Τι να τρως για να χάσεις βάρος και να το διατηρήσεις για πάντα- 6 εγγυημένα μυστικά διατροφής

Στην καθημερινή μας διατροφή μπορεί να είναι πολλά εκείνα που θα μας οδηγήσουν σε υπερβολική λήψη θερμίδων όπως όταν ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να έχει μέχρι και 450 θερμίδες η ένα λαχταριστό μπουρίτο μπορεί να περιέχουν 1.000 θερμίδες και ακόμη και τα σπιτικά γεύματα μπορούν να ξεφύγουν από τον έλεγχο μας σε θερμιδική αξία. Είναι δυνατόν να χάσεις βάρος σε αυτή τη σύγχρονη κοινωνία; Ναι. Με 6 μυστικά που θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις.

Μυστικό 1: Προγραμμάτισε εκ των προτέρων

Σχεδίασε δείπνα που ανυπομονείς να μαγειρέψεις και να φας. Μόλις αποφασίσεις τι θέλεις για δείπνο, προγραμμάτισε και τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας γύρω από αυτό, συμπεριλαμβανομένων των σνακ. Ένα πλάνο με το μενού για όλη την ημέρα πραγματικά βοηθάει να χάσεις βάρος. Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων βοηθάει επίσης να διατηρήσεις το διατροφικό σου πρόγραμμα: αν ξέρεις ήδη τι θα φας για μεσημεριανό γεύμα, είναι λιγότερο πιθανό να αφήσεις να περάσουν έξι ή επτά ώρες χωρίς να έχεις φάει κάτι.

Μυστικό 2: Απέφυγε τη «διαστρέβλωση της μερίδας»

Όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος, μία από τις καλύτερες δεξιότητες που μπορείς να μάθεις είναι η ακριβής διάσταση των μερίδων. Μελέτες δείχνουν ότι σχεδόν όλοι -βαριά άτομα και αδύνατοι, ειδικοί σε θέματα διατροφής και φυσιολογικοί άνθρωποι- υποτιμούν πόσο τρώνε. Στην πραγματικότητα, οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν την πρόσληψη θερμίδων κατά 20 έως 40 %.

βρωμη για χοληστερολη

Μυστικό 3: Απόλαυσε μια ισορροπημένη διατροφή

Φυσικά, υπάρχει κάτι περισσότερο στην καλή διατροφή από την καταμέτρηση θερμίδων. Όταν μειώνεις τις μερίδες, μειώνεις και την πρόσληψη χρήσιμων θρεπτικών συστατικών, οπότε είναι ακόμα πιο σημαντικό να κάνεις υγιεινές επιλογές.

Ακολουθούν οι 5 τροφές που πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής:

Βρώμη

Δημητριακά ολικής αλέσεως
Φρούτα και λαχανικά
Πρωτεΐνες
Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
Υγιεινά λίπη

Μυστικό 4: Μοιράσου νόστιμα γεύματα

Πιθανώς δεν θα είσαι πολύ χαρούμενη τσιμπολογώντας καρότα και τυρί cottage αν όλοι οι άλλοι στο τραπέζι απολαμβάνουν ζυμαρικά πνιγμένα σε σάλτσα κρέμας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι χάνουν περισσότερο βάρος όταν το κάνουν μαζί, οπότε ενίσχυσε τις πιθανότητες επιτυχίας: απόλαυσε αληθινά γεύματα με τους φίλους και την οικογένειά σου.

Μυστικό 5: Ξεπέρασε τα λάθη σου

Σχεδίασε τα γεύματα σου, τα σνακ και τις λιχουδιές. Οπότε «δεν έπρεπε» να νιώσεις στέρηση και «δεν έπρεπε» να φας την πίτσα, αλλά το έκανες. Η κατάρτιση ενός σχεδίου βοηθάει, αλλά δεν εξασφαλίζει την απόλυτη επιτυχία. Αυτό που πραγματικά δεν πρέπει να κάνεις είναι να σταματήσεις να προσπαθείς.

Μυστικό 6: Περιποιήσου τον εαυτό σου

Αγαπάς τη σοκολάτα, αλλά όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος, στοχεύεις στη διατροφική τελειότητα. Έτσι, την εγκαταλείπεις εντελώς και τρως μήλα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι αδύνατο να το πετύχεις κάθε λεπτό της ημέρας. Η αναγνώριση των ρεαλιστικών προσδοκιών είναι το κλειδί για το αδυνάτισμα. Μην στερείς από τον εαυτό σου όλα όσα αγαπάς απλώς κράτησε τις μικρές σου παρασπονδίες με μέτρο και υπολόγισε τες στο σχέδιό για την ημέρα. Η δίαιτα δεν έχει να κάνει με την τελειότητα έχει να κάνει με την ισορροπία.

Διάβασε επίσης:

Τα 7 σημάδια με τα οποία το σώμα σου σε ενημερώνει ότι δεν τρέφεσαι σωστά

Αν είναι ένα θέμα που σε απασχολεί και κάνεις σχετικές αναζητήσεις, υπάρχει πληθώρα πληροφοριών όσον αφορά σε θέματα απώλειας βάρους. Από TikTok videos μέχρι έγκυρα άρθρα που αναφέρονται στον τρόπο ζωής και την υγεία, υπάρχουν εκατομμύρια πληροφορίες για όποιον/α πιστεύει ότι τρώει πολύ. Τι συμβαίνει όμως εάν ανήκεις στην κατηγορία των ατόμων που δεν τρώνε αρκετά;

Ένα πρόβλημα υποφαγίας μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να εντοπιστεί και να διορθωθεί, εν μέρει χάρη σε ψευδείς πληροφορίες που αναφέρουν επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα θερμίδων ως «στόχους» για την υγεία και την απώλεια βάρους. Οι πολύ χαμηλές θερμίδες ή οι δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες μπορεί να είναι ασφαλείς υπό την επίβλεψη γιατρού για άτομα με ιατρικές παθήσεις που σχετίζονται με το βάρος, αλλά για τον μέσο άνθρωπο, συχνά οδηγούν σε παρενέργειες όπως κόπωση και προβλήματα πέψης.