6 λεπτά καθημερινά από αυτή τη δραστηριότητα μπορεί να σε κάνει πιο έξυπνη

Εάν θέλεις να αυξήσεις την ταχύτητα εκμάθησής σου, να πάρεις πιο έξυπνες αποφάσεις και να αυξήσεις το συνολικό επίπεδο νοημοσύνης σου , μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Epidemiology and Community Health διαπίστωσε ότι μόλις 6 έως 10 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και τις γνωστικές δεξιότητες υψηλότερου επιπέδου όπως η οργάνωση, η ιεράρχηση προτεραιοτήτων και ο προγραμματισμός.

Αν αναρωτιέσαι τι περιλαμβάνει η «μέτρια προσπάθεια» , πρόκειται για πράγματα όπως το γρήγορο περπάτημα, το αργό τζόκινγκ, το ανέβασμα σκάλας. Η «έντονη προσπάθεια» είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: ποδηλασία, κολύμπι, προπονήσεις, γρήγορο τζόκινγκ κ.λπ.

Από την άλλη πλευρά, η λίγη (ή καθόλου) άσκηση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στις πνευματικές μας ικανότητες. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η γνωστική λειτουργία μειώθηκε κατά 1-2% όταν 8 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας αντικαταστάθηκαν από καθιστική ζωή.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνουμε στην άσκηση – προφανώς μέχρι ένα σημείο – τόσο μεγαλύτερα είναι τα ψυχικά οφέλη.

Και δεν πρόκειται για τη μοναδική έρευνα που μιλά για τα οφέλη της άσκησης καθώς και άλλες έρευνες συμφωνούν.

-Η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει ή ακόμα και να αναστρέψει τη σωματική φθορά του εγκεφάλου μας.

-Μπορούν να δημιουργηθούν νέα εγκεφαλικά κύτταρα: Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του ιππόκαμπού μας , ακόμη και στα 60-70%, μετριάζοντας τον αντίκτυπο της απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία.

-Αν τα 6-10 λεπτά ακούγονται υπερβολικά, μια μετα-ανασκόπηση πολλών μελετών που δημοσιεύτηκε στο Transitional Sports Medicine διαπίστωσε ότι ακόμη και «η αερόβια άσκηση για 2 λεπτά σε μέτρια έως υψηλή ένταση βελτίωσε την προσοχή, τη συγκέντρωση και τη μάθηση. και λειτουργεί μνήμη για έως και 2 ώρες».

Διάβασε επίσης: Τι να τρως πριν και μετά από τη γυμναστική

-Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the National Academy of Sciences διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που περπατούσαν βιαστικά για 40 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, αύξησαν τον όγκο του ιππόκαμπου κατά λίγο πάνω από 2%.

Πώς μοιάζει η «μέτρια προσπάθεια» στην πραγματική ζωή;

Ο στόχος είναι να φτάσεις τον καρδιακό σου ρυθμό κάπου μεταξύ 60 και 75% του μέγιστου. Σε γενικές γραμμές, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι 220 παλμοί ανά λεπτό μείον την ηλικία σου.

Οποιαδήποτε μορφή άσκησης -τζόκινγκ, εύκολη περιστροφή με ποδήλατο γυμναστικής, προπόνηση με βάρη κ.λπ.- που οδηγεί εκεί τους παλμούς σου ,λειτουργεί.

Και αυτό είναι το κλειδί. Επίλεξε μια δραστηριότητα που σου αρέσει να κάνεις. Η συνέπεια, σε αυτό και σχεδόν σε οτιδήποτε άλλο, είναι το κλειδί. Επίλεξε ένα πράγμα που θα είσαι διατεθειμένη να κάνεις κάθε μέρα, που σε κάνει χαρούμενη και μπορείς να υποστηρίξεις.

Όχι μόνο θα γίνεις πιο έξυπνη, αλλά και λίγο πιο υγιής.

Διάβασε επίσης: 58χρονη γυναίκα έκανε παγκόσμιο ρεκόρ κάνοντας σανίδα για πάνω από 4,5 ώρες

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ