4 «μικρές» πολυτέλειες να ακολουθήσεις που όμως είναι θησαυροί για την ψυχική σου υγεία

Πόσες φορές σε «κακομαθαίνεις» κάνοντας μικρά πράγματα; Όπως αυτό μπορεί να είναι από την αγορά προϊόντων ομορφιάς και το φαγητό σε εστιατόρια, μέχρι τις μικρές αποδράσεις και τη διασκέδαση. Για πολλούς, αυτά τα μικρά πράγματα είναι μικρές πολυτέλειες που σημαίνουν πολλά. «Λίγη πολυτέλεια είναι κάτι που φέρνει μια σπίθα χαράς, ομορφιάς ή απόλαυσης στη μέρα σας. Δεν είναι κάτι που χρειάζεσαι, αλλά είναι κάτι που κάνει τη μέρα σου πιο ασυνήθιστη», εξηγεί η Jillian Amodio, LMSW, Ιδρυτής της Moms for Mental Health.

Μια έρευνα που έχει γίνει δείχνει ότι η εστίαση στο να απολαμβάνεις κάτι που βλέπεις ως θετικό σου φέρνει χαρά και επηρεάζει την ψυχική σου υγεία.
«Η ενσωμάτωση μικρών πολυτελειών στη ζωή σας είναι ένα εύκολο “self-hack” που δίνει προτεραιότητα στην ευημερία και την απόλαυσή σας. Με το να επιδοθείτε σε μικρές, ουσιαστικές απολαύσεις, μπορείτε να μειώσετε το άγχος, να τονώσετε τη διάθεσή σας και να καλλιεργήσετε μια πιο θετική προοπτική», σημειώνει ο Robert Cuyler, PhD, Chief Clinical Officer της Freespira.

«Αυτές οι απλές πράξεις καλοσύνης προς τον εαυτό σας μπορούν να έχουν αξιοσημείωτο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία, βοηθώντας σας να χτίσετε ανθεκτικότητα και να βρείτε χαρά στις καθημερινές στιγμές», προσθέτει. «Μπορεί να νομίζετε ότι δεν έχετε τον χρόνο—ή τα χρήματα—να προσθέσετε λίγη πολυτέλεια στην καθημερινότητά σας. Αλλά ανεξάρτητα από τον προϋπολογισμό σας, είτε είστε στο σπίτι είτε στη δουλειά, υπάρχουν τρόποι να ενσωματώσετε μικρές απολαύσεις που θα σας ωφελήσουν ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά».

Όπως υποδηλώνει το όνομά του, λίγη πολυτέλεια δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη ή ακριβή. «Μπορεί να είναι ένα κομμάτι από την αγαπημένη σας πολυτελή σοκολάτα, μια βόλτα στην παραλία χωρίς τηλέφωνο, μια βόλτα στο αγαπημένο σας μέρος στη φύση, ή ένα μικρό μπουκάλι από το αγαπημένο σας άρωμα που ψεκάζετε καθώς ντύνεστε κάθε μέρα. Οτιδήποτε απολαμβάνετε, που σας βοηθά να απολαμβάνετε τη στιγμή και να αισθάνεστε μια ανύψωση μπορεί να είναι πολυτέλεια», λέει η Colleen Marshall, Chief Clinical Officer στο Two Chairs στο Very Well Mind.

Τρόποι για να προσθέσεις μικρές πολυτέλειες στην καθημερινότητά σου

Η ζωή είναι τόσο τρελά απασχολημένη – κάτι που, αν είμαστε ειλικρινείς, είναι ένας ακόμη λόγος για να ενσωματώσουμε μικρές πολυτέλειες. Αλλά το να ξέρεις ότι πρέπει να το κάνεις και να το κάνεις πραγματικά είναι δύο διαφορετικά πράγματα.

1. Αναβάθμισε τη ρουτίνα σου
Βάλε μια ρουτίνα που μπορείς να ακολουθήσεις. Αν για παράδειγμα έφτιαξες τον καφέ που σου αρέσει και έχεις μια ειδική κούπα στην οποία θέλεις να τον πιεις, σήκω νωρίτερα για να απολάυσεις αυτό το τελετουργικό σε ένα γαλήνιο περιβάλλον. Εάν το να βυθίζεσαι σε μια μπανιέρα γεμάτη με το αγαπημένο σου αφρόλουτρο σε κάνει να χαμογελάς, προγραμμάτισε την ώρα που θα το κάνεις.

2. Βελτίωσε το περιβάλλον σου
Ένας άλλος τρόπος για να προσθέσεις τις πολυτέλειές στη ζωή σου είναι να δημιουργήσεις έναν χώρο που σε χαλαρώνει. Ο χώρος ηλιοθεραπείας, το κατάστρωμα ή η μπροστινή βεράντα θα μπορούσαν να είναι οι μικρές σου αποδράσεις για να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσεις μια ταινία. Πραγματοποίησε το είτε αποκτώντας έναν άνετο καναπέ, μια κούνια βεράντας ή μια αγαπημένη πολυθρόνα. Στη δουλειά, απόλαυσε μια κρυμμένη λιχουδιά σε ένα από τα συρτάρια του γραφείου σου και όταν έρθει η ώρα για το διάλειμμά σου, κάνε μια βόλτα έξω και απόλαυσε την με την ησυχία σου.

Διάβασε επίσης: Πώς τα μεγέθη των ρούχων επηρεάζουν την ψυχική σου υγεία

3. Προγραμμάτισε μικρές αποδράσεις
Για αυτές τις πολυτέλειες που σου κάνεις μια φορά το χρόνο, βάλε το στο ημερολόγιο. Εάν φεύγεις από το σπίτι, επίλεξε ένα μέρος που δεν είναι πολύ μακριά, ώστε να μην ενοχλήσει το υπόλοιπο πρόγραμμά σου. Ένα κοντινό πάρκο ή το τοπικό κατάστημα παγωτού μπορεί να είναι εξαιρετικά μέρη για μια γρήγορη, καλά προγραμματισμένη, εβδομαδιαία απόδραση. Ο χρόνος, τα χρήματα και οι προσωπικές σου προτιμήσεις θα πρέπει να αποτελούν μέρος της διαδικασίας σχεδιασμού.

4. Θυμήσου
Τελικά, αυτό που είναι σημαντικό είναι να αφιερώσεις χρόνο για τον εαυτό σου και τα πράγματα που απολαμβάνεις. Οι μικρές πολυτέλειες που λειτουργούν καλύτερα είναι αυτές που σε ωφελούν. «Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι μικρές πολυτέλειες είναι προσωπικές και υποκειμενικές. Αυτό που αισθάνεται οικείο σε ένα άτομο μπορεί να μην έχει το ίδιο αποτέλεσμα σε ένα άλλο. Το κλειδί είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς και να το κάνετε σταθερό μέρος της ρουτίνας αυτοεξυπηρέτησής σας. Θυμηθείτε, το να φροντίζετε τον εαυτό σας δεν είναι εγωιστικό, είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας και το να είσαι ο καλύτερος εαυτός σου για τους άλλους», καταλήγει ο Dr. Cuyler.

Διάβασε επίσης: Πώς «μια βουτιά» στο δάσος μπορεί να αναζωογονήσει τις αισθήσεις σου

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ