5 εύκολες πρωινές συνήθειες για να χάσεις βάρος πιο γρήγορα

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους στην καθεμία μας συμβαίνει και λειτουργεί διαφορετικά. Παρόλα αυτά οι περισσότεροι διατροφολόγοι μας συμβουλεύουν πως αν θέλουμε να χάσουμε βάρος γρήγορα θα πρέπει να επιλέξουμε μια καλά μελετημένη διατροφική ρουτίνα. Η διατροφολόγος Lisa Young μοιράζεται τις 5 καλύτερες πρωινές συνήθειες για να χάσουμε βάρος πιο γρήγορα.

Οι 5 εύκολες πρωινές συνήθειες για να χάσεις βάρος πιο γρήγορα

1. Πίνε ένα ποτήρι κρύο νερό πριν από κάθε γεύμα
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical and Diagnostic Research, οι συμμετέχοντες που ήπιαν περίπου 3 φλιτζάνια νερό 30 λεπτά πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο έχασαν βάρος και παρουσίασαν μείωση του δείκτη μάζας σώματος. Επομένως, μην διστάσεις να πίνεις περισσότερο νερό κάθε μέρα για να βοηθήσεις στην προσπάθεια σου για απώλεια βάρους. Επιπλέον, μπορείς να δοκιμάσεις να προσθέσεις φρέσκο λεμόνι ή μέντα. «Όταν ξυπνάτε το πρωί, μπορεί να είστε αφυδατωμένοι, οπότε η ενυδάτωση με ένα ποτήρι νερό είναι μια εξαιρετική ιδέα. Μπορεί επίσης να νομίζετε ότι πεινάτε, αλλά πραγματικά διψάτε», εξηγεί η Lisa Young στο Grazia.

2. Πρόσθεσε πρωτεΐνη στο πρωινό σου
Ο καλύτερος τρόπος για να έχεις σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μόλις ξυπνήσεις είναι να προσθέσεις πρωτεΐνη στο πρωινό σου. Επίλεξε αυγά, γιαούρτι ή φυστικοβούτυρο. Πολλές κλινικές μελέτες έχουν βρει ότι η προσθήκη περισσότερης πρωτεΐνης μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και να βελτιώσεις τη συνολική σύσταση του σώματός σου μειώνοντας τη μάζα λίπους και βοηθώντας σε να διατηρήσεις μάζα χωρίς λίπος.

3. Μην ξεχνάς τα φρούτα
Τα φρούτα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες , που τα καθιστούν απαραίτητα για το πρωινό. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine δείχνει ότι η προσθήκη 30 επιπλέον γραμμαρίων φυτικών ινών στην καθημερινή σου διατροφή μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. «Προσθέτετε όγκο και όγκο στο γεύμα σας χωρίς περιττές θερμίδες», εξηγεί η Young.

4. Επίλεξε δημητριακά ολικής αλέσεως
Οι υδατάνθρακες συνήθως πιστεύεται ότι είναι οι καθορισμένοι εχθροί της απώλειας βάρους. Πόσο λάθος είναι αυτό! «Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το πλιγούρι ή το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά και σας βοηθούν να μείνετε ικανοποιημένοι. Δεν χρειάζεται να φοβάστε τους υδατάνθρακες», επιμένει η Young.

5. Κάνε ένα γρήγορο περπάτημα έξω
Το σώμα και η ψυχή σου θα σε ευχαριστήσουν για αυτό. Σύμφωνα με την επαγγελματία, αυτή είναι μια από τις πιο υγιεινές πρωινές συνήθειες που πρέπει να εφαρμόσεις στην πρωινή σου ρουτίνα, εάν προσπαθείς να χάσεις βάρος και να ξεκινήσεις τη μέρα σου με καθαρό μυαλό . «Η απώλεια βάρους με το περπάτημα είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα στην κατανάλωση ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής», λέει η Young. «Το περπάτημα καίει θερμίδες, βοηθά να διατηρούνται γερά τα οστά σας και είναι εξαιρετικό για τη διάθεσή σας».