5 ασκήσεις που για να χάσεις το κοιλιακό λίπος και να βγεις θεά στην παραλία

Καθώς μεγαλώνουμε, είναι απολύτως φυσιολογικό να συγκεντρώσουμε μερικά κιλάκια γύρω από τη μέση μας. Φυσικά αυτό μας είναι απόλυτα ενοχλητικό ή και απογοητευτικό αλλά δεν υπάρχει λόγος να απελπιζόμαστε. Η Rachel MacPherson, CPT , μια personal trainer με πιστοποίηση ACE με το Garage Gym Reviews, προτείνει 5 ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν να χάσουμε το λίπος από την κοιλιά.

Το κοιλιακό λίπος, ή το σπλαχνικό λίπος, μπορεί να είναι ιδιαίτερα επίμονο και επιβλαβές για την υγεία μας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος , το υπερβολικό κοιλιακό λίπος έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων χρόνιων παθήσεων. Το καλό είναι ότι ενσωματώνοντας τις παρακάτω ασκήσεις στη ρουτίνα προπόνησής μας, μπορούμε να αδυνατίσουμε τη μέση μας και να ενισχύσουμε τη συνολική υγεία και τη φυσική μας κατάσταση.

5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να χάσεις το κοιλιακό λίπος

1. Roll Out με μπάλα

«Τα roll-outs είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά για την ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένου του ορθού κοιλιακού (κοινώς γνωστού ως μυών των έξι πακέτων) και των μυών του βαθύ πυρήνα που λειτουργούν ως ζώνη για να συσφίξουν και να ενισχύσουν τον πυρήνα σας. μπορείτε να αποτρέψετε τους γοφούς και την πλάτη σας από το να γίνουν ανισορροπίες ή επώδυνες και να βοηθήσετε να κρατήσετε τον πυρήνα σας σφιχτό και επίπεδο», λέει η MacPherson στο Eat This.

2. Pallof Press

«Η πρέσα Pallof είναι ένας τύπος άσκησης ισομετρικής συστολής και αντιπεριστροφής», εξηγεί ο MacPherson. «Για να το εκτελέσετε, πρέπει να αντισταθείτε σε ένα περιστροφικό τράβηγμα χρησιμοποιώντας τους μύες του πυρήνα σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενεργοποίηση και ενίσχυση των μυών του βαθύ πυρήνα, που κρατά την κοιλιά σας τραβηγμένη. Ένας δυνατός πυρήνας παρέχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως καλύτερη σταθερότητα και μειωμένο κίνδυνο από πόνους στην πλάτη και πτώσεις».

3. Dead Bug

Είναι μια μοναδική βασική άσκηση που δουλεύει αυτούς τους κοιλιακούς μύες ενώ ταυτόχρονα εμπλέκονται οι καμπτήρες του ισχίου.

Διάβασε επίσης: 4 ροφήματα για το έντερο που ανακουφίζουν από το φούσκωμα και χαρίζουν επίπεδη κοιλιά

4. Απαλό Burpee

Τα απαλά burpee είναι μια τροποποιημένη εκδοχή της παραδοσιακής άσκησης burpee που είναι πιο εύκολη στις αρθρώσεις. Είναι μια φανταστική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν λίπος στην κοιλιά, καθώς μπορούν να ενισχύσουν την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, τη δύναμη και την αντοχή ταυτόχρονα.

5. Ζωηρό περπάτημα

«Εκτελέστε μέτριας έντασης αερόβια άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά», λέει η MacPherson. «Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας φανταστικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε το μεταβολισμό σας, να βελτιώσετε το σάκχαρο στο αίμα, να μειώσετε το άγχος και να καταπολεμήσετε το λίπος στην κοιλιά».