5 «στρατηγικές» του κόσμου που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς σαν πουλάκι

Ο ύπνος είναι σημαντικό μέρος της υγείας και της ευεξίας μας. Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο να πας για ύπνο, να αποκοιμηθείς γρήγορα και να ξυπνήσεις νιώθοντας ανανεωμένη και γεμάτη ενέργεια. Οι περισσότερες από εμάς έχουμε ξαπλώσει στο κρεβάτι, εξετάζοντας τι πρέπει να κάνουμε την επόμενη μέρα και αναμοχλεύοντας πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν ενώ ανησυχούμε με αγωνία για το πόσο λίγο κοιμόμαστε.

Από το άγχος της δουλειάς, του σχολείου και της οικογένειας, το σνακ αργά το βράδυ που καταστρέφει το πεπτικό μας σύστημα μέχρι τις ενοχλητικές παρενέργειες των φαρμάκων, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους είναι δύσκολο να τηρήσουμε τις συνιστώμενες επτά ώρες που συνιστούν οι ειδικοί για τον ύπνο. Η κακή ποιότητα ύπνου έχει συνδεθεί με μακροπρόθεσμες συνέπειες στη σωματική και ψυχική υγεία. Ας ρίξουμε μια ματιά σε 5 στρατηγικές ύπνου σε όλο τον κόσμο και γιατί μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση του καλύτερου ύπνου.

1. Inemuri στην Ιαπωνία
Μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστο για τον υπόλοιπο κόσμο, ωστόσο, στην Ιαπωνία, οι εργαζόμενοι κοιμούνται συχνά σε δημόσιους χώρους όπως παγκάκια πάρκων, μέσα μαζικής μεταφοράς, χώρους γραφείων, δρόμους, τρένα, σκάλες, σε συναντήσεις ή ακόμα και κατά τη διάρκεια δείπνων. Το Inemuri μπορεί να οριστεί ως «να είσαι παρών ενώ κοιμάσαι». Στην ιαπωνική κουλτούρα, ο ύπνος στη δουλειά δεν θεωρείται κάτι κακό. Είναι κοινωνικά αποδεκτό και αγκαλιασμένο καθώς δείχνει ότι το άτομο εργάζεται σκληρά και δίνει προτεραιότητα στην παραγωγικότητα.

2. Siesta στην Ισπανία
Η σιέστα είναι μια συνήθεια ύπνου που πολλοί γνωρίζουν. Στα ισπανικά, siesta σημαίνει «υπνάκος». Περιλαμβάνει ένα διάλειμμα στη μέση της εργάσιμης ημέρας για να πας σπίτι και να απολαύσεις το μεσημεριανό γεύμα με την οικογένεια, ακολουθούμενο από έναν υπνάκο. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει την πτώση της ενέργειας μετά το γεύμα. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να παραμείνουμε σε εγρήγορση όταν δεν κοιμηθήκαμε αρκετά το προηγούμενο βράδυ. Ωστόσο, ένας 10λεπτος υπνάκος μπορεί απλώς να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε το απόγευμα και να συμπληρώσουμε τις ώρες ύπνου που χρειαζόμαστε.

Διάβασε επίσης: Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς βάλε στο υπνοδωμάτιο σου αυτά τα 3 φυτά

3. Σκανδιναβική μέθοδος ύπνου
Σε σκανδιναβικές χώρες όπως η Νορβηγία, η Δανία και η Σουηδία, πολλά ζευγάρια που κοιμούνται στο ίδιο κρεβάτι έχουν τις δικές τους ατομικές κουβέρτες. Δεν μοιράζονται το ίδιο πάπλωμα ή κουβέρτα και δεν χρησιμοποιούν επάνω σεντόνι. Αυτή η στρατηγική ύπνου αναφέρεται ως η Σκανδιναβική μέθοδος ύπνου. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει να πέφτουμε για ύπνο και να ξυπνάμε από την παραμικρή κίνηση του σύντροφου μας, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στον ύπνο μας. Το να μοιράζεσαι μια κουβέρτα με τον σύντροφο σου μπορεί να σε κάνει να ζεσταίνεσαι ή να κρυώνεις. Οπότε η λύση ξεχωριστού σκεπάσματος είναι ιδανική.

4. Φινλανδική σάουνα
Η πρακτική ευεξίας που πολλοί Φινλανδοί συμμετέχουν τακτικά έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο. Οι σάουνες είναι χαλαρωτικές και μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο. Μια συγχρονική μελέτη που εξέτασε τα αποτελέσματα της Παγκόσμιας Έρευνας Σάουνας έδειξε ότι το 83,5% των συμμετεχόντων ανέφεραν οφέλη ύπνου μετά τη χρήση της σάουνας. Η μελέτη εξήγησε ότι οι σάουνες μπορεί να διαδραματίσουν θετικό ρόλο στην ψυχική υγεία. Για παράδειγμα, τα λουτρά σάουνας αναγκάζουν το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες που βοηθούν στη μείωση του πόνου και του ψυχολογικού στρες. Η συχνή χρήση της σάουνας επιτρέπει σε ένα άτομο να ασκεί την επίγνωση, να αφιερώνει χρόνο από τα πολυάσχολα προγράμματα της ζωής μέχρι την απελπισία και να ενθαρρύνει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με τους άλλους. Όλα αυτά τα οφέλη βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου.

5. Στη Γαλλία κοιμούνται γυμνοί
Η Γαλλία είναι μια από τις κορυφαίες χώρες που κοιμούνται γυμνοί. Για ορισμένα ευαίσθητα, στις αισθήσεις, άτομα, οι πυζάμες μπορεί να είναι άβολες όταν κοιμούνται. Άλλοι μπορεί να αισθάνονται ότι το να κοιμάσαι γυμνός ενισχύει την αυτοεκτίμησή καθώς τους βοηθά να αισθάνονται πιο άνετα με το σώμα τους. Υπάρχει έρευνα που εξηγεί γιατί πρέπει να κοιμάσαι γυμνός. Η θερμοκρασία του σώματος μας πέφτει κατά τη διάρκεια του ύπνου και αυξάνεται όταν είμαστε ξύπνιοι. Αυτός ο κύκλος ρυθμίζεται από τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός μας . Μπορεί να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα εάν η θερμοκρασία του σώματός σου μειωθεί πιο γρήγορα. Τελικά, ο επαρκής ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο σε μια υγιή και ισορροπημένη ζωή. Η υιοθέτηση ορισμένων από αυτές τις παγκόσμιες στρατηγικές μπορεί να αξίζει μια δοκιμή.

Διάβασε επίσης: 4 σοβαροί λόγοι για να ξεκινήσεις να χρησιμοποιείς μεταξωτές μαξιλαροθήκες

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ