5 απλά πράγματα που πρέπει να κάνεις το πρωί πριν από μια αγχωτική μέρα

Υπάρχουν μέρες που είναι εξαιρετικά αγχωτικές και το στρες αγγίζει πραγματικά την κορυφή των αντοχών σου . Για να αποφύγεις τον πανικό, μπορείς να μάθεις να ηρεμείς και να βάζεις πρώτα από όλα την ψυχική σου υγεία.

Η Abigail Mary Taugwalder, η προπονήτρια ευεξίας που ανέπτυξε τη μέθοδο Abi, εξηγεί μερικές ηρεμιστικές θεραπείες που μπορούν να σε απαλλάξουν από αρνητικές σκέψεις που σχετίζονται με το άγχος και σε βοηθούν να αποφύγεις τα συναισθήματα ανησυχίας την παραμονή συγκεκριμένων στιγμών.

Η ιδανική ρουτίνα για μια πιο ήρεμη μέρα

5 απλά πράγματα που πρέπει να κάνεις το πρωί πριν από μια αγχωτική μέρα — @karajewelll

1.Πάρε βαθιές αναπνοές πριν σηκωθείς από το κρεβάτι

«Αν ξυπνάτε ανήσυχοι, μείνετε στο κρεβάτι και ξεκινήστε τη μέρα σας παίρνοντας απλά βαθιές αναπνοές από την κοιλιά σας. Φανταστείτε να φουσκώνετε την κοιλιά σας σαν μπαλόνι εισπνέοντας από τη μύτη σας για να αυξήσετε την πρόσληψη οξυγόνου και να εστιάσετε καλύτερα στις εργασίες που έχετε μπροστά σας. Εκπνεύστε με το στόμα σας βοηθά να χαλαρώσετε, να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματος και να τεντώσετε τους μυς. Η εισπνοή από τη μύτη επιβραδύνει επίσης την αναπνοή επειδή προσφέρει μεγαλύτερη αντίσταση», εξηγεί στη Vogue η Anne Dutton , διευθύντρια του προγράμματος εκπαίδευσης ενσυνειδητότητας στο Yale Stress Center.

2.Στρέψε την προσοχή σου στις αισθήσεις

«Αισθάνεστε συγκλονισμένοι; Επανασυνδεθείτε μέσω ενός απλού αισθητηριακού διαλογισμού. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να παρατηρήσετε τι μπορείτε να δείτε, να ακούσετε, να μυρίσετε, να γευτείτε και να αισθανθείτε. Κάθε φορά που πέφτετε ξανά στις σκέψεις σας, φέρτε απαλά την προσοχή σας πίσω στις αισθήσεις σας.»

3.Κάνε jumping jacks

«Αν το σώμα σας είναι τεταμένο, σηκωθείτε και κινηθείτε. Κάντε μερικά jumping jacks! Σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, υπάρχουν ενεργειακά κανάλια στο σώμα μας, τα τσάκρα , τα οποία συνδέονται με την ευεξία. Όταν είμαστε αγχωμένοι, η ενέργεια Φανταστείτε μια σφιγμένη γροθιά στην οποία δεν ρέει τίποτα. Ανοίξτε την και παρατηρήστε πόσο απαλή είναι. Ανακινήστε το σύστημά σας με την αγαπημένη σας μουσική, χαλαρώστε και ασκηθείτε».

4.Γράψε 3 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων

«Έχετε πάρα πολλά να κάνετε και πολλά να σκεφτείτε; Με περίπου 6.000 σκέψεις την ημέρα, δεν είναι περίεργο! Εστιάστε σε ό,τι σας φέρνει χαρά για να καθοδηγήσετε τις σκέψεις σας στη θετικότητα. Εστιάστε σε ό,τι είναι σημαντικό. Γράψτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε πρωί όταν ξυπνάτε: ο καιρός, η ερωτική σας ζωή, ένα λουλούδι σε ένα βάζο, μια προσφορά ή οι επερχόμενες διακοπές. Σημείωση: η γραφή είναι καλύτερη από την πληκτρολόγηση».

5.Επένδυσε σε αιθέρια έλαια

«Γνωρίζατε ότι το 75% όλων των συναισθημάτων που δημιουργούνται κάθε μέρα οφείλονται στις μυρωδιές; Η έρευνα δείχνει ότι η διάθεση βελτιώνεται κατά 40% μετά την έκθεση σε ευχάριστες μυρωδιές. Επειδή το οσφρητικό νεύρο συνδέεται άμεσα με την περιοχή του εγκεφάλου που έχει πρόσβαση στη μνήμη, τη διάθεση και τα συναισθήματα, ας την τονώσουμε για να βελτιώσουμε την ευεξία. Καθώς προετοιμάζεστε για την ημέρα, μια καλή συνήθεια για να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος είναι να διαχέετε στον αέρα ένα anti-stress καλοκαιρινό μείγμα από βιολογικά αιθέρια έλαια, όπως: λεμόνι (προωθεί την ενέργεια, βελτιώνει φυσικά τη διάθεση), γκρέιπφρουτ (αναζωογονητικό, μπορεί να βοηθήσει με τη «λύπη»), πικάντικη μέντα (ανακουφίζει φυσικά από την ψυχική ένταση και την κούραση), λεβάντα (χαλαρωτικό και προάγει την ευεξία)».

Διάβασε επίσης:

5 wellness τελετουργικά που μπορείς να κάνεις στο κρεβάτι σου

Αποδεικνύεται ότι το κρεβάτι σου δεν είναι μόνο για ύπνο. Δεδομένου ότι το να σηκωθείς από το κρεβάτι το πρωί μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο, έχουμε συγκεντρώσει τελετουργικά ευεξίας που μπορείς να κάνεις από την άνεση του κρεβατιού σου.

Ο στόχος; Να κάνεις το μυαλό και το σώμα σου να λειτουργούν σε απόλυτη αρμονία.