5 φρούτα που αν υποφέρεις από δυσκοιλιότητα πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου asap

Η δυσκοιλιότητα δυσκολεύει τη ζωή πολλών ανθρώπων και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινή ζωή με διάφορους τρόπους. Το πρώτο και κύριο σύμπτωμα είναι η σωματική δυσφορία που συνοδεύεται από πόνο στην κοιλιά και φούσκωμα με αποτέλεσμα το άτομο να δυσκολεύεται στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων και να του μειώνει τη γενική ευεξία.

Επιπλέον η δυσκολία στην κένωση του εντέρου μπορεί να προκαλέσει κόπωση και αίσθηση βαρύτητας, γεγονός που μειώνει την ενέργεια και την ικανότητα για εργασία ή άλλες δραστηριότητες με αποτέλεσμα όλα αυτά να έχουν ψυχολογικές επιπτώσεις, άγχος και στρες. Όπου το άγχος για την κατάσταση αυτή μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και να προκαλέσει αίσθηση απογοήτευσης ή ακόμα και κατάθλιψη. Επιπλέον, η ανάγκη για χρήση της τουαλέτας μπορεί να σε οδηγήσει σε αποφυγή κοινωνικών δραστηριοτήτων.

Παρόλα αυτά μπορείς να αντιμετωπίσεις τη δυσκοιλιότητα με σωστή διατροφή, άσκηση και, αν χρειαστεί, ιατρική βοήθεια, μπορεί να μειωθούν αυτά τα αρνητικά αποτελέσματα και να βελτιωθεί η ποιότητα της καθημερινής ζωής. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή μπορεί να έχει κάθε είδους οφέλη για την υγεία—συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας να πας στην τουαλέτα. Ο γαστρεντερολόγος Joseph Salhab, MD, επισημαίνει στο Best Life on Line ότι μερικές απλές προσθήκες στη δίαιτα σου μπορεί να σε βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα. Ακολουθούν τα 5 φρούτα που θα σε βοηθήσουν.

1. Ακτινίδιο

«Μπορείτε να τα φάτε με το δέρμα για να πάρετε περίπου 50% περισσότερες φυτικές ίνες. Και τα ακτινίδια έχουν αποδειχθεί πραγματικά συγκρίσιμα με τα δαμάσκηνα στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας», αναφέρει ο γιατρός.

2. Dragon fruit

Ο Salhab επισημαίνει ότι μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί στο ακτινίδιο. Ευτυχώς, υπάρχει μια άλλη διαθέσιμη επιλογή και είναι το κίτρινο dragon fruit. Είναι ένα φυσικό πρεβιοτικό, επομένως βοηθά τα καλά βακτήρια στο έντερο να ανθίσουν και να ευδοκιμήσουν.

Διάβασε επίσης: Η δυσκοιλιότητα σε προειδοποιεί για ενδεχόμενα προβλήματα υγείας όπως η νόσος Αλτσχάιμερ

3. Μούρα

«Τα βατόμουρα, μούρα και οι φράουλες είναι επίσης μερικά από τα κορυφαία αγαπημένα μου», λέει ο γιατρός. «Είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και γεμάτα με νερό για να μαλακώσουν τα κόπρανα σας. [Και] είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά για την υγεία του εντέρου και του ήπατος».

4. Μήλα

«Η περιεκτικότητα σε πηκτίνη των μήλων έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα αυξάνοντας την ταχύτητα του παχέος εντέρου», εξηγεί ο Salhab. Και δεν είναι μόνο αυτό: Τα μήλα είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, με ένα μεσαίου μεγέθους ωμό μήλο γκαλά με τη φλούδα να περιέχει 2,1 γραμμάρια , αναφέρει η Healthline. Πρόσφατη έρευνα έδειξε επίσης ότι μπορούν να αυξήσουν τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου, ενώ μειώνουν τον χρόνο που αφιερώνεται στην τουαλέτα και την ανάγκη για καθαρτικά.

5. Αχλάδια

Ο Salhab προσθέτει ότι υπάρχει ένα ακόμη φρούτο που μπορεί να σε βοηθήσει να πηγαίνεις στην τουαλέτα πιο τακτικά. «Τα αχλάδια είναι πραγματικά υποτιμημένα», λέει. «Περιέχουν σορβιτόλη, η οποία είναι μια φυσική αλκοόλη σακχάρου και είναι ένα φυσικό καθαρτικό». Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ένωση βοηθά στην άντληση νερού στο παχύ έντερο κατά τη διάρκεια της πεπτικής διαδικασίας, η οποία μπορεί να μαλακώσει τα κόπρανα και να τα διευκολύνει στην κίνησή τους , αναφέρει το Eating Well. Είναι επίσης ένα εργοστάσιο παραγωγής ινών. «Αν έχετε παιδιά που παλεύουν με τη δυσκοιλιότητα, μπορείτε να φτιάξετε ένα μείγμα χυμού με αχλάδια και μήλα», προτείνει ο Salhab.

Διάβασε επίσης: Ashwagandha: Το ωφέλιμο βότανο που βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, του άγχους και της αϋπνίας

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ