5 υγιεινές και εύκολες συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις αυτή τη χρονιά

Μερικές φορές, η ζωή σε παρασύρει σε έναν γρήγορο ρυθμό γεμάτο υποχρεώσεις, αγωνίες και στόχους που μοιάζουν να μην έχουν τέλος. Μέσα σε αυτό το χάος, μπορεί να ξεχάσεις τον πιο σημαντικό σου ρόλο: να φροντίζεις εσένα. Δεν χρειάζονται πάντα μεγάλες αλλαγές ή περίπλοκα σχέδια. Αρκεί να στρέψεις την προσοχή σου σε απλές, αλλά ουσιαστικές συνήθειες που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι υποστηρίζουν την ψυχική και σωματική σου υγεία.

Ενέργειες όπως η κίνηση μετά το γεύμα σου, η έκθεση στο φως το πρωί, είναι μερικά από αυτά που μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Σκέψου το: αν εσύ δεν φροντίσεις τη δική σου ευεξία, ποιος θα το κάνει για σένα; Είναι καιρός να επιστρέψεις αυτή τη χρονιά στα βασικά, με μικρά, στοχευμένα βήματα που μπορούν να μεταμορφώσουν την καθημερινότητά σου. Εδώ είναι πέντε ωφέλιμες συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις.

1. Έκθεση στο φως το πρωί

Ο Dr. Andrew Huberman, νευροεπιστήμονας, συνιστά ανεπιφύλακτα να εκθέτουμε τον εαυτό μας στο φυσικό φως και να είναι το πρώτο πράγμα που θα κάνουμε το πρωί. Αυτή η πρακτική, σύμφωνα με τον ίδιο, είναι ένας από τους «πέντε πυλώνες υγείας και πνευματικής και σωματικής απόδοσης», παράλληλα με τη διατροφή, τον ύπνο και τη σωματική δραστηριότητα. Η παρατήρηση του φωτός της ημέρας μέσα σε δύο ώρες από το ξύπνημα διεγείρει την απελευθέρωση κορτιζόλης, ένα βασικό στοιχείο στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών. «Μια πρωινή άνοδος της κορτιζόλης θα έχει επίσης θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, στον μεταβολισμό σας και στην ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας», τονίζει. Το χειμώνα, η χρήση συγκεκριμένων λαμπτήρων, όπως αυτοί που έχουν σχεδιαστεί για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη φυσικού φωτός.

2. Ετοίμασε τα γεύματά σου εκ των προτέρων

Για τον Dr. Mark Hyman, ειδικό σε θέματα λειτουργικής υγείας, η διατροφή είναι ένας σημαντικός μοχλός για τη βελτίωση της υγείας μας. Ωστόσο, το άγχος και οι πολυάσχολες μέρες συχνά θέτουν σε κίνδυνο τις καλές προθέσεις. Η προετοιμασία γευμάτων στην αρχή της εβδομάδας, εστιάζοντας σε εύκολα πιάτα, απλοποιεί τα γεύματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτή η οργάνωση βοηθά στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής ακόμη και σε έντονες περιόδους και θα σε εμποδίσει να σκέφτεσαι το μαγείρεμα τα βράδια.

Διάβασε επίσης: 5 νέες τάσεις στην υγεία και την ευεξία που πρέπει να δοκιμάσεις τώρα

3. Περισσότερες φυτικές ίνες

Η συντριπτική πλειονότητα των ενηλίκων δεν καταναλώνει αρκετές φυτικές ίνες, ένα απαραίτητο στοιχείο για τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου ΙΙ ή ο καρκίνος του παχέος εντέρου. Η Dr. Emily Leeming, ειδικός στο μικροβίωμα, συνιστά να στοχεύουμε στα 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. «Βοηθούν επίσης στην επιβράδυνση της απελευθέρωσης ενέργειας στο αίμα, η οποία βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και παρατείνει το αίσθημα πληρότητας», εξηγεί στη Vogue η γιατρός και θα τις βρεις σε τρόφιμα όπως οι αγκινάρες, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως ή οι σπόροι chia.

5 υγιεινές και εύκολες συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις αυτή τη χρονιά — ©Launchmetrics/Spotlight

4. Κάνε μια βόλτα μετά το γεύμα

Ένα γρήγορο περπάτημα μετά το γεύμα βοηθά στη ρύθμιση των διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα, κάτι που διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και λαχτάρα. Αυτή η συνήθεια βελτιώνει επίσης την ψυχική ευεξία, τονώνει τη δημιουργικότητα και παρέχει ένα ευπρόσδεκτο διάλειμμα από τις οθόνες. Μια απλή και ευεργετική δραστηριότητα τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.

5. Αναπνοή

Αφιερώνοντας χρόνο για να εστιάσεις ξανά στην αναπνοή σου μπορεί να έχει ένα άμεσο ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Μια αποτελεσματική μέθοδος, που ονομάζεται «αναπνοή κουτιού», περιλαμβάνει την εισπνοή για τέσσερις μετρήσεις, τη συγκράτηση της αναπνοής για τέσσερις μετρήσεις, την εκπνοή για τέσσερις μετρήσεις και στη συνέχεια τη συγκράτηση της ξανά για τέσσερις μετρήσεις. Αυτή η τεχνική διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, προάγοντας μια κατάσταση ηρεμίας που ευνοεί την πέψη, την ανάρρωση και την καταπολέμηση των λοιμώξεων.

Διάβασε επίσης: 14 μικροπρακτικές αυτοφροντίδας που χρειάζονται λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα για να σε «ανεβάσουν»

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ