4 λόγοι για να ξεκινήσεις τις ασκήσεις Kegel και τα οφέλη τους

Πολύ συχνά θα ακούς για τις ασκήσεις Kegel μπορεί να φαντάζεσαι κάτι ή να μην γνωρίζεις επακριβώς τι είναι. Ας τα πάρουμε από την αρχή όμως. Οι ασκήσεις αυτές σχεδιάστηκαν από τον γυναικολόγο Dr. Arnold Kegel στη δεκαετία του 1940 για να ενισχύσουν τους μυς του περιγεννητικού συστήματος, ιδιαίτερα τον ορθού μυ του πυελικού πατώματος. Αυτές οι μύες υποστηρίζουν τον ουροδόχο κύστης, τον πρωκτό και τη γυναικεία κόλπο.

Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους Kegel σύμφωνα με πολλές μελέτες θεωρούνται ως θεραπεία πρώτης γραμμής για ασθενείς με ακράτεια ούρων καθώς υπάρχουν ελάχιστες αναφερόμενες παρενέργειες. Επιπλέον, είναι γνωστό σύμφωνα με μελέτες ότι οι έγκυες γυναίκες που εκτελούσαν προγεννητικές και μεταγεννητικές ασκήσεις Kegel υπό επίβλεψη ενός εξειδικευμένου φυσικοθεραπευτή έδειξαν καλύτερη λειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους, βελτιωμένη ποιότητα ζωής και μειωμένα συμπτώματα. Οι ασκήσεις Kegel ακόμα, βοηθούν στην πρόληψη και της ακράτειας κοπράνων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της περιόδου μετά τον τοκετό.

Σημαντική είναι η συμβολή των ασκήσεων πυελικού εδάφους στην αποκατάσταση της πρόπτωσης του πυελικού εδάφους. Ειδικότερα, πρόκειται για μια πάθηση που χρήζει χειρουργική αντιμετώπιση και φυσικοθεραπευτική αποκατάσταση καθώς επηρεάζει περισσότερες από τις μισές γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών. Οι μύες του πυελικού εδάφους διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη των πυελικών οργάνων και συνεπώς μέσω επαρκούς ενδυνάμωσης των πυελικών μυών τα συμπτώματα μπορούν να μειωθούν σημαντικά. Σύμφωνα μάλιστα με αρκετές μελέτες η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους όχι μόνο βελτίωσε την πρόπτωση του πυελικού εδάφους αλλά μείωσε σημαντικά τη συχνότητα των συμπτωμάτων της νόσου.

Οι μύες του πυελικού εδάφους και ειδικότερα ο ηβοκοκκυγικός και ο λαγονοκοκκυγικός μυς, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ακούσια συστολή κατά τη διάρκεια του γυναικείου οργασμού. Όταν η σεξουαλική διέγερση συνεχίζει να αυξάνεται προς το μέγιστο σημείο, η ένταση των μυών του πυελικού εδάφους θα φτάσει στο μέγιστό της προσωρινά και μετά θα χαλαρώσει. Η απελευθέρωση κάθε έντασης, που ονομάζεται επίσης οργασμός, ακολουθείται από σπασμό των μυών του πυελικού εδάφους. Σύμφωνα με μελέτες, με την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους με την χρήση των ασκήσεων Kegel βελτιώνεται σημαντικά ο οργασμός και η αντίληψη των αισθήσεων των γεννητικών οργάνων μεταξύ των ασθενών μετά την θεραπεία. Είναι φανερό, ότι σε σύγκριση με γυναίκες με ασθενή δύναμη συστολής των μυών του πυελικού εδάφους, οι γυναίκες με δυνατότητα εντονότερης σύσπασης των μυών που προαναφέρθηκαν βιώνουν καλύτερα τον οργασμό και μάλιστα γνωρίζουν αξιοσημείωτη βελτίωση στη σεξουαλική διέγερση μετά από μόνο μια εβδομάδα ασκήσεων των μυών του πυελικού εδάφους.

Διάβασε επίσης: Σεξ και μακροζωία- Η σωστή συχνότητα που θα σε φτάσει μέχρι τα 100

Πρόσφατα δημοσιεύτηκε μία αναδρομική μελέτη σε 239 γυναίκες μετά τον τοκετό οι οποίες υπέστησαν κατά την διάρκειά του, 3ου και 4ου βαθμού κακώσεις των σφιγκτήρων του πρωκτού με αποτέλεσμα την εμφάνιση άλλοτε άλλου βαθμού ακράτειας κοπράνων. Οι γυναίκες αυτές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες μελέτης, με την πρώτη να εφαρμόζεται πρόγραμμα αποκατάστασης σύμφωνα με τις αρχές των ασκήσεων πυελικού εδάφους (Kegel Exercises) μετά την 6η-8η εβδομάδα του τοκετού, ενώ στην δεύτερη ομάδα μελέτης το πρόγραμμα αποκατάστασης ξεκίνησε πρώιμα, όσο το δυνατόν πιο γρήγορα το επέτρεπε η κλινική εικόνα των ασθενών. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι η ομάδα της πρώιμης έναρξης της αποκατάστασης με την χρήση των ασκήσεων Kegel είχαν στατιστικά καλύτερα αποτελέσματα σε σχέση με την ακούσια έξοδο αερίων και κοπράνων και την ακράτεια ούρων, σε σχέση με την ομάδα που ξεκίνησε αργότερα την αποκατάσταση. Είναι φανερό λοιπόν ότι η άμεση, εντός του πρώτου μηνός έναρξη προγράμματος αποκατάστασης σε γυναίκες που μετά τον τοκετό έχουν υποστεί σοβαρές τραυματικές βλάβες του πυελικού εδάφους είναι αποτελεσματικότερη σε σχέση με την μεταγενέστερη έναρξη. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα αποκατάστασης πραγματοποιείται από εξειδικευμένους με την συγκεκριμένη μέθοδο φυσικοθεραπευτές πυελικού εδάφους και μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση μεσοπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων σοβαρών λειτουργικών προβλημάτων.

Οι λόγοι που ο ασκήσεις Kegel είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για τις γυναίκες

-Ενίσχυση του περιγεννητικού συστήματος: Η ενίσχυση των μυών του πυελικού πατώματος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων, όπως η αδυναμία του ουροποιητικού συστήματος και η απώλεια ούρων.

-Βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας: Η ενίσχυση των μυών του πυελικού πατώματος μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης και της ικανότητας επίτευξης οργασμού.

-Αντιμετώπιση της γυναικείας ανορεξίας: Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του συναισθήματος ευχαρίστησης κατά την ερωτική επαφή.

-Αποθεραπεία μετά την τοκετό: Οι ασκήσεις Kegel είναι συνηθισμένες στη μετατοκετική αποθεραπεία για να βοηθήσουν την ανάκτηση της δύναμης του πυελικού πατώματος μετά την τοκετό.

Οι ασκήσεις Kegel είναι εύκολες να εκτελεστούν και μπορούν να πραγματοποιηθούν οπουδήποτε και οποτεδήποτε χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Είναι σημαντικό να εκτελούνται κατάλληλα για να αποφευχθεί η υπερβολική άσκηση ή η ανεπαρκής άσκηση των μυών του πυελικού πατώματος. Συνιστάται να συζητήσεις με τον γυναικολόγο σου πριν αρχίσεις οποιοδήποτε νέο καθεστώς ασκήσεων.

Διάβασε επίσης: Οι 4 λόγοι για τους οποίους η αύξηση μυϊκής μάζας είναι το κλειδί για την υγιή γήρανση

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τρέχεις πρώτη φορά Μαραθώνιο; Τα 6 εκπληκτικά μαθήματα που θα πάρεις από αυτή τη σπουδαία εμπειρία

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

5 λόγοι να αντικαταστήσεις το λευκό σκόρδο με μαύρο