4 γρήγοροι τρόποι για να διαχειριστείς τα έντονα και μεγάλα συναισθήματα

Τα μεγάλα κι έντονα συναισθήματα είναι μέρος της ζωής. Είναι φυσιολογικό και φυσικό ως άνθρωπος να έχεις μεγάλες αντιδράσεις στις αναπόφευκτες δυσκολίες της ζωής. Δυστυχώς πολλοί από εμάς έχουμε λάβει το μήνυμα ότι πρέπει να καταπιέζουμε αυτά τα συναισθήματα, ώστε να μπορούμε να συνεχίσουμε να λειτουργούμε. Αυτή είναι μια κακή ιδέα, εν μέρει επειδή αυτά τα καταπιεσμένα συναισθήματα καταλήγουν να βγαίνουν με άλλους τρόπους, συχνά ως σωματικά συμπτώματα.

Όταν προσπαθούμε συνεχώς να μην αισθανόμαστε αυτό που νιώθουμε, δημιουργούμε μια σταθερή αντίδραση στρες στο σώμα μας και αυτό μπορεί να μας κάνει πραγματικά άρρωστους. Σύμφωνα με το Spirituality Health υπάρχουν μερικοί τρόποι για τη διαχείριση αυτών των μεγάλων συναισθημάτων, ώστε να μπορούν πραγματικά να μας βοηθήσουν να αισθανθούμε καλά σωματικά και συναισθηματικά.

1. Go with the flow
Ο νούμερο ένα καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσεις ένα μεγάλο συναίσθημα είναι να το νιώσεις. Άφησε το να ρέει μέσα από το σώμα σου, χαλάρωσε και εισέπνευσε. Επέτρεψε το κλάμα, το τρέμουλο, τις φωνές, και ό,τι άλλο μπορεί να εκφραστεί και να μεταδοθεί το συναίσθημα.

2. Έλα πίσω στο παρόν
Υπάρχουν αμέτρητοι απλοί τρόποι για να προσγειωθείς στην παρούσα στιγμή για να ηρεμήσεις. Να μερικά παραδείγματα:

-Σταύρωσε τα χέρια σου πάνω από το στήθος σου και χτύπησε εναλλάξ στους ώμους σου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να επαναφέρει τον εγκέφαλο στο παρόν και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.

-Δοκίμασε μια τεχνική αναπνοής όπως η Τετράγωνη Αναπνοή: Μέτρησε τέσσερις παλμούς για μια εισπνοή, τέσσερις παλμούς για παύση, τέσσερις παλμούς για την εκπνοή και τέσσερις παλμούς για παύση. Επανέλαβε αυτό μέχρι να νιώσεις καλύτερα.

-Μια άλλη απλή πρακτική αναπνοής είναι να εστιάσεις στην αναπνοή μέχρι μέσα και στη συνέχεια στην αναπνοή μέχρι έξω. Επανέλαβε μέχρι να νιώσεις πιο ήρεμη.

-Τρίψε τα χέρια σου μεταξύ τους και χτύπησε τα πόδια σου στο έδαφος.

-Μέτρησε 5 πράγματα που μπορείς να δεις, 4 πράγματα που μπορείς να αγγίξεις, 3 πράγματα που μπορείς να ακούσεις, 2 πράγματα που μπορείς να μυρίσεις και 1 πράγμα που μπορείς να δοκιμάσεις.

-Βρες όλα τα μπλε πράγματα στο δωμάτιο. Μετά όλα τα κόκκινα πράγματα. Πέρασε μέσα από τα χρώματα μέχρι να νιώσεις πιο ήρεμη.

-Πήδηξε, περπάτησε ή χόρεψε — η κίνηση είναι ένας ισχυρός τρόπος για να επιστρέψεις στο σώμα και να βγεις από την αντίδραση στο στρες.

-Ανάπνευσε βαθιά καθώς μυρίζεις μια ανακουφιστική μυρωδιά όπως η λεβάντα ή ένα αγαπημένο άρωμα.

3. Άκουσε τη Σοφία των συναισθημάτων σου
Όλα τα συναισθήματά μας έχουν ένα σκοπό, μια λειτουργία και ένα νόημα. Γενικά:

-Ο θυμός προσδιορίζει μια ανάγκη που δεν ικανοποιείται ή ένα όριο που ξεπερνιέται. Θέλει αλλαγή.

-Η λύπη επεξεργάζεται μια απώλεια. Χρειάζεται χρόνο, τρυφερότητα, ευγένεια και ασφαλείς ανθρώπους.

-Ο φόβος εντοπίζει μια απειλή και μας θέλει να αποσυρθούμε στην ασφάλεια.

-Η χαρά θέλει να μοιράζεται και να εκφράζεται.

-Η αηδία προσδιορίζει κάτι σωματικά ή συναισθηματικά τοξικό και θέλει να το βγάλει/μακριά.

-Η σεξουαλική επιθυμία μας θέλει να έρθουμε πιο κοντά με κάποιον ή κάτι.

Προσπάθησε να αναγνωρίσεις το συναίσθημα. Πού το νιώθεις στο σώμα σου; Τι παρατηρείς για την αίσθηση και την ενέργεια του συναισθήματος; Αν μπορούσε να μιλήσει, τι θα έλεγε; Αν ο θυμός μπορούσε να μιλήσει από μόνος του χωρίς φίλτρα, τι θα έλεγε στην πραγματικότητα;

4. Κάνε άσκηση στην ηρεμία
Όσο περισσότερες ηρεμιστικές πρακτικές έχεις στη ζωή και τη ρουτίνα σου, τόσο πιο εύκολο είναι για το νευρικό σου σύστημα να γλιστρήσει σε μια κατάσταση ηρεμίας. Η ηρεμία είναι μια συνήθεια όπως κάθε άλλη και χρειάζεται εξάσκηση. Εδώ είναι μερικές ιδέες:

-Οι καταπραϋντικές κινητικές πρακτικές όπως η γιόγκα, το τσιγκόνγκ, ο χορός και μερικές πολεμικές τέχνες είναι θαυμάσιες για τη ρύθμιση της αναπνοής και του νευρικού συστήματος. Βρες αυτό που σου αρέσει και πήγαινε στο μάθημα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Υπάρχει επίσης ένα τεράστιο όφελος να το κάνεις αυτό με άλλους που είναι επίσης ήρεμοι.

-Συμπεριέλαβε τον διαλογισμό και τις πρακτικές αναπνοής στην καθημερινότητά σου, ακόμα κι αν είναι όταν κοιμάσαι τη νύχτα. Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί είναι εξαιρετικοί, ειδικά αν είσαι νέα στον διαλογισμό ή αισθάνεσαι άγχος.

-Αφιέρωσε χρόνο καθημερινά για να χαλαρώσεις σε ηρεμία. Αυτό θα μπορούσε να είναι η ανάπαυση σε μια άνετη θέση (η Savasana ή τα Legs Up The Wall είναι υπέροχες στάσεις γιόγκα για αυτό) ή ένας υπνάκος για 10-15 λεπτά την ημέρα.

-Παρατήρησε τις ηρεμιστικές πρακτικές που έχεις ήδη στην καθημερινή σου ζωή, όπως το μαγείρεμα, το σταυρόλεξο ή το περπάτημα στη φύση, και κάνε αυτές τις δραστηριότητες προτεραιότητα στη ρουτίνα σου.

-Τέλος παρατήρησε με ποιους φίλους ή μέλη της οικογένειας αισθάνεσαι ασφαλής και ήρεμη και φρόντισε να αφιερώσειςπερισσότερο χρόνο μαζί τους. Παρατήρησε ποια σε αγχώνουν και μείωσε τον χρόνο μαζί τους.