6 «κακές συνήθειες» που επιτρέπεται να συνεχίσεις να έχεις και το 2023

Όλες μας έχουμε κάποιες «κακές» συνήθειες που αν «ξεστρατίσουμε» μια φορά θα νιώσουμε ενοχές! Για παράδειγμα αν μια φορά ξενυχτίσεις λίγο παραπάνω δε θα νιώθεις καλά με τον εαυτό σου. Κι έρχονται νέες μελέτες και οι επιστήμονες μας λένε πως αυτές οι «κακές» συνήθειες στην πραγματικότητα μας κάνουν καλό.

Αν λοιπόν ξενυχτάς, παραλείπεις προπονήσεις ή αναβάλεις πράγματα καμιά φορά κάνοντας το τίποτα, τότε κάνεις καλά καθώς οι νέες έρευνες αποδεικνύουν πως αυτές οι bad habits είναι το μυστικό για να παραμείνεις υγιής, ευτυχισμένη και γεμάτη ενέργεια σε καθημερινή βάση.

Αν θέλεις να νιώθεις καλύτερα το χειμώνα, συνέχισε με αυτές τις 6 συνήθειες

1. Πιες τον καφέ ή το τσάι σου για να έχεις μια πιο οξυμένη μνήμη

Αν προσπαθείς να μειώσεις τον καφέ ή το τσάι, δε χρειάζεται. Η κατανάλωση και των δυο θα κρατήσει τον εγκέφαλο σου νέο και τη μνήμη σου «κοφτερή». Τα αφεψήματα είναι γεμάτα με φαινόλες και φλαβονοειδή που διατηρούν τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα του εγκεφάλου υγιή και δυνατά. Και μια μελέτη στο περιοδικό PLOS Medicine υποδεικνύει ότι η απόλαυση δύο έως τριών φλιτζανιών από το καθένα καθημερινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κενών μνήμης και άνοιας έως και 68%.

2.Επιταχύνεις την απώλεια βάρους παραλείποντας τις προπονήσεις

Δε χρειάζεται να κάνεις άπειρες ώρες προπονήσεων για να χάσεις κιλά. Οι επιστήμονες της Mayo Clinic λένε ότι απλά και μόνο να κινείσαι λίγο περισσότερο καθημερινά μπορεί να αποτρέψει την αύξηση του βάρους των διακοπών, ακόμη και αν ενδώσεις σε 1.000 επιπλέον θερμίδες στις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Επιπλέον, σε βοηθά να χάνεις έως και 3 κιλά το μήνα. Οι ήπιες μυϊκές κινήσεις καίνε το αποθηκευμένο λίπος χωρίς να αυξάνουν την παραγωγή των ορμονών πείνας που καταστρέφουν τη δίαιτα.

3. Εξουδετέρωσε τα κρυολογήματα με την αναβλητικότητα

Αν δώσεις στον εαυτό σου την άδεια να αφήσει στην άκρη τη μακρά λίστα με τις δουλειές σου για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, ώστε να χαλαρώνεις, θα μπορούσες να μειώσεις τον κίνδυνο χειμερινών ασθενειών στο μισό. Επιπλέον, θα σε βοηθήσει να αναρρώσεις 50% πιο γρήγορα αν κολλήσεις έναν ιό, αποκαλύπτουν ερευνητές του Πανεπιστημίου Carnegie Mellon. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια «καθημερινή δόση» αναβλητικότητας χωρίς ενοχές μειώνει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης που εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα και εξασθενεί το στρες κατά 80 τοις εκατό.

4. Καταπολέμησε τους πόνους στο σώμα σου με μια αγαπημένη σου ταινία

Η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους χαλάρωσης και η έρευνα του Πανεπιστημίου Wake Forest δείχνει ότι το να τελειώνεις τις πολυάσχολες μέρες με χαρούμενο «βλέπω ταινίες», τιθασεύει τους πόνους σε όλο το σώμα πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά από τα φάρμακα. Αυτά τα mini διαλείμματα προκαλούν την απελευθέρωση ενδογενών οπιοειδών που σκοτώνουν τον πόνο.

5. Ενίσχυσε την παραγωγικότητα με ύπνο τα Σαββατοκύριακα

Γνωρίζεις πιο αισθάνεσαι πιο ζωηρή όταν κοιμάσαι και τώρα ερευνητές του San José State University λένε ότι ξεκινώντας μια πολυάσχολη μέρα ξεκούραστα ενισχύεται η συγκέντρωση και η παραγωγικότητα έως και κατά 60 τοις εκατό. Ο επιπλέον ύπνος απενεργοποιεί την παραγωγή του εγκεφάλου σου από την ένωση αδενοσίνης που προκαλεί υπνηλία, επιτρέποντας σου να διεκπεραιώσεις με ευκολία τις δουλειές της τελευταίας στιγμής στις διακοπές.

6. Απομάκρυνε το στρες τρώγοντας τυρί

Μια ανασκόπηση 65 μελετών στο περιοδικό Journal of Psychiatry & Neuroscience δείχνει ότι η απόλαυση μιας ή δύο μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων με πλήρη λιπαρά καθημερινά (κανονικά ή χωρίς λακτόζη) μειώνει τον κίνδυνο χρόνιου στρες στο μισό. Το τρανσπαλμιτολεϊκό οξύ των γαλακτοκομικών προϊόντων με πλήρη λιπαρά αποτρέπει τις χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα που προκαλούν άγχος.

Άφησε κάποιες μικρές «bad habits» στην καθημερινότητα σου και απόλαυσε χωρίς ενοχές το ρητό «do nothing and eat more» αν θέλεις να έχεις περισσότερη ενέργεια, ευτυχία και υγεία στη ζωή σου.

Όμως μπορείς να υιοθετήσεις κάποιες συνήθειες υγείας κι ευεξίας στη διάρκεια των γιορτών

Με τις ονομαστικές γιορτές και την εποχή των Χριστουγέννων στο ημερολόγιο, τις λιχουδιές παντού και τις προθεσμίες που πρέπει να τηρήσεις μέχρι το τέλος του έτους, αυτή η εποχή μπορεί να κάνει οποιονδήποτε να νιώσει ότι θέλει να πάψει να προσπαθεί να διατηρήσει οποιαδήποτε υποψία υγιεινής ρουτίνας. Ενώ μπορεί να χρειάζεται περισσότερη πρόθεση και κίνητρο για να παραμείνεις σε φόρμα κατά τη διάρκεια των διακοπών, οι γυναίκες που είναι πάντα σε φόρμα έχουν το πιο καλά κρυμμένο μυστικό: τη διατήρηση απλών συνηθειών για να υποκύψεις στη χαρά αλλά και να κρατήσεις το άγχος μακριά.

Το να είσαι «σε φόρμα» δεν σημαίνει να έχεις ένα συγκεκριμένο μέγεθος και όταν ζυγίζεσαι να υπάρχει ένα συγκεκριμένος αριθμός στη ζυγαριά. Αντίθετα, σημαίνει να είσαι ο καλύτερος και υγιέστερος εαυτός σου, όπως κι αν φαίνεται αυτό ή νιώθεις εσύ. Με αυτό κατά νου λοιπόν, ας μάθουμε τις συνήθειες που υιοθετούν οι γυναίκες που είναι πάντα σε φόρμα κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων και του Δεκεμβρίου εν γένει.