Now Reading
6 εναλλακτικές ασκήσεις για πόδια και γλουτούς χωρίς να χρειαστεί να κάνεις squats και lunges

6 εναλλακτικές ασκήσεις για πόδια και γλουτούς χωρίς να χρειαστεί να κάνεις squats και lunges

Ιωάννα Σαλαμουρα
-α

Πώς να χτίσεις δύναμη στα πόδια και στους γλουτούς χωρίς ενοχλήσει.

Εάν αντιμετωπίζεις πόνο στα γόνατα, αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσεις να προπονείς τα πόδια και τους γλουτούς σου. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν να χτίσεις δύναμη στους μύες γύρω από τα γόνατα, χωρίς να χρειαστεί να καταφύγεις σε squats ή lunges, που μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο.

Η ενδυνάμωση των μυών των ποδιών χωρίς να κάνεις squats ή lunges μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Αυτό θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη δύναμη και τη σταθερότητα, μειώνοντας την επιβάρυνση στα γόνατα και τον κίνδυνο τραυματισμού. Ασκήσεις που εστιάζουν στην ενδυνάμωση των γλουτών, των τετρακέφαλων και των ισχίων μπορεί να βελτιώσουν τη συνολική σου ευεξία και να κάνουν τη διαφορά στην καθημερινότητά σου.

Squats

Η προπόνηση των ποδιών με προσεκτικά επιλεγμένες ασκήσεις θα σε βοηθήσει να ανακτήσεις την αυτοπεποίθηση και την κινητικότητα σου, χωρίς να υποστείς τον πόνο που προκαλούν οι παραδοσιακές ασκήσεις. Να θυμάσαι, η συνεχής κίνηση και η ενδυνάμωση είναι τα κλειδιά για υγιή γόνατα! Παρακάτω θα δεις 6 ασκήσεις από την γυμνάστρια Stacey Roberts (@fitness_momness) που θα σε ωφελήσουν. Στην κάθε άσκηση θα κάνεις 3 σετ από 12-14 επαναλήψεις.

1. Step up

https://www.instagram.com/fitness_momness/

2. Romanian deadlift (RDL)

https://www.instagram.com/fitness_momness/

3. Leg Extension

https://www.instagram.com/fitness_momness/

Διάβασε επίσης: Μάθε πόσος χρόνος χρειάζεται πραγματικά για την οικοδόμηση των μυών σου

4. Κλωτσιά

https://www.instagram.com/fitness_momness/

5. Hydrant Lift

https://www.instagram.com/fitness_momness/

6. Inner Thigh Press

https://www.instagram.com/fitness_momness/

Διάβασε επίσης: Μια 5λεπτη άσκηση που θα βελτιώσει τη στάση του σώματος σου αλλά και την κυκλοφορία του αίματος

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Τρέχεις πρώτη φορά Μαραθώνιο; Τα 6 εκπληκτικά μαθήματα που θα πάρεις από αυτή τη σπουδαία εμπειρία
 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Μήπως δεν είναι τόσο καλή ιδέα να τρως σαλάτα το βράδυ; Τι να φας αντί γι' αυτή!



Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!


Site Footer
Dnews
theissue.gr

Site Footer