5 ήπιες ασκήσεις που αντιστρέφουν τα συμπτώματα της γήρανσης

Η ηλικία δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να επιβραδύνεις. Το σώμα σου αλλάζει με τον καιρό, αλλά αν επιλέξεις τις σωστές ασκήσεις, μπορείς να αντιμετωπίσεις κοινά συμπτώματα γήρανσης, όπως τη δυσκαμψία στις αρθρώσεις, την απώλεια μυϊκής μάζας, τη μειωμένη ισορροπία και τη μείωση της ευλυγισίας. Η κίνηση δεν έχει να κάνει μόνο με την εμφάνιση αλλά και με το πώς νιώθεις και λειτουργείς στην καθημερινότητά σου.

Οι απαλές, χαμηλής έντασης ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την κινητικότητά σου, να ενδυναμώσεις τους μυς σου και να βελτιώσεις την κυκλοφορία του αίματος. Όλα αυτά συμβάλλουν σε ένα πιο δυνατό και γεμάτο ζωντάνια σώμα. Αν επικεντρωθείς σε κινήσεις που αυξάνουν την ευλυγισία, την ισορροπία και τη σταθερότητα του κορμού σου, θα παραμείνεις δραστήρια και λειτουργική για πολλά χρόνια ακόμα. Το καλύτερο είναι ότι αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό και μπορείς να τις κάνεις εύκολα στο σπίτι!

1. Στάση «Γάτα»

Αυτή η ήπια άσκηση θα σε βοηθήσει να κάνεις τη σπονδυλική σου στήλη πιο ευλύγιστη και να μειώσεις τη δυσκαμψία στην πλάτη. Είναι ιδανική αν αντιμετωπίζεις πόνους στη μέση ή ένταση στις αρθρώσεις. Επιπλέον, βελτιώνει τη στάση του σώματός σου, ώστε να στέκεσαι και να κινείσαι πιο άνετα.

Διάβασε επίσης: Φτιάξε γραμμωμένους κοιλιακούς με ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό

2. Καθίσματα με υποστήριξη καρέκλας

Τα καθίσματα είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για να διατηρήσεις τη δύναμη στα πόδια σου, αλλά μπορεί να είναι δύσκολα. Χρησιμοποίησε μια καρέκλα για στήριξη, ώστε να κάνεις την κίνηση πιο εύκολη και ασφαλή, χωρίς να χάνεις τα οφέλη. Δυναμώνοντας τους μύες των ποδιών και των γλουτών σου, θα βελτιώσεις την κινητικότητα και θα μειώσεις την επιβάρυνση στα γόνατα και στη μέση σου.

3. Στροφές της σπονδυλικής στήλης σε καθιστή θέση

Καθώς μεγαλώνεις, μπορεί να νιώθεις τη σπονδυλική σου στήλη πιο δύσκαμπτη. Αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την ευλυγισία της και να μειώσεις την ένταση στην πλάτη σου. Έτσι, θα κινείσαι πιο άνετα και θα μειώσεις τους ενοχλητικούς πόνους στη μέση.

4. Γέφυρα γλουτών

Η γέφυρα γλουτών είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση του κορμού, της μέσης και των γοφών σου. Αν περνάς πολλές ώρες καθιστός/ή, αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει να ενεργοποιήσεις τους γλουτούς σου και να βελτιώσεις τη στάση του σώματος. Παράλληλα, θα αυξήσει την κινητικότητα των ισχίων και θα σε προστατεύσει από πόνους στη μέση.

5. Ισορροπία στο ένα πόδι

Όπως αναφέρει το Eat This Not That, η ισορροπία σου μειώνεται φυσικά με την ηλικία, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων. Με αυτή την άσκηση, θα δυναμώσεις τους σταθεροποιητικούς μύες στα πόδια και στον κορμό σου, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και τον συντονισμό σου. Αν την κάνεις τακτικά, θα νιώσεις πιο σίγουρη στις κινήσεις σου και θα μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμών.

Διάβασε επίσης: 6 εναλλακτικές ασκήσεις για πόδια και γλουτούς χωρίς να χρειαστεί να κάνεις squats και lunges

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ