5 εύκολες θέσεις yoga που τονώνουν την κοιλιά σου πιο άμεσα από τους κλασικούς κοιλιακούς

Υπάρχουν μερικές στάσεις yoga που είναι καλύτερες από τους παραδοσιακούς κοιλιακούς όταν πρόκειται να τονώσεις την κοιλιά σου. Κι αυτό γιατί η δύναμη βρίσκεται στο κέντρο του σώματος (στον πυρήνα), καθώς εργάζεσαι στην εκάστοτε στάση και έχεις τον απόλυτο έλεγχο να δουλέψεις αποτελεσματικά στους κοιλιακούς μύες

Phalakasana ή παραδοσιακή σανίδα

Είναι κάτι παραπάνω από επιβεβαιωμένο ότι η παραδοσιακή σανίδα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που υπάρχουν για τόνωση της κοιλιάς και ενδυνάμωση της πλάτης. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές και επίπεδα που σου επιτρέπουν σταδιακή πρόοδο. Εκτός από την ενδυνάμωση της κοιλιάς, στοχεύει και στην τόνωση των χεριών και των ώμων.

Πώς να την εκτελέσεις: Aπό τέσσερα σημεία στήριξης, με τα δάχτυλα των ποδιών σου να στηρίζονται, ίσιωσε τα πόδια σου και φέρε το βάρος σου προς τα χέρια. Όταν είσαι ευθυγραμμισμένη με το σώμα σου, κατανέμεις το βάρος μεταξύ των χεριών και των ποδιών και κρατάς τους ώμους ευθυγραμμισμένους με τα χέρια, κρατώντας τον αφαλό προς τα μέσα και το ιερό οστούν προς τις φτέρνες (τεντώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης).

Navasana ή βάρκα

Είναι η κλασική στάση ενδυνάμωσης της κοιλιάς. Βοηθά στην ενίσχυση του πυρήνα, των κοιλιακών μυών, των καμπτήρων του ισχίου, των γλουτών, της λεκάνης και των μυών της πλάτης. Επιπλέον, με τη συμμετοχή του πυρήνα και των κοιλιακών μυών, διεγείρονται επίσης τα κοιλιακά όργανα, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Σε νοητικό επίπεδο, η διατήρηση του σώματος σε ισορροπία βοηθά στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης και της θέλησης.

Πώς να την εκτελέσεις: Κάθισε με τα πόδια ίσια, λύγισε και σήκωσε τα πόδια προσπαθώντας να τα μακρύνεις λίγο λίγο. Ταυτόχρονα, διατηρώντας τη δύναμη στην κοιλιά, κράτησε την πλάτη σου ίσια, ανοίγοντας σταδιακά τα χέρια και το στήθος. Μπορείς να αλλάξεις την ένταση της θέσης λυγίζοντας τα πόδια σου για να μειώσεις την κούραση ή τεντώνοντάς τα για να την αυξήσεις. Κράτησε μεταξύ 5 και 10 βαθιές αναπνοές , σταύρωσε τα πόδια και χαμήλωσέ τα προς το έδαφος για να ξεκουραστούν για 5 αναπνοές και επανάλαβε τη στάση άλλες 3 φορές.

Supta Utthita Padasana

Μια απλή asana με πολλά οφέλη για την κοιλιά. Είναι μια πολύ ισχυρή θέση για την ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα, καθώς και την εργασία στους δικέφαλους, τρικέφαλους, τετρακέφαλους και μηριαίους. Αυτή η θέση έχει διαφορετικές παραλλαγές και δυναμικές ροές.

Πώς να την εκτελέσεις: Ξάπλωσε ανάσκελα, τέντωσε τα πόδια και τα χέρια, δείχνοντας με τις παλάμες και τα πέλματά σου προς την οροφή. Κράτησε τα άκρα σου όσο πιο ευθεία γίνεται προσπαθώντας να στηρίξεις ολόκληρη την πλάτη σου (από την οσφυϊκή περιοχή μέχρι τους ώμους). Διεύρυνε τους ώμους σου δεξιά και αριστερά για να πέσουν στο έδαφος, απλώνοντας λίγο τα χέρια. Κράτησε για 10 έως 20 αναπνοές.

Jathara Parivartanasana

Είναι μια συστροφή της κοιλιάς που ενισχύει πάνω από όλα τους πλάγιους, δουλεύοντας επίσης τους γοφούς και τη λεκάνη. Είναι πολύ δυναμωτική και χρησιμοποιείται ως προθέρμανση σε ύπτια και άλλες πιο έντονες κοιλιακές θέσεις.

Πώς να την εκτελέσεις: Ξαπλωμένη ανάσκελα, άνοιξε τα χέρια σου σε σταυρό, σήκωσε τα δύο πόδια ευθεία και σχηματίζοντας μαζί μια γωνία 90 μοιρών με το σώμα . Στον ρυθμό της εκπνοής, χαμήλωσε τα πόδια μαζί και τέντωσέ τα αριστερά ή τα δεξιά μέχρι να αγγίξουν το έδαφος . Με την ταχύτητα της εισπνοής, σήκωσέ τα ξανά στις 90 μοίρες και χαμήλωσέ τα με εκπνοή στην αντίθετη πλευρά. Επανάλαβε την άσκηση κάθε 10 και 20 αναπνοές.

Dandayamana Bharmanasana

Αυτή η κλασική στάση είναι μια άλλη από τις πιο αποτελεσματικές ακολουθίες για την ενίσχυση των εντέρων, καθώς και της σπονδυλικής στήλης. Οι κοιλιακοί μύες, το στήθος και το πυελικό έδαφος συστέλλονται για να διατηρήσουν την πλάτη στρογγυλεμένη και ισορροπημένη. Το να ακολουθείς τον ρυθμό της αναπνοής σου είναι μια εξαιρετική cardio άσκηση για όλο το σώμα.

Πώς να την εκτελέσεις: Ξεκινώντας με τέσσερα σημεία στήριξης, τέντωσε το χέρι και το πόδι αντίθετα με τον ρυθμό της εισπνοής, ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Καθώς εκπνέεις, λύγισε το πόδι και το χέρι σου, προσπαθώντας να φέρεις τον αγκώνα σου στο γόνατό σου. Μπορείς να κατευθύνεις το βλέμμα σου προς τα κάτω ή μπορείς να μετακινήσεις το λαιμό σου προς τα εμπρός όταν τεντώνεσαι και προς τα κάτω όταν σκύβεις. Επανάλαβε την άσκηση κάθε 10 και 15 αναπνοές στη μία πλευρά και μετά στην άλλη.

Διάβασε επίσης:

Μπορείς να ψηλώσεις κάνοντας yoga;Αυτή η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να κερδίσεις μερικά εκατοστά

Ανάμεσα στις πολυάριθμες θέσεις της yoga για αρχάριους, υπάρχει μια πραγματικά εύκολη άσκηση που μπορείς να κάνεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και σε οποιοδήποτε μέρος, η οποία σε βοηθά να νιώθεις πιο δυνατή και βελτιώνει τη στάση του σώματός σου. Βοηθά επίσης στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και αυτό πιθανότατα οδηγεί στο να κερδίσεις μερικά εκατοστά σε ύψος, τα οποία έχεις την τάση να χάνεις όταν είσαι σκυμμένη.

Ονομάζεται Tadasana , η «θέση στο βουνό», μια asana – το όνομα των θέσεων της γιόγκα – που είναι πραγματικά αποδεδειγμένο για αρχάριους. Δίνει μια αίσθηση σταθερότητας, δύναμης και εγωκεντρισμού. Επομένως, είναι ιδανική για επαναφόρτιση με καλή ενέργεια και αντιμετώπιση καθημερινών προκλήσεων με μεγαλύτερη ισορροπία, ασφάλεια και αυτοεκτίμηση . Και επιπλέον, δεν χρειάζεσαι ούτε χαλάκι yoga, μπορείς να εξασκηθείς σε αυτή όρθια, όπου θέλεις: είναι μια από τις πιο απλές προπονήσεις yoga για το σπίτι.