5 καθημερινές συνήθειες για να παραμείνεις fit χωρίς να κάνεις δίαιτα

Υπάρχουν πραγματικά κανόνες για να παραμείνεις σε φόρμα, κανόνες που πρέπει να ακολουθείς κάθε μέρα; Για να νιώθουμε αρμονικά με τον εαυτό μας και να είμαστε καλά με το σώμα μας, η στρατηγική που κερδίζει είναι να στοχεύουμε στην ισορροπία, χωρίς να καταφεύγουμε σε δραστικές και αγχωτικές δίαιτες ή εξαντλητικές προπονήσεις.

Πώς να παραμείνεις σε φόρμα χωρίς δίαιτα. Ακολούθησε αυτούς τους κανόνες κάθε μέρα του χρόνου

1. Τρώγε καλά ισορροπημένα γεύματα

Για να δημιουργήσεις ισορροπημένα μενού, φαντάσου κάθε γεύμα της ημέρας σαν ένα πιάτο χωρισμένο σε μέρη: γέμισε το μισό με φρούτα και λαχανικά, το ένα τέταρτο με δημητριακά ολικής αλέσεως και παράγωγα και ένα άλλο τέταρτο με πρωτεΐνες, εναλλάξ ζωικής και φυτικής προέλευσης, όπως όσπρια. Εξασφάλισε πάντα μια μερίδα υγιεινών λιπών, όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους.

2. Καρύκευσε τα πιάτα με ελαιόλαδο

Στην κορυφή της λίστας με τα υγιεινά καρυκεύματα βρίσκεται το ελαιόλαδο, σύμβολο της μεσογειακής διατροφής. Αν και μια κουταλιά της σούπας παρέχει περίπου 90 θερμίδες και είναι καλύτερα να μην υπερβάλλετε στην ποσότητα, σε σύγκριση με σάλτσες, ντρέσινγκ και άλλα φυτικά έλαια, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνη Ε και πολυφαινόλες, που είναι εξαιρετικές για τη γενική υγεία. Κάνει τα πιάτα πιο χορταστικά λόγω της παρουσίας καλών βασικών λιπαρών οξέων όπως το ελαϊκό, η ελαιοκανθάλη, το άλφα-λινολενικό και το στεατικό οξύ, τα οποία επιβραδύνουν τη γαστρική κένωση και είναι πολύτιμα για την ορμονική ισορροπία.

3. Μείνε μακριά από το άγχος

Όταν το σώμα βρίσκεται σε συνεχή πίεση, παράγει υψηλότερα επίπεδα ορμονών όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, που αυξάνουν τον κίνδυνο αύξησης βάρους.

Διάβασε επίσης: 7 εύκολοι τρόποι για να κόψεις θερμίδες από τη διατροφή σου

4. Κοιμήσου τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα

Η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της αύξησης βάρους. Ο κακός ύπνος οδηγεί το σώμα να παράγει υψηλότερες ποσότητες ορμονών που αυξάνουν την πείνα και επιδεινώνουν την αίσθηση της πληρότητας, ωθώντας σας να τρώτε περισσότερο φαγητό. Μόλις μπεις σε μια καλή ρουτίνα δεν θα χρειαστείς καμία δίαιτα και θα δεις αποτελέσματα χωρίς κόπο!

5. Πέρνα χρόνο σε εξωτερικούς χώρους

Μια ανεπάρκεια σε βιταμίνη D, την οποία το σώμα συνθέτει μέσω της έκθεσης στο ηλιακό φως, έχει συσχετιστεί σε αρκετές μελέτες με το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία. Επιπλέον, η έκθεση στον ήλιο, ίσως κάνοντας μισή ώρα περπάτημα, είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την καταπολέμηση της κακής διάθεσης και της πλήξης, που συχνά προκαλούν πόθους για φαγητό εκτός προγράμματος.