5 τρόποι για να χάσεις βάρος χωρίς να ανησυχείς για τις θερμίδες

Αν πιστεύεις ότι για να χάσεις βάρος πρέπει να μετράς κάθε θερμίδα και να γυμνάζεσαι ασταμάτητα, ίσως να έχεις μια λανθασμένη εικόνα. Η αλήθεια είναι ότι μπορείς να πετύχεις μόνιμο αποτέλεσμα χωρίς να χρειάζεται να είσαι τόσο αυστηρός με τον εαυτό σου. Το μυστικό για να χάσεις βάρος είναι να κάψεις περισσότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνεις, χωρίς όμως να χρειάζεται να το παρακάνεις με τη γυμναστική ή να καταπιάνεσαι με κάθε θερμίδα που τρως.

Σημαντικό είναι να έχεις μια ισχυρή σχέση με το φαγητό και την άσκηση, χωρίς να μπλέκεις σε συνεχείς υπολογισμούς. Μερικά απλά βήματα, όπως η προτίμηση θρεπτικών τροφών και η σωστή άσκηση, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Προτίμησε τροφές που σε γεμίζουν και δώσε έμφαση σε προπονήσεις ενδυνάμωσης του σώματος, που θα σε βοηθήσουν να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου.

1. Εστίασε στην πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για το σώμα. Ενισχύει τους μύες, σε βοηθά να παραμείνεις χορτάτος για περισσότερη ώρα και διατηρεί την ενέργεια σου σε υψηλά επίπεδα. Προτίμησε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως άπαχο κρέας, ψάρια, φασόλια και όσπρια. Θα νιώθεις χορτάτος για περισσότερη ώρα και αυτό θα σε βοηθήσει να ελέγξεις την όρεξή σου. Επίσης, η πρωτεΐνη είναι ζωτική για να διατηρήσεις τους μυς σου, ειδικά αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, γιατί ενδέχεται να χάσεις και μυϊκή μάζα αν δεν την καταναλώσεις.

2. Συνδύασε αερόβια άσκηση με ενδυνάμωση
Η αερόβια άσκηση είναι εξαιρετική για να κάψεις θερμίδες, αλλά η ενδυνάμωση είναι αυτή που θα σε βοηθήσει να δημιουργήσεις μυϊκή μάζα. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν δεν κάνεις τίποτα, γι’ αυτό και όσο περισσότεροι μυς έχεις, τόσο πιο εύκολα διατηρείς το βάρος σου.

3. Άκου το σώμα σου και φάε συνειδητά
Αν προσέχεις τα σημάδια πείνας και κορεσμού που σου στέλνει το σώμα, μπορείς να αποτρέψεις την υπερφαγία και να χάσεις βάρος χωρίς να μετράς θερμίδες. Φάε αργά, απόλαυσε το φαγητό και απομάκρυνε περισπασμούς, όπως το κινητό ή την τηλεόραση, κατά τη διάρκεια του γεύματος. Έτσι θα μάθεις να καταλαβαίνεις πότε είσαι πραγματικά χορτάτος, αποφεύγοντας την άσκοπη κατανάλωση φαγητού.

Διάβασε επίσης: Τι πρέπει να κάνεις αμέσως μετά το φαγητό για να χάσεις βάρος, σύμφωνα με μελέτη

4. Πιες αρκετό νερό
Μερικές φορές, η δίψα μπορεί να μπερδευτεί με την πείνα. Το να πίνεις νερό τακτικά μπορεί να σε βοηθήσει να μην τρως αλόγιστα, ενώ παράλληλα θα σε κρατήσει χορτάτο για περισσότερη ώρα. Πριν από κάθε γεύμα, πιες ένα ποτήρι νερό. Είναι επίσης καλή ιδέα να έχεις πάντα το μπουκάλι νερού μαζί σου, ώστε να θυμάσαι να πίνεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

5. Πρόσεξε το μέγεθος των μερίδων
Η προσοχή στο μέγεθος των μερίδων είναι ένα από τα πιο εύκολα και αποτελεσματικά κόλπα για να χάσεις βάρος χωρίς να μετράς θερμίδες. Μια καλή στρατηγική είναι να χρησιμοποιείς μικρότερα πιάτα και σκεύη. Αυτό θα σε βοηθήσει να ελέγξεις την ποσότητα φαγητού που τρως και να δημιουργήσεις την αίσθηση ότι έχεις φάει αρκετά, ακόμα και αν οι θερμίδες είναι λιγότερες. Με τον καιρό, θα μάθεις να ελέγχεις καλύτερα την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεις.

Διάβασε επίσης: Διαιτολόγος προειδοποιεί: 5 Πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις μετά τις 5 το απόγευμα αν θες να χάσεις βάρος

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ