5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις καθισμένη στο γραφείο για να μην πεις ξανά «πονάω»

Όταν περνάς πολλές ώρες καθισμένη στο γραφείο, είναι εύκολο να νιώσεις το σώμα σου βαρύ και τη διάθεσή σου πεσμένη. Όμως, μην ανησυχείς! Υπάρχουν ασκήσεις που μπορείς να κάνεις χωρίς καν να σηκωθείς από την καρέκλα σου, για να παραμείνεις δραστήρια και να τονώσεις την ενέργειά σου. Αυτές οι 5 απλές κινήσεις θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τη στάση σου σωστή, να ανακουφίσεις το σώμα σου και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου, χωρίς να διακόψεις την εργασία σου!

1. Διατάσεις αυχένα

Η πρώτη άσκηση είναι εξαιρετικά απλή και βοηθάει να απελευθερώσεις την ένταση που συσσωρεύεται στον αυχένα και τους ώμους. Αρκεί να είσαι καθισμένη άνετα στην καρέκλα σου, με την πλάτη ίσια και τους ώμους χαλαρούς.

Κλείσε τα μάτια σου και φέρε απαλά το κεφάλι προς τα εμπρός, αφήνοντας το πηγούνι να κατέβει προς το στήθος σου.
Στη συνέχεια, γύρισε αργά το κεφάλι σου δεξιά και μετά αριστερά, σαν να λες “όχι” με αργές κινήσεις.
Μπορείς επίσης να κάνεις κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σου, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.

Αυτές οι διατάσεις βοηθούν στην ανακούφιση από τους πόνους στον αυχένα και στους ώμους, και είναι τέλειες για όταν νιώθεις την ένταση να μαζεύεται μετά από πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή.

2. Κύκλοι ώμων

Η περιοχή των ώμων είναι συχνά από τις πρώτες που “σφίγγουν” όταν δουλεύεις πολύ καθιστή, ειδικά αν κρατάς για πολλή ώρα το ποντίκι ή πληκτρολογείς. Οι κύκλοι ώμων είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χαλαρώσεις αυτή την ένταση.

Κάθισε με ίσια πλάτη και φέρε τους ώμους σου ψηλά προς τα αυτιά σου.
Μετά, γύρισε τους ώμους σου προς τα πίσω, σαν να κάνεις κύκλους.
Κάνε 10 αργούς κύκλους προς τα πίσω και μετά άλλαξε κατεύθυνση, κάνοντας άλλους 10 κύκλους προς τα εμπρός.

Με αυτή την απλή κίνηση, θα βοηθήσεις το αίμα να κυκλοφορήσει καλύτερα στους ώμους και θα χαλαρώσεις τους μυς που σφίγγουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Διατάσεις καρπού

Οι καρποί είναι άλλο ένα σημείο που κουράζεται εύκολα από το πληκτρολόγιο και το ποντίκι. Μια σύντομη διάταση μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις την ένταση και τον πόνο.

Τέντωσε το χέρι σου μπροστά σου, με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω.
Με το άλλο χέρι, πιάσε απαλά τα δάχτυλα του τεντωμένου χεριού και τράβηξε τα προς τα πίσω, κάνοντας διάταση στον καρπό σου.
Κράτησε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα και μετά άλλαξε χέρι.

Αυτή η κίνηση βοηθάει στην ανακούφιση από την ένταση και βελτιώνει την κινητικότητα των καρπών σου, ιδανική για να αποτρέψεις τις ενοχλήσεις που προκαλεί η πολύωρη χρήση του πληκτρολογίου.

Διάβασε επίσης: Εύκολες ασκήσεις στο πάτωμα για full ενδυνάμωση αν είσαι αρχάρια στη γυμναστική

4. Κάμψεις και διατάσεις ποδιών

Ακόμα και όταν είσαι καθιστή, μπορείς να γυμνάσεις τα πόδια σου και να τονώσεις την κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή αλλά αποτελεσματική.

Κάθισε με ίσια πλάτη στην καρέκλα σου και τέντωσε το ένα πόδι μπροστά σου, παράλληλα με το πάτωμα.
Κράτησέ το τεντωμένο για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάνε μικρές κινήσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω με το πόδι.
Επανέλαβε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει να αποφύγεις το πρήξιμο στα πόδια που συχνά συμβαίνει όταν κάθεσαι πολλές ώρες, και θα βελτιώσεις την κυκλοφορία του αίματος.

5. Κάμψεις γονάτων (Leg raises)

Μπορεί να μην το πιστεύεις, αλλά ακόμα και καθισμένη μπορείς να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου! Αυτή η άσκηση είναι διακριτική αλλά πολύ αποτελεσματική.

Κάθισε με ίσια πλάτη στην καρέκλα σου και τα χέρια σου στηριγμένα στις πλευρές της καρέκλας.
Σήκωσε αργά και τα δύο γόνατα προς το στήθος σου, κρατώντας τον κορμό σου σταθερό.
Κράτησε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά κατέβασε αργά τα πόδια σου.
Επανέλαβε 10 φορές.

Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους κοιλιακούς και τους μηρούς σου και μπορείς να την κάνεις χωρίς κανείς να καταλάβει ότι γυμνάζεσαι!

Διάβασε επίσης: Επιβράδυνε τη γήρανση κατά 9 χρόνια κάνοντας αυτό το είδος άσκησης

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ