5 δυνατές συνήθειες που θέλουμε να «κλέψουμε» από τους μακροβιότερους λαούς του κόσμου

Οι Μπλε Ζώνες είναι οι πέντε περιοχές του κόσμου όπου οι άνθρωποι βιώνουν σταθερά τη μεγαλύτερη μακροζωία: Okinaua, Σαρδηνία, Χερσόνησος Nicoya, Ικαρία και Loma Linda. Οι κάτοικοι αυτών των περιοχών βιώνουν λιγότερες ασθένειες, ζουν πιο υγιεινές ζωές και τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες, σε γενικές γραμμές.

Αλλά το πώς να ζήσεις μια μακρά ζωή με λιγότερες ασθένειες δεν είναι τόσο απλό, όσο το να τρως περισσότερα ζυμαρικά ή να ακολουθείς μια συγκεκριμένη διατροφή. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν 5 δυνατές συνήθειες μεταξύ αυτών των κοινοτήτων, που έχουν ως αποτέλεσμα αυτοί οι πληθυσμοί να καταφέρνουν να ζουν πολύ περισσότερο από τον υπόλοιπο κόσμο. Ταυτόχρονα έχουν περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση και λιγότερες χρόνιες ασθένειες.

Αποδεικνύεται ότι αυτά τα μαθήματα μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής μας, ανεξάρτητα από το πού ζούμε. Διάβασε παρακάτω για μια λίστα με τις συνήθειες των μακροβιότερων ανθρώπων στον κόσμο και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου.

1. Γυμνάσου λιγότερο και κινήσου περισσότερο

Σε αντίθεση με τους περισσότερους ανθρώπους που ίσως γνωρίζεις, δεν θα βρεις ανθρώπους από τις Μπλε Ζώνες στο γυμναστήριο να τρέχουν στο διάδρομο ή να αφιερώνουν 60 λεπτά την ημέρα για να σηκώσουν βάρη. Αντιθέτως, ζουν πιο φυσικά έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής. Σκέψου να περπατάς αντί να οδηγείς, να φροντίζεις τον κήπο ή να ψαρεύεις.

Τέτοιου είδους συνήθειες κρατάνε αυτούς τους ανθρώπους πιο δραστήριους καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας αντί να αφιερώνουν ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα για να είναι ενεργοί κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Υπάρχουν μικροί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να ενσωματώσουμε πιο φυσική άσκηση στην ημέρα μας: πάρκαρε πιο μακριά, ώστε να πρέπει να περπατήσεις λίγο περισσότερο ή πάρε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.

2. Βρες έναν σκοπό

Η γνώση της αίσθησης του σκοπού αξίζει έως και επτά χρόνια επιπλέον προσδόκιμου ζωής. Ο σκοπός είναι ένα ουσιαστικό μέρος κάθε πληθυσμού στις Μπλε Ζώνες. Ο σκοπός είναι το κίνητρο για να ξυπνάμε κάθε πρωί. Έχοντας σκοπό μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε με πρόθεση και μας δίνει νόημα. Ο σκοπός σου μπορεί να είναι οτιδήποτε, από την επιδίωξη της ευτυχίας μέχρι την απόλαυση του περισσότερου χρόνου με την οικογένειά σου.

3. Βρες τρόπους για να ανακουφίσεις το άγχος

Ενώ οι κάτοικοι στις Μπλε Ζώνες δεν είναι απρόσβλητοι από το στρες, σίγουρα φαίνεται να ξέρουν πώς να το χειριστούν καλύτερα από εμάς. Το χρόνιο στρες οδηγεί σε χρόνια φλεγμονή και συνδέεται με κάθε σημαντική ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία.

Το σημαντικό δεν είναι να απαλλαγούμε από τους στρεσογόνους παράγοντες, αλλά να γνωρίζουμε πώς να ανακουφίσουμε αυτό το άγχος και στη συνέχεια να δώσουμε προτεραιότητα εκεί που πραγματικά αξίζει.

Στις Μπλε Ζώνες, μετά από μια αγχωτική εργάσιμη μέρα, δεν κάθονται μπροστά στην τηλεόραση ή συνεχίζουν να εργάζονται μέχρι την ώρα του ύπνου. Για παράδειγμα, οι κάτοικοι της Okinaua αφιερώνουν λίγα λεπτά κάθε μέρα για να θυμηθούν τους προγόνους τους, οι Αντβεντιστές προσεύχονται, οι Ικαριώτες παίρνουν έναν υπνάκο. Θα μπορούσες επίσης να δοκιμάσεις να διαλογιστείς, να κάνεις ένα κρύο ντους, να περπατήσεις ή να φας με τον σύντροφό σου.

4. Φάε συνειδητά και άκου το σώμα σου

Για μακροζωία και καλύτερη ποιότητα ζωής, αποδεικνύεται ότι δεν έχει σημασία μόνο το τι τρώμε, αλλά και το πώς τρώμε. Όσοι ζουν σε Μπλε Ζώνες εφαρμόζουν τον κανόνα του 80% όταν τρώνε, πράγμα που σημαίνει ότι σταματούν να τρώνε ένα γεύμα όταν το στομάχι τους είναι 80% γεμάτο. Σε μια κοινωνία όπου πολλοί διδάχθηκαν ότι ο στόχος είναι να έχουν ένα πλήρως καθαρό πιάτο στο τραπέζι, αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη έκπληξη.

Επιπλέον, οι άνθρωποι στις περιοχές αυτές τρώνε το μικρότερο γεύμα τους αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ και στη συνέχεια δεν τρώνε κάτι άλλο. Αν θέλεις μπορείς να δοκιμάσεις κι εσύ να κάνεις το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα τα μεγαλύτερα γεύματα της ημέρας και στη συνέχεια να τρως ένα μικρότερο δείπνο.

Διάβασε επίσης: Το να έχεις αδερφή σε κάνει καλύτερο άνθρωπο – Πώς το αιτιολογεί η επιστήμη

5. Να έχεις θετικούς ανθρώπους δίπλα σου

Η μοναξιά είναι ένας βασικός παράγοντας για την κακή υγεία. Οι άνθρωποι στις Μπλε Ζώνες το έχουν καταλάβει και προσπαθεί ο καθένας έχει έναν κύκλο δικών του ανθρώπων. Είναι σημαντικό επίσης αυτοί οι άνθρωποι να έχουν υγιείς συνήθειες, να είναι ευτυχισμένοι και θετικοί.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ