5 υγιεινά ροφήματα που κάνουν καλό στην καρδιά και μπορείς να πίνεις καθημερινά

Η λήψη των σωστών μέτρων τόσο κυριολεκτικά όσο και μεταφορικά για την ενίσχυση της υγείας της καρδιάς είναι ζωτικής σημασίας για την αποτροπή καρδιαγγειακών παθήσεων  και όσο πιο γρήγορα ξεκινήσεις τη λήψη τους, τόσο το καλύτερο. Ευτυχώς, υπάρχουν αμέτρητες συνήθειες υγιεινού για την καρδιά τρόπου ζωής που μπορούν να κρατήσουν το καρδιοχτύπι σας σε αγωνιστική φόρμα. Η προτεραιότητα της κίνησης όποτε είναι δυνατόν, ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος και η εξεύρεση παραγωγικών τρόπων διαχείρισης του στρες είναι μερικές μόνο από τις πολλές. Φυσικά, το τι τρως και τι δεν τρως θα έχει σημαντικό αντίκτυπο, ωστόσο μπορείς να πιείς και μια γουλιά για να υποστηρίξεις την υγεία της καρδιάς. 

Ανακάλυψε ποια ροφήματα συνιστά περισσότερο ο Long Cao, MD, πιστοποιημένος καρδιολόγος στο Memorial Hermann στο Χιούστον του Τέξας, για να τα συμπεριλάβεις στο πρόγραμμα για την υγεία της καρδιάς σου.

5 από τα καλύτερα ροφήματα για την υγεία της καρδιάς 

1. Νερό

Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας μας, από την πέψη και την ενέργεια μέχρι ακόμη και τη διάθεσή μας. «Το σώμα μας αποτελείται από περίπου 60 % νερό και παίζει ζωτικό ρόλο στο πώς λειτουργεί κάθε κύτταρο και κάθε όργανο στο σώμα μας», εξηγεί ο Dr. Cao. «Κάθε χημική διαδικασία στο σώμα μας απαιτεί νερό ως αντιδραστήριο, ως ερέθισμα για να λειτουργήσει». Και η υγεία της καρδιάς μας δεν αποτελεί εξαίρεση.

«Η καρδιά σας αντλεί συνεχώς αίμα μέσα από το σώμα σας κατά μέσο όρο, περίπου 7.600 λίτρα ημερησίως», συνεχίζει. «Το να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι βοηθά την καρδιά σας να αντλεί πιο εύκολα αίμα στους μυς σας, γεγονός που βοηθά τους μυς σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά». Από την άλλη πλευρά, η αφυδάτωση μπορεί να δυσχεράνει την κυκλοφορία του αίματος από την καρδιά. Ο Dr. Cao λέει ότι η καρδιά θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει χτυπώντας πιο γρήγορα, αλλά ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση και να συμβάλει σε μεγαλύτερα προβλήματα στη συνέχεια.

Ως εκ τούτου, ο Dr. Cao συμβουλεύει να τηρείς τις οδηγίες ενυδάτωσης που έχουν καθοριστεί από τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής των ΗΠΑ για να μειώσεις τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Οι ημερήσιες συστάσεις είναι 3,7 λίτρα (περίπου 15,5 φλιτζάνια) υγρών για τους άνδρες και 2,7 λίτρα (περίπου 11,5 φλιτζάνια) υγρών για τις γυναίκες. Όσοι ασκούνται ή ιδρώνουν πολύ, καθώς και όσοι ζουν σε θερμά κλίματα, θα πρέπει να στοχεύουν σε λίγο περισσότερα. 

2. Αλκαλικό νερό

Αν είσαι έτοιμη να πας το παιχνίδι της υγιεινής ενυδάτωσης της καρδιάς στο επόμενο επίπεδο, ο Dr. Cao προτείνει να επιλέξεις αλκαλικό νερό, καθώς το σώμα προτιμά να λειτουργεί σε ένα ουδέτερο περιβάλλον. «Όταν καταπολεμάμε μια λοίμωξη, εκτελούμε καθημερινές σωματικές λειτουργίες ή γυμναζόμαστε, τείνουμε να θέτουμε το σώμα μας σε όξινη κατάσταση, η οποία επιβραδύνει τη φυσική λειτουργία των οργάνων μας», εξηγεί. Λέει ότι το αλκαλικό νερό όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση αυτού του προβλήματος, αλλά έχει και συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία της καρδιάς.

«Το επίπεδο pH του αλκαλικού νερού είναι υψηλότερο από το νερό της βρύσης και είναι πλούσιο σε αλκαλοποιητικά μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου και του μαγνησίου», λέει ο Dr. Cao. «Και τα δύο έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου». Επιπλέον, λέει ότι το μαγνήσιο είναι αποτελεσματικό για την αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας της καρδιάς κατά την ανάρρωση από καρδιακή προσβολή. 

3. Πράσινο τσάι

Οι γιατροί αναφέρουν το πράσινο τσάι ως ένα από τα καλύτερα ροφήματα για μακροζωία. Πώς λοιπόν το πράσινο τσάι προάγει την καρδιαγγειακή υγεία ειδικότερα; «Είναι γεμάτο με ισχυρά αντιοξειδωτικά -ειδικά ένα που ονομάζεται επιγαλλοκατεχίνη γαλλική (EGCG)- τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες», μοιράζεται ο Dr.Cao.

«Αυτά τα ίδια αντιοξειδωτικά μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο μειώνοντας τη φλεγμονή και να προλάβουν τον καρκίνο εμποδίζοντας την οξείδωση ή τις ρίζες να τραυματίσουν τα κύτταρά μας και το DNA τους». Επιπλέον, σημειώνει ότι το πράσινο τσάι δρα ως διουρητικό, το οποίο μπορεί να μειώσει και να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση για ορισμένους ανθρώπους. 

4.  Γάλα βρώμης

Αν υπάρχει ένα γάλα που πρέπει να δώσεις προτεραιότητα για την υγεία της καρδιάς σου, ο Dr. Cao λέει ότι αυτό πρέπει να είναι το γάλα βρώμης. «Το γάλα βρώμης είναι ένα ευκολοχώνευτο, χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη ρόφημα που δεν περιέχει τίποτα που θα μπορούσε να σας κάνει κακό», λέει. «Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε β-γλυκάνη -ένα είδος διαλυτών φυτικών ινών με οφέλη για την καρδιά και το γάλα βρώμης μπορεί να μειώσει την LDL (κακή) χοληστερόλη σας βοηθώντας στη μείωση της προσρόφησης των σωματιδίων χοληστερόλης». Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή που με άλλο τρόπο πρέπει ή προτιμούν να αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

5. Φρεσκοστυμμένος χυμός

Τελευταίο στη λίστα με τα ποτά που εγκρίνει ο καρδιολόγος μας είναι οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων ή/και λαχανικών. «Παρέχουν βιταμίνες, φυτοθρεπτικά συστατικά, πολυφαινόλες και υγιεινά φυσικά σάκχαρα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της σκλήρυνσης των αρτηριών», εξηγεί ο Dr. Cao. Παράλληλα, προάγουν υγιή επίπεδα ενέργειας, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλουν σε ένα πρόγραμμα διατροφής πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. 

Διάβασε επίσης:

5 τρόποι για να βρεις υγιεινό γάλα φυτικής προέλευσης και πώς να διαλέξεις το καλύτερο  

Το μη γαλακτοκομικό γάλα έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Χάρη στο γεγονός ότι πολλά από αυτά τα φυτικής προέλευσης γάλατα είναι ανθεκτικά στο ράφι, είναι πιο πρακτικά από την επιλογή των γαλακτοκομικών. Είναι όμως πιο υγιεινά;

Υπάρχουν ατελείωτες επιλογές και εταιρείες, γεγονός που καθιστά εύκολη την επιλογή σε πιο θρεπτικές επιλογές. Μιλώντας με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να μας βοηθήσει να βρούμε το πιο υγιεινό εναλλακτικό γάλα, ανακαλύψαμε ακόμα μία μεγάλη γκάμα επίλογων.

Πώς να βρεις υγιεινό γάλα που να είναι φυτικής προέλευσης  

Διάβασε την ετικέτα και ανάλυσέ τα συστατικά 

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να κοιτάξεις τον κατάλογο των συστατικών στο πίσω μέρος της συσκευασίας. Οι καλύτερες επιλογές περιέχουν ένα ή δύο αναγνωρίσιμα συστατικά, όπως αμύγδαλα και νερό. Συνιστάται να αποφεύγεις τα γάλατα με μεγάλο κατάλογο άγνωστων ουσιών: Τα υγιή συστατικά ολικής αλέσεως είναι τα ασφαλέστερα και πιο θρεπτικά. 

Δες εδώ πώς θα επιλέξεις το καλύτερο γάλα για σένα

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Πώς 8 καθημερινές σου συνήθειες βλάπτουν και «φρενάρουν» τον εγκέφαλό σου

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

6 εναλλακτικές ασκήσεις για πόδια και γλουτούς χωρίς να χρειαστεί να κάνεις squats και lunges