στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. Ευτυχώς, η υγεία δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη και οι υγιεινές συνήθειες δεν χρειάζεται να είναι δύσκολες στην εφαρμογή τους. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές απρόσκοπτες, μικρές αλλαγές που μπορείς να κάνεις στην καθημερινή σου ρουτίνα που μπορούν να κάνουν θαύματα για να επιβραδύνουν τη γήρανση και να προστατεύουν το σώμα σου από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.

1. Κάνε καθημερινές βόλτες

Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική άσκηση είναι ένα σημαντικό συστατικό μιας υγιούς ζωής. Αλλά πολλοί άνθρωποι συνδέουν την άσκηση με την επίπονη και κουραστική προπόνηση, τον ιδρώτα ή τα βάρη. Αν και υπάρχουν σίγουρα οφέλη από τις ασκήσεις υψηλής έντασης, ο Jesse Feder, personal trainer και εγγεγραμμένο διαιτολόγο από την My Chron’s and Colitis Team, επισημαίνει ότι ακόμη και αν κάνεις κάτι μικρό, όπως μια βόλτα κάθε μέρα, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία και τη μακροζωία σου.

«Οι καθημερινοί περίπατοι ή η άσκηση είναι εκπληκτικές για τη γενική υγεία σας και για την προώθηση της μακροζωίας και τη μείωση του κινδύνου ασθενειών», λέει. «Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, να χτίσετε μυϊκή δύναμη, να υποστηρίξετε την υγιή οστική πυκνότητα, να βελτιώσετε την ψυχική υγεία και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης/χοληστερόλης». Ακόμη και το περπάτημα 2 λεπτών μετά τα γεύματα μπορεί να έχει αντίκτυπο!

2. Τρώγε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Ναι, σου λέμε να φας λαχανικά! Πιθανότατα γνωρίζεις ήδη ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα για μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά ο Feder υπογραμμίζει περαιτέρω τη σημασία της χρήσης αρκετών από αυτά τα τρόφιμα στα γεύματά μας σε καθημερινή βάση, εάν θέλουμε φυσικά να ζήσουμε μια μακρά, υγιεινή ζωή.

«Η αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών είναι απαραίτητη για την προώθηση της μακροζωίας και τη μείωση του κινδύνου ασθενειών», λέει. «Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών. Αυτά τα πράγματα είναι εξαιρετικά για την καταπολέμηση της χρόνιας φλεγμονής, υποστηρίζουν την υγεία κάθε οργάνου, των οστών/μυών, την ψυχική υγεία και την υγεία του πεπτικού συστήματος».

Διάβασε επίσης: Τελικά πόσα βήματα πρέπει να κάνεις καθημερινά; Nέες μελέτες δίνουν τις απαντήσεις που χρειάζεσαι

Η επιλογή υπερτροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά όπως τα φυλλώδη χόρτα και τα μούρα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους.

3. Τρώγε λιπαρά ψάρια

Μην ξεχνάς τα υγιή λίπη! Ενώ το λίπος μπορεί να έχει κακή φήμη στον κόσμο της δίαιτας, είναι στην πραγματικότητα ένα απίστευτα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Και όπως αποδεικνύεται, η προσθήκη λιπαρών ψαριών πλούσια σε ωμέγα 3 στη διατροφή μας είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, λέει ο Feder. «Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα είναι εξαιρετική για την προώθηση της μακροζωίας και τη μείωση του κινδύνου ασθενειών», λέει στο Shefinds.com. «Τα λιπαρά ψάρια είναι συνήθως πλούσια σε πολλές βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνη D, βιταμίνες Β, μαγνήσιο, κάλιο και ιώδιο. Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν σε πολλές σωματικές λειτουργίες και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ασθενειών».

Η πρωτεΐνη στα ψάρια είναι ένα άλλο σημαντικό όφελος. «Τα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που μπορεί να υποστηρίξει υγιές σωματικό βάρος, μυϊκή μάζα και γενική υγεία», σημειώνει ο Feder. «Τέλος, τα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά είναι εξαιρετικά για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς, της καρδιαγγειακής υγείας, της υγεία του εγκεφάλου και του πεπτικού συστήματος». Νίκη παντού δηλαδή!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ